ストラップやタオルでできること

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ストラップやタオルでストレッチ

あなたの全体的な柔軟性を向上させるためにストラップやタオルを使用することができます。

筋肉の緊張や靭帯の捻挫などの怪我を防ぐための1つの方法は、筋肉や関節の柔軟性を維持することです。ストレッチ体操は、筋肉を自由に動かし、関節を可動域（ROM）全体にわたって動かすのに役立ちます。これはあなたの体が本来あるべきように機能することを保証することができます。良い柔軟性と運動はあなたにも幸福感を与えることができます。

筋肉を伸ばしたり、ROMを介して関節を動かすには、さまざまな方法があります。 1つの具体的な方法は、柔軟性を向上させるためにタオルまたはストレッチストラップを使用することです。あなたのベルトはまたあなたがこれらのストレッチを実行するのに使用できる素晴らしいツールです。

これは、タオル、ベルト、またはストラップだけで今すぐできる5つの人気のストレッチです。ストレッチ体操はあなたが実行するのに安全であることを確認するためにあなたの医者か理学療法士に必ず確認してください。

各ストレッチは1日2〜3回行うことができ、20〜30秒間保持する必要があります。タオルをつかみ、ストレッチを始めます。

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タオルでハムストリングストレッチ

ハムストリング筋肉群は、あなたのお尻からちょうどあなたの膝を通り過ぎるまで走る筋肉の大きなグループです。この筋肉群の緊張は運動競技の間にハムストリングひずみにつながるかもしれません。タイトなハムストリングスはまた、歩行中に長いストライドを取ることを妨げるかもしれず、あなたの腰のタイトな感覚に貢献するかもしれません。

あなたのハムストリングスを伸ばすためにタオルを使うことはこの筋肉グループの柔軟性を改善するための素晴らしい方法です。それをするためには、単にあなたの背中に横になって、あなたの足の周りにタオルを置きます。タオルの端を持って、ゆっくりと足を上げます。膝をまっすぐに保ち、伸ばした位置を30秒間保持します。ストレッチを3回繰り返します。

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大腿四頭筋タオルストレッチ

大腿四頭筋は、骨盤の前部から太ももの前部まで伸びています。彼らはあなたの膝頭を通り越してあなたの脛の前にくっつく。この筋肉群はあなたの膝関節をまっすぐにするための責任があります。大腿四頭筋の緊張は膝の痛みにつながる可能性がありますまた膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）や腸骨頸部帯摩擦症候群（ITBS）のような状態に貢献する可能性があります。

クワッドをタオルで伸ばすには、単に顔を下にして、足首にタオルを巻きます。あなたの太ももの前でストレッチを感じるまであなたの膝が曲がるように両端を引き上げます。ストレッチを30秒間保持してからゆっくりと離します。

あなたの大腿四頭筋の柔軟性を向上させることによって、あなたはこの非常に重要な筋肉群への傷害を防ぐのを助けるかもしれません。

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タオルでふくらはぎを伸ばす

ふくらはぎの筋肉はあなたの下肢の後ろにあり、足を曲げるのを助けます。それらはアキレス腱としてあなたのかかとの骨に付着します。この筋肉群の緊張は、アキレス腱炎または足底筋膜炎などの足の痛みを引き起こす可能性があります。この筋肉の柔軟性を維持することで、筋肉の緊張や下肢のけいれんを防ぐこともできます。

ふくらはぎを伸ばすには、足を前にしてつま先と足のまわりにタオルを巻きます。タオルの両端をつかみ、ストレッチがあなたの下肢の後ろに感じられるまで引っ張ります。ストレッチを30秒間保持し、3回繰り返します。

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タオルショルダーローテーターカフストレッチ

肩は多くの筋肉の付属品を持っている非常に重要な関節です。回旋筋腱板の筋肉や関節自体の圧迫感は、肩の痛みの原因となる可能性があります。あなたの肩の柔軟性の欠如はまたあなたの腕を完全に頭上に上げる能力を制限することができ、丸い肩の姿勢に貢献するかもしれません。

あなたの肩を伸ばすのに最適な方法はタオル回旋腱板のストレッチを使用することです。片方の手でタオルを肩に掛け、背中の後ろ側の下端をつかみます。もう一方の手では、タオルをゆっくり後ろに動かしながら後ろの手のところまで持ち上げます。引っ張るときに、肩をやさしく伸ばす必要があります。ストレッチを30秒間保持してからゆっくりと離します。

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タオル胸ストレッチ

あなたの姿勢を直立に保ち、あなたの胸の筋肉の柔軟性を維持するためにタオル胸部ストレッチを試してみてください。単に背中の後ろにタオルを持って、穏やかなストレッチがあなたの胸の前に感じられるまで各端を持ってください。ストレッチを30秒間保持してから放します。

胸筋は胸筋群としても知られており、胸骨から各肩に付着しています。彼らはまるで大きな抱擁をするかのようにあなたの腕を一緒に絞るのを助けます。これらの筋肉の緊張は、肩の丸みを帯びたものにし、首の痛み、腰痛、または肩の痛みを引き起こす可能性があります。ここでの緊張はまた、深呼吸をするあなたの能力を制限するかもしれず、それは呼吸困難を助長するかもしれません。

ストラップやタオルで毎日数分間ストレッチすることで、全体的な柔軟性を向上させることができます。これは、完全な可動性と可動域を維持するのに役立ちます。