屋内サイクリングであなたのトラブルスポットをトーンできる5つの方法

今は、うまくいけば、あまりにも多くを握っている傾向がある分野で、体脂肪を選択的に失うことができるとの考えを否定しました。現実は：腰や太ももなどからポンドを落としてそれを起こさせたいと決めることはできません。それは素晴らしいだろうが、減量はそのように動作しません。ダイエットを変更することによって全体的にポンドを落とすことに集中する必要があります。減らすことはできません。

そう言えば、定期的に運動することで、スリムな体脂肪を失うのを助けることができます（結局のところ、45分の屋内サイクリングクラスで400〜600カロリーを燃やすことができます）。屋内サイクリングは、特定の筋肉群を強化する際に、特定の領域を強調して定義するのに役立ちます。遺伝的要因は、あなたの筋肉がどれほど緊張していて、どのように定義されているかに大きな影響を与えますが、あなたの筋肉をどのように使っているかが重要です。あなたの自転車に適切な量の抵抗で作業する場合は、屋内サイクリングは、あなたはきれいに形の足とリーン、強い体全体を開発するのに役立ちます。

屋内サイクリングでは、5つの驚くべき問題点があります。

あなたの背中： ヒップを前に回して回ると、下半身の筋肉が上半身を支え、乗るときに体を安定させます。前方に傾けると背骨をまっすぐに保ち、背中の筋肉を最適に縛り、ペダルのように強くしっかりとします。

あなたの腕の背中： 着座姿勢と起立姿勢の間を移動するときは、適切な手の位置を維持してください。腕はあなたの上半身をサポートします。サドルの出し入れ位置を変えれば、特に上腕二頭筋や三頭筋を強化したり、太くするのに役立ちます（重さは必要ありません）。

あなたの尻と尻： 多くの人が考えるとは異なり、ヒップとコアは屋内サイクリングのパワーの大部分を生成します。あなたの腰と臀部を強化する練習をすることで、バイクのペースと快適性を向上させることができ、屋内サイクリングに定期的に参加することで、臀部や臀部の筋肉を緊張させ強化することができます。それは強力な双方向の通りです！

あなたの腹部： あなたが腰からヒンジし、適切な姿勢を維持し、サイクルの際にハンドルバーに傾くのを避けると、コアの筋肉が噛み合い、トーンを助け、腹全体を強化することができます。そして、あなたが周りをゆっくりと左右に振ると、あなたが生成する上体のリズムは、あなたの腹部の両側に沿って筋肉を働かせます。時間の経過とともに、あなたの腹部がより緊張して定義されていることに気付くでしょう。

君の足： ペダルを踏むと、大腿四頭筋（太ももの前部にある大きな筋肉）が特にダウンストロークで激しく働いています。あなたの足がアップストローク中に引き上げられたときに、太ももの後部にある筋肉（腱裂）が運動をします。そして、子牛は、ダウンストロークとアップストロークで形状定義のトレーニングを受ける。起き上がり：体液のペダルストロークを開発すると、腰から足首までの丈夫でしなやかで滑らかな足で終わります。上部の太ももがつぶれることはもうありません！