母乳育児とカロリーの必要と焼損

あなたが授乳中のときは、あなたの体は授乳中でないときよりも多くのエネルギーを必要とします。あなたはあなたが食べる食べ物を通してその余分なエネルギーを得ます。カロリーは食物のエネルギーです。しかし、どれくらい必要ですか？あなたの子供のために健康を保ち母乳を作るために毎日カロリーを十分に得ることについて知っておくべきことがあります。

授乳中に必要なカロリーの量

一般的に、妊娠していない場合や授乳中でない場合、毎日1800〜2000カロリーが必要です。この数値は身長、体重、活動レベルによって異なります。

あなたが妊娠したら、医者は1日に300カロリーを追加することを勧めます。あなたの子供が生まれた後、授乳を始めると、母乳を作るために余分なエネルギーが必要になるため、もう少し追加する必要があります。

子供1人を授乳している場合は、毎日約2200〜2500カロリーを飲むべきです。新生児を1日に8〜12回授乳すると、あなたの体はその余分なカロリーを必要とします。その後、あなたの子供が年を取って固形食を食べ、授乳頻度が少なくなったときには、それほど食べる必要はありません。

特殊事情

一部の授乳中のお母さんには、2500カロリー以上のニーズがあります。次のような場合に特別な食事が必要になる場合があります。

• 糖尿病がある
• 十代のお母さんです
• 菜食主義者やビーガンの食事に従う
• 2人以上の子どもが授乳中
• あなたが妊娠している間に授乳中です

これらのカテゴリーのいずれかに該当する場合は、医師、栄養士、または登録栄養士に会うべきです。これらの医療提供者は、あなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つために必要なすべてのカロリーと栄養素を含む食事を計画するのに役立ちます。

どのように多くのカロリーが授乳中のバーンズですか？

母乳と母乳を作ることはカロリーを燃やす。平均して、授乳は1日200〜500カロリーの間で焼くことができますが、実際の量は授乳頻度、授乳量、赤ちゃんの年齢によって異なります。

• 1日に8〜12回のみの母乳授乳は、母乳育児と調合授乳を組み合わせる場合よりも多くのカロリーを消費します。
• 豊富な母乳を供給している場合は、牛乳の供給量が少ない場合よりも多くのカロリーを燃焼させます。
• あなたはより多くのカロリーを頻繁に燃焼させ、より小さな子供を授乳し、赤ちゃんが年を取るとカロリーが少なくなり、より堅い食べ物を摂取し、授乳はしません。

余分なカロリーと体重増加

母乳育児中に必要な余分なカロリーは、適切な食べ物を食べている限り、体重増加を引き起こさないはずです。あなたの体は母乳を作るので、余分なカロリーを焼き尽くします。あなたが健康でバランスの取れた食事を食べている場合は、徐々にあなたの妊娠の体重を失うはずです。

しかし、ジャンクフード、ケーキ、高脂肪食を追加して毎日のカロリーを追加すると、体重ははるかにゆっくりと減ります。あなたは体重を増やすかもしれません。ジャンクフードはあなたの体に必要な栄養素ではなく空のカロリーを与えます。

カロリーを減らして体重を減らすことはできますか？

多くの女性は、赤ちゃんが生まれた後に体重を減らす方法について心配しています。母乳育児中は、医療上の理由から医師の指示がない限り、妊娠中の体重を減らそうとする毎日のカロリーの数を減らすべきではないことを覚えておくことが重要です。液体食餌療法、体重減少薬、または長期間にわたり食べ物を使用しない場合は、健康に有害であり、牛乳の供給が減少する可能性があります。

徐々に体重を減らす方がはるかに健康です。覚えておいて、あなたの赤ちゃんの体重を得るのに9ヶ月かかったので、少なくともあなたはそれを失うために多くの時間を与えてください。あなたの目標を現実的にしてください。健康的な食べ物を摂取し、運動をあなたの毎日のルーチンに取り入れることは、体重を減らして安全に形に戻るのに役立ちます。運動を始める前に必ず医師に確認してください。