魚を食べる代わりにオメガ3サプリメントを摂取できますか？

人々がオメガ3脂肪酸の健康上の利点にヒップアップしていると言っても過言ではありません。これは、オメガ3の主な供給源である人々がより多くの魚を食べる理由の1つです。アメリカ人は、2015年に魚介類の消費量を1人当り15.5ポンドに増やし、これは前年からほぼ1ポンド増加した。オメガ3の食物源は優れていると考えられていますが、サプリメントはあなたの処方計画の場所を持つことができます。

オメガ3の重要性

オメガ3脂肪酸は、必須脂肪として知られているものです。つまり、身体を最初から作ることはできず、摂取しなければなりません。

しかし、「本質的」とは、オメガ3が果たす重要な役割のためにオメガ3を表現するのにも適しています。例えば、オメガ3は、体内の各細胞を囲む膜の不可欠な構成要素であり、オメガ3の1つのタイプのレベルは、特に、目、脳、および精子のレベルが高い。オメガ3はまた、心臓、血管、肺、免疫系、および内分泌系に多くの機能を持ち、代謝から気分に至るまですべてを調節するホルモンの生成を支配します。

これは、オメガ3が健康上の利益を提供することが示されていること、特に心臓病や脳卒中を予防する手段として、最も強力な証拠があることが示されているためです。実際、科学研究の大部分は、より高い食事のオメガ3摂取が心臓病のリスクの低下と関連していることを示唆しています。そういうわけで、アメリカ心臓協会（AHA）は、すべての成人が毎週2回以上の魚、特にオメガ3で最も豊かなサケ、マグロ、およびアンチョビのような油性魚を食べることを推奨しています。

サプリメントと魚の違い

誰もが魚を食べたいとは思っていません。したがって、国立衛生研究所からの最新の数字（2012年以降）によれば、およそ8％（およそ1900万人のアメリカ人）の理由で、店頭（OTC）魚油サプリメントを取っている。

EPAとDHAを主成分とするこれらのサプリメントは、アメリカで最も人気のあるオメガ3の2種類です。 OTCサプリメントは、Lovaza（オメガ-3エチルエステル）、Vascepa（イコサペントエチル）、およびEpanova（オメガ-3-カルボン酸）のような処方された魚油サプリメントとは異なり、トリグリセリドが非常に高い人々に主に使用されています。

彼らの人気にもかかわらず、魚油サプリメントを取ることは、一般の人々ではなく、特定の人々にとって有益であるかもしれません。オメガ3とサプリメントの両方の食事源で研究が続けられているが、魚油サプリメントは体内や血液に食物の形で魚とともにほとんど入っていないことを示す数多くの研究がある。これは驚くべきことではありません。私たちの体は本当の食物から栄養素を取り込む方がはるかに優れています。

今のところ、魚油サプリメントが心臓の健康を改善するという直接的な証拠は圧倒的です。 2013年の研究は、 ニューイングランド医学雑誌 魚油サプリメントは、心臓病のリスク要因を持つ人々の心臓発作、脳卒中、または心臓病による死亡を減らすものではないことを発見しました。過去10回の研究をレビューした2018年の別の研究では、すでに心臓病や心臓発作を起こした人にはわずかな影響しか報告されていません：魚油サプリメントは、これらの患者の死亡リスクを7％、致命的ではない心臓発作のリスクを3％この研究によれば、重要であると考えられるほど十分ではない ジャマ・カーディオロジー.

AHAによると、2017年の魚油サプリメントの利点に関する最新の勧告を発行した：心不全で死亡するリスクや最近の心臓発作後のリスクをわずかに低下させる可能性があるが、予防するという良い証拠はない心臓病。

他の健康問題の証拠

心臓病に加えて、魚油サプリメントはしばしば以下のような他の状態のホストのために宣伝されています：

アルツハイマー病：低DHAレベルは、アルツハイマー病および他のタイプの痴呆の危険因子であり得るが、魚油サプリメントがこれらの認知障害の予防または治療を助けることができるかどうかはまだ分かっていない。

乳がん：研究者は、食品またはサプリメントのオメガ3の摂取量が多いほど、抗炎症効果および細胞増殖因子を阻害する可能性があるためにがんのリスクが低下する可能性があると仮説を立てています。食物および補助オメガ3の摂取量が多いほど乳がんのリスクが低くなるという証拠が増えています。ある研究では、サプリメントを服用した女性の方が、乳がんリスクを服用していない女性よりも32％低かった。有望ではあるが、魚油サプリメントが乳癌のリスクを軽減できることを確認するためには、より多くの研究が必要である。

ドライアイ：魚油補給を使用した研究では、涙液の量および/または質が目の表面を十分に潤滑させない場合に生じる、ドライアイの症状を減少させる混合結果が得られた。

関節リウマチ： 研究結果には違いがありますが、魚介類や魚油に見られるオメガ3のタイプは、慢性関節リウマチの症状を緩和し、非ステロイド性抗炎症薬の必要性を減らすのに役立ちます。

植物ベースの供給源

「フィッシュファースト」は健康専門家の味方ですが、十分な魚介類を食べない人にとっては、植物ベースのオメガ3源があります。魚とは異なり、植物はアルファリノール酸（ALA）を提供し、あなたの体は限られた量でEPAとDHAに変換することができます。

オメガ3脂肪酸の最高の植物源には以下のものがあります：

• ナッツ、例えばクルミとアーモンド
• 亜麻仁、キアシード、カボチャ種子、大麻種子、松の実などの種子
• 枝豆
• キャノーラ油
• ネイビー豆

あなたの食事にオメガ3の植物源を加えることは簡単です：カボチャの種をサラダに振りかける、キャノーラ油で調理する、そしてクルミを食べることができます。

サプリメントが意味を成すとき

あなたが魚を食べないのであれば、植物源だけでは十分なオメガ3が得られない可能性があります。その場合は、ギャップを埋めるためにサプリメントを服用することについて、あなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。これは特に女性が魚を食べない（1つの研究では27％のみ）妊娠している場合は特に重要です。成長する赤ちゃんの脳の発達にはオメガ3が必要です。

安全に関する考慮事項

魚油サプリメントは、避けるべき理由がなく、ラベルの指示に従う限り、一般に安全です。しかし、サプリメントのように、副作用（例えば、長期間摂取すると一部の人々にビタミンE欠乏症を引き起こす可能性がある）や、利尿薬、ベータ遮断薬、血液シンナーなどの薬剤と相互作用する可能性があります。米国では栄養補助食品の規制が厳しくないため、評判の良い製品を購入することが重要です。