運動パフォーマンスのためのスライドボード演習

1

横方向のスライドから始める

横方向のスライドから始めます。スライドボードのブーツを靴の上に置き、慎重にボードの上に乗ります。ボードの右側から始めます。動きを続けるには、右足を右バンパーに押し付けながら、左足を左に横にスライドさせます。左足が左バンパーに触れようとしているので、右足をボードから離して、左足が接触したときにバランスをとらえることができるようにします。左足が触れたら、もう一度右足をボードの上に置き、左足を左のバンパーに押し付けながら右に横にスライドさせて、元に戻ります。この横方向の運動を2〜5分間続け、スライドしながら腕を快適に振ります。

注意： バランスを保つのを助けるためにあなたが少し前に傾くので一種の「四分の一スクワット」であなたの膝と腰を曲げ続けるのは良い考えです。

2

スケータースライドへ進む

スケーターのスライドは左右のスライドから一歩上がったものです。動きは基本的には同じですが、各バンパーを強く押す、速く滑る、そして反対側の手で体を横切って各バンパーをタッチダウンするというものです。この練習の30から60秒の3セットを完了するようにしてください。

注意： あなたの体を横切って手を伸ばしている間あなたの背中を保護するのを助けるためにあなたの中心をきつくそしてあなたの胴体をできるだけまっすぐに保ってください。

3

スライドボードの突進を試す

スライドボードを使用して突進を実行すると、動きが不安定になります。また、標準の突進よりも大きな筋肉の関与が必要になります。

ボードの背中と靴の上のブーツであなたのバンパーの1つの前に立ちます。あなたの左足で後ろに足を踏み、あなたの足のボールをボードの上に置きます。両膝を曲げながら、左足を後ろにスライドさせ、胴体をまっすぐに伸ばします。右膝は、右つま先に合わせて後ろにしてください。

膝が90度の角度になったら、前足のかかとと後ろ足のボールを押し込み、立ち上がるときに後ろ足を前に引いて、元の状態に戻ります。 1脚につき12セットの繰り返しを3回実行します。

4

スライドボードカールでハムストリングスをターゲットに

スライドボードのハムストリングカールエクササイズで、ハムストリングスを整形します。この練習はボードの上に横たわっている間、またはボードの横の地面に横たわっている間に、スライドボードにあなたの足だけを接触させて行うことができることに注意してください。

地面またはボードの上に横になり、膝を曲げ、足をボードの上に平らにして靴の上にブーツを置きます。あなたの体が膝から肩にまっすぐな、斜めの線を形成するまであなたの腰を地面から持ち上げて、空に向かって押します。かかとを体から離すように着実に遠ざけ、腰を持ち上げながら膝をできるだけ伸ばします。慎重に動きを逆にして、かかとを体に向かって引き戻します。 8〜12回の繰り返しを2〜3回実行します。

5

交互のスライディングプッシュアップで上半身を動かす

交互のスライド式腕立て伏せで胸、上腕三頭筋、および中核を強化します。あなたは完全な腕立て伏せ姿勢でこの運動を実行することができます、または修正された腕立て伏せ姿勢で地面にあなたの膝を下げることができます。

スライドボードのブーツを両手に置き、スライドボードの後ろにひざまずいてください。手のひらを肩の下の板の上に置き、腕立て伏せの位置にします。体の芯がきつくなり、体が直線になります。片方の手を横に外側に向かって足の周りにスライドさせてから、肘を曲げ、胸をボードに向かって下げます。手のひらを中央に戻すときに押し上げます。反対側で繰り返します。

前後に交互に続けて、片側につき8から10回繰り返します。休憩してから、さらに2〜3セットを実行します。

6

スライドボードのパイクであなたのコアに挑戦

スライドボードのパイクエクササイズであなたのコアを締め、あなたの肩を強化します。スライドボードのブーツを靴の上に置き、腕立て伏せの位置から始めます。片方のバンパーの前で両手を地面に置き、足をボードの上に置きます。

腕と脚をまっすぐに保ちながら、足を手に近づけるように動かしながら、腹部の筋肉と芯を使って腰を上に引き上げます。あなたの体が逆の「V」を形作るとき、動きを逆転させて、注意深く腕立て伏せ位置に戻ってスライドしてください。 10〜12回の繰り返しを2回実行します。

7

スライドボードの板で静的強度を構築して手を伸ばす

スライドボードの厚板と手の届く範囲は単純に見えるかもしれませんが、それがあなたのコアにどれほど挑戦するかに驚かれることでしょう。

スライドボードのブーティを手のひらの上に置き、ボードの上の腕立て伏せ位置、バンパーの1つとボード上の手のひらの後ろの足元に置きます。コアをしっかりと真っ直ぐに保ちながら、片方の手のひらを体から引き離し、可能な限り手前に向けます。 5秒間その位置を保持してから、手のひらを後方にスライドさせて開始します。反対側で繰り返します。

一面あたり6から10回の繰り返しのために交互の面を続けてください。休んでから、もう1セット実行します。