若さを保ち、生物学的時計を元に戻す

より長く生きることを試みることは素晴らしい目標ですが、あなたが健康でエネルギッシュに感じていないのであれば、それらの余分な年はあまり意味がありません。それでは、なぜあなたの体を助けようとしないでください 行為 長寿のライフスタイルに向けたいくつかの基本的なステップに従うことによって、あなたの年代順よりも若いですか？

今から何ヶ月、何年、何年も後に、より若々しく回復力のある方法であなたの体を機能させるために、あなたが今日何を変えるべきかを見てください。

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喫煙をやめる

この1つの習慣をやめることはあなたの長寿に - そしてあなたの健康全般に - あなたがする他のどの変更よりも多くのことをするでしょう。多くの研究が、有料タバコが男性と女性の両方の全体的な健康状態と健康状態に及ぼす影響を記録してきました。より具体的には、40歳を超えて激しい喫煙習慣を続けることはあなたの人生から10年ほど切り刻むことが示されています。それは心臓病や糖尿病のような多くの加齢性疾患を悪化させる可能性があります。喫煙はまた早すぎる肌の老化を引き起こし、あなたが年上に見えるようにする

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健康的な体重を維持する

肥満がどのように測定されるかについてはいくらかの論争が残っています - ボディマスインデックス（BMI）、ウエストヒップ比、スキンフォールドの厚さ、あるいは単にスケール上の数字を使用します）心臓病、脳卒中、糖尿病、そして癌のような多くの深刻な病気に。

肥満はまたあなたの肝臓に致命的な被害をもたらし、脂肪肝疾患を引き起こします。さらに、腹部の脂肪が多すぎると、高血糖や高血圧、高血圧などの症状を含むメタボリックシンドロームに関連しています。

あなたが毎日消費するべきカロリーの正しい数を見つけることと適度で持続可能な減量計画に取り組むことはあなたが病気を避け、活動的で可動性を保ちやすくするのを助け、そしてあなたの体の機能的な、または生物学的年齢を最小限に抑える数ヶ月、数年のうちに可能になるでしょう。

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活動を続ける

身体的に活動的であることの利点はたくさんあります：より良い心血管の健康、より低いガンと糖尿病のリスク、より良いストレス管理、そしてより良い寿命。 2011年に発表された416,000人以上の男性と女性に関する研究 ランセット 中程度の強度で一日平均15分運動した被験者（例えば、素早いウォーキング）は、ほとんどあるいは全く活動しなかった被験者よりも平均3年以上生きていたことを示した。他の調査でも、動き続ける人々にとって同様の長寿の恩恵を示しています。ウォーキング、水泳、ランニング、または他の活動があなたにアピールするかどうかにかかわらず、病気を避け、骨を強く保ち、そしてあなたの人生を長く保つために活動的なままでいてください！

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アンチエイジングダイエットを食べる

果物、野菜、赤身のタンパク質、たっぷりの低水銀の魚、全粒穀物、そして適度な量の健康的な脂肪をベースにしたバランスのとれた食事をとることは、一貫して研究において長寿につながっています。日本の沖縄県民、パキスタンのフンザ渓谷に住む人々、そして地中海沿岸の国々の居住者を含む、世界で最も長命な人々のすべてが、この計画のいくつかのバリエーションを消費します。

あなたの食事療法にビタミンやミネラルを補うことで、欠けている成分を補うことができるかもしれませんが、ほとんどの栄養学者はあなたの栄養素を食物から得ることを勧めます。 （肥満を避けるために）適切な量で健康的な食品を選択することは、病気に対するヘッジであり、あなたの体を若々しく行動させ続けるための賢い方法です。

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ストレス摂取量を管理する

食事と運動に非常に熱心な人でさえ、ストレスが健康に与える影響を見逃しているかもしれません。実際のところ、ストレスはコルチゾールのレベルを上げること、心臓血管の症状を悪化させるストレスホルモン、危険な腹部の脂肪、うつ病、そして病気に対する耐性の低下など、多くの生理学的効果をもたらします。

高齢の861人の成人を対象とした2010年の研究では、最高の尿中コルチゾール値を有する者は、心疾患の既往歴がなくても、心血管疾患で死亡するリスクが5倍ありました。幸い、ストレス 救済 瞑想と死亡率の低下を結びつける多くの研究で示唆されているように、長寿に貢献するようです。あなたの毎日のストレスレベルを管理するために、マインドフルネス瞑想、自己催眠術、あるいはもっと笑ってみてはいかがでしょうか。あなたの心とあなたの心のフレームはそれのために良くなるでしょう。

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社交的

長寿のライフスタイルのもう一つの重要な側面は、友人や家族の支援を受けて、より大きなソーシャルネットワークの一部になっていることです。実際、心理学者のHoward FriedmanとLeslie Martinは、小児期から老年期までの1,500人のカリフォルニア州民に関する調査で、長寿の最も重要な予測因子の1つであることを発見しました。ソーシャルサークルのメンバー全員が仕事に取り組むわけではない場合は、チームを選びます。何人かの友人や自信を持って困難な状況に対処し、困難に対処することができます。

たぶん、あなたはこれらの分野で改善をするためにあなたの毎日の習慣を劇的に変える必要はありません。完璧ではなく進歩に焦点を当て、そして時間が経てば、あなたの体は健康になり、若い人のそれのようにふるまうでしょう。結果？あなたの人生にもっと年を、そしてあなたの年にもっと人生を。