腰筋とあなたの腰痛の健康

腸腰筋と腰痛の関係 (十一月 2024)

腰筋は体の奥深くに位置し、背骨のすぐ近く、腰と太ももの骨の内側に位置しています。この深さは、腰筋が5本の腰椎の側面から発生するという事実と相まって、背中の健康に重要な役割を果たすことを意味します。大腿四頭筋と同様に、腰筋は股関節屈筋です。

歩くとき、走るとき、階段を上るとき、座っているとき、スポーツをするとき、または腰での屈曲を必要とするものは何でもします。

解剖学

腰椎は、腰椎の側面から始まり、三角形の形をしていて、大腿骨の上部の内側に小さな小転子と呼ばれる小さな隆起を挿入する腱に向かって先細りになっています。小転子に向かう途中で、腸腰筋は腸骨と呼ばれる別の筋肉と出会います。腸骨は、腰の骨の前面の内側にある大きくて平らな筋肉です。腸骨筋と腰筋（腸腰筋と呼ばれる）が一緒になって股関節を曲げる働きをします。

股関節屈曲のしくみ

股関節を曲げることは2つの方法のうちの1つで起こり得る。あなたはあなたの足を持ち上げることができるか、あなたはあなたの体幹を前方に曲げることができます。足を上げることについてはすでに話しました。これはあなたがしているほとんどすべての活動で起こる一般的な動きです。座ってからマラソンをすることから子供用ベッドを作ることまで、腰の屈曲は非常に基本的なボディアクションです。

2番目のタイプの股関節の屈曲 - 上に曲がることはあなたの足を静止させたままにし、あなたの体幹を折りたたむことを含みます。注意の言葉：曲がることの行為の間に、多くの人々はの間違いを犯します丸め彼らの背中これらの人々はしばしば彼らが股関節で曲がっていると誤って信じています。彼らはそうではありません - 彼らは背中を丸めています。この後戻りする習慣は、身体力学の意識の欠如から生まれるかもしれません。腰筋を曲げて使用するためには、背中を丸めることはできません。行動は腰から来る。

腰筋と腹筋運動

腰筋の働きに関するもう1つの一般的な誤解は、腹筋運動に関するものです。ゴージャスな腹筋を求めて、運動の最後の段階で体幹が床から完全に外れたときに股関節屈筋（腰筋と大腿四頭筋）を使用すると、腹筋が正しく起きないと多くの人が考えています。彼らは腹筋が腹筋を動かすことになっていると信じているので、腹筋が仕事をしていないのであれば、あなたは不正をしています。

しかし、そうではありません。

実際に起きるときに起きることは、腹筋が短くなり頭、首、肩、胸の背骨が床から浮き上がることです。腹部が最大限に短くなると、彼らは床からあなたのトランクを持ってくるためにこれ以上することはできません。言い換えれば、腹筋はあなたに道の一部をもたらすことしかできません。

実際、腹筋は股関節を横切ることすらありません。これは、彼らが股関節屈曲動作に影響を与えることができないことを意味します。それで、いったん腹筋があなたを彼らがそうすることができるのと同じくらい遠くに連れて行ったならば、仕事を終えるためにヒップ屈筋はけります。

腰筋もまた、姿勢において重要な役割を果たす。ほとんどの位置で、それは骨盤のわずかな前方の傾きを維持するのを助けます、そしてそれは順番にあなたの通常の腰椎曲線を維持するのを助けます。 1つの腰筋のみが収縮している場合、または1つの腰筋が他のものより収縮している場合は、腰筋の動きが体幹を横に傾けます。この作用は側屈と呼ばれています。

タイトまたは弱い腰痛の結果

あなたの腰筋がきつくなりすぎたり短くなったりすると、特に腹筋に挑戦するときには、アーチ型の背中に向かう傾向があります。あなたの腰痛が弱い場合は、おそらくあなたの股関節を曲げることが困難になります。これは、階段を上る、上り坂を歩く、仰向けになっている位置から起き上がる、または座った姿勢で立ち上がる準備をする能力に悪影響を及ぼす可能性があります。