初心者のPiriformis症候群のストレッチルーチン

Piriformis症候群の仰臥位

このエクササイズシーケンスは、特に 初心者 誰がちょうどストレッチでピリッとした症候群に取り掛かるようになっています。これがあなたなら、あなたの肉体的幸福と痛みのレベルに責任を負うことをお祝いします！さあ始めましょう。

初心者の方は、仰臥位でストレッチを行うことで最も効果的です。仰臥位は背中にあります。この場合、あなたは膝を曲げ、足を床に平らに置くでしょう。これはフックレッドと呼ばれます。

あなたのPiriformis筋肉ストレッチのためにウォームアップ

一般的にあなたの腰を暖めることによって、ピリホルミスのストレッチングルーチンを開始します。これは、あなたに良い伸びを与え、進行を伸ばしているピリポリス症候群を始めることができます。

Piriformisストレッチプログラムヒップウォームアップ

仰臥位で背中を仰ぎ、最初の1つの屈曲した膝を持ち、もう1つを胸に向けます。膝の近くの膝の上や腿の後ろに抱きしめてください。あなたに向かって。このポジションを5〜30秒間維持してから、片方の膝を静かに、そしてもう一方を軽くします。

1つの膝を越えてヒップを「取得」する

ウォームアップを続けるが、今回はちょうど 1 あなたの胸に膝を上げてください。（この動きは、前にやったダブルニーストレッチに似ています。）

それから、片側にひざまずいている膝を取る。 piriformisが位置する外側の股関節を「取得する」には、反対側の肩に向かって膝を目指すことについて考える。「立っている」脚は、あなたがこれを行うときに引き継がれるでしょう。これを修正する必要はありません。それは正常です。

5〜30秒間ストレッチしてから、静かにスタート位置に戻ります。

あなたが脚を動かす距離は、あなたの擬態語や他の股関節の筋肉がどれくらいしっかりしているか、あなたが経験する痛みの程度によって異なります。常に痛みのない状態を保ちます。つまり、緊張や痛みなどの筋肉関連の苦痛なしにできるだけ遠くに行ってください。

それは、あなたが伸びているので、多少の余裕があるようだ。いくつかの筋肉の不快感が予想されるか、ストレッチから恩恵を受けることはありませんが、坐骨神経痛が働いたり、あらゆるタイプの神経感覚を経験したりするような動きに深く関わってはいけません。

Piriformisストレッチを行うときの神経感覚を認識する方法

坐骨神経は梨状筋の下に位置するため、筋肉組織から生じない感覚を得ることができます。あなたはこれらの感情をより注意深くする必要があります。ピンと針、ショック、うずき、さらには灼熱して、一脚の電気感覚のように感じるでしょう。あなたはまた、脚の弱さや麻痺を経験するかもしれません。これらの症状の一部または全部の場合は、運動を中止して、あなたが何をすべきかについて理学療法士または医師に相談してください。