直立姿勢を改善するために何ができるでしょうか。

間違った指導方法で打線組んだ（ピッチャー編） (十一月 2024)

あなたのお母さんが何を言っていようとも、まっすぐに起きるには安定したバランスの取れた骨盤の位置が必要です。理想的なボディアラインメントと強い中核筋を意識しても、どちらも害はないでしょう。

あなたのお母さんはまた良いことは働く価値があるとあなたに言ったかもしれません。この時点で、彼女はしっかりした地面に立っています。良い姿勢は習慣です、そしてそれは一貫した練習を必要とします。ここで何をすべきかです：

直立座位姿勢への8つのステップ：

股関節と膝関節を配置します。
1. あなたの下半身の位置を確立することによって、良い座り姿勢のためのあなたの探求を始めてください。あなたの膝は90度の角度にあるべきです。お尻は約120に少し開いていることができます。
足を床に平らに置いてください。床に届かない場合は、フットレストを使用するか、厚い本をそれらの下に置いてみてください。足首をねじったり、足の外側を床に置いたりしないでください。
直立して座る。座っている間、体重は骨盤から椅子に移ります。骨盤の底には、座っている骨と呼ばれる2つの骨があります。彼らの技術名称は坐骨結節です。理想的なボディアライメントと座っている間の適切な体重移動のために、あなたはこれらの骨の真上にいるべきです。
1. 体重が前方にあると、腰がアーチ状になることがあります。これにより、筋肉が引き締まることがあります。戻ってきたら、おそらく不振です。スランピングは痛みや緊張を引き起こしたり椎間板傷害につながる可能性があります。座っている骨の上に乗るには、ゆっくりと前後に揺り動かします。数回繰り返した後、2つの端位置の間の中央で一時停止します。おめでとうございます。あなたは座っている骨の上にいます。
あなたのより低い腰椎曲線を保存しなさい。いくつかの領域で脊椎曲線は直立姿勢を維持するのに役立ちます。
1. 腰には一般的に、縦に体を見たときに前方にスイープするわずかな曲線があります。座った姿勢を良くするためには、腰と椅子の後ろの間のスペースに手を滑らせることができるはずです。
2. 腰部をオーバーアーチすると問題が発生し、筋肉の緊張やけいれんを引き起こす可能性があります。あなたが自分のものが弓なりになっていることに気づいたら、骨盤を中立位置に落としましょう。これは、上で説明したように、座っている骨の上に乗るのにも役立つことがあります。
3. あなたがスランプした場合は、その一方で、一方では、腰椎クッションの恩恵を受ける可能性があります。あなたの筋肉が弱いか疲れているか、またはあなたが平らな腰を持っているならばあなたの腰と椅子の後ろの間に置かれる腰椎ロールはあなたの自然なカーブを支持するかもしれません。
4. そしてあなたの椅子に作り付けの腰椎サポートがあれば、それを使用しなさい！
深呼吸する。
1. 一次呼吸筋は横隔膜です。あなたが吸い込むとき、それは空気で肺を拡張するために下に動く。
2. 横隔膜は垂直方向に動くため、直立姿勢で役割を果たします。横隔膜（または腹）呼吸として知られている呼吸技術はあなたがあなたの最善の利点にこの重要な筋肉を使用するのを助けることができます。
肩を確認してください。彼らはあなたの耳によって立ち上がっていますか？僧帽筋の痛みはありますか？
1. 肩甲骨（平らな三角形の骨）を背中の上、下に置くと、頭や首を支えるのに役立ちます。また、肩が腰よりも前方にある場合は、体幹を後方に動かします。本当に良い姿勢のために、肩は腰と垂直に並ぶべきです。
頭を戻します。私たちの多くは、私たちの頭が背骨につながっていることを忘れています。これは、上半身と頭が体幹の他の部分よりはるかに前方にある状態である後弯症の人に見られます。
1. 今、あなたは支持的な座位をしていて、そしてあなたの肩から緊張が取り除かれているので、あなたの頭を元に戻してみてください。理想的には、あなたの耳はあなたの肩と一直線に並ぶべきです。あなたの状態によっては、これが完全に不可能な場合があります。もしそうなら、それは大丈夫です。無理しないでください。ここでの考えは、あなたの痛みと能力の限界内であなたができることをし、そして良い座り姿勢に向かって漸進的な変化をすることです。
よく座った姿勢で練習しましょう。おめでとうございます。あなたは一直線に並んでおり、良い姿勢で座っています。覚えておいて、良い姿勢は習慣です。習慣は発達するのに時間がかかる、従ってよく座る姿勢のためにこの技術を頻繁に練習しなさい。

座る姿勢のヒント

あなたが座っている表面の種類は違いを生む。椅子にクッション性があると、硬い表面でも座っている骨を感じることができなくなる可能性があります。
座席が傾斜している椅子も問題がある可能性があります。腰が落ちると、座りがちな姿勢をとるのが難しくなります。同様に、傾斜はあなたの位置に角度をもたらします、そしてこれは上記の指示に従うことの結果を歪めるかもしれません。
- 椅子の座席が水平でない場合は、端の近くに座るようにしてください。けがをしないように、椅子の4本の脚はすべて床に置いてください。デスクチェアの端の周りは、通常平らです。たぶん、それはあなたの座っている骨にも十分なスペースがあるでしょう。端の近くに座ると、バランスの取れた安定したプラットフォームで姿勢の仕事の大部分を行うことができます。