ストレス軽減のためのトップ10のセルフケア戦略
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足裏のマッサージ② (十一月 2024)
あなたはいつも人生があなたの道を投げる状況をコントロールすることはできません、しかしあなた できる あなたがあなた自身をどれだけうまく世話するかをコントロールしなさい。これは、いくつかの理由で排除できないような人生のストレス要因に対する回復力を高めるために不可欠です。あなたがあまりにも疲れているとき、貧弱な栄養を食べているとき、あるいは一般的に使い果たされているとき、あなたはおそらくあなたの人生のストレスに対してより反応的になるでしょう。落ち着いた強さの場所から反応するのではなく、反応が悪くなることで、あなた自身のためにもっと多くの問題を引き起こすことさえあります。
逆に、あなたがあなたの体と心を大事にしているとき、あなたは来るものにもっと弾力的になり、あなたの人生にあなたが持っている資源を最大限に利用し、そしてあなたが直面するストレスに対してより反応的にならない。あなたの体、魂、そして心に適切な注意を払うことはストレスを扱うためにあなたを最適な形に保つことができます。そして、それはあなたが人生でそれらの手に負えないものを管理するのを助けるためにあなたにできるだけ多くの回復力を与えます。以下は、あなたをうまく機能させ、人生の課題に備えさせるための重要な基本的なセルフケア戦略です。
十分な睡眠をとる
睡眠はあなたの感情的そして肉体的幸福にとって非常に重要です。睡眠不足はストレスに対処し、生産的になり、そして適切に機能する能力に悪影響を及ぼす可能性があります。残念なことに、忙しいスケジュールとストレスは睡眠をもっととらえどころのないものにすることができます。寝る時間が少なすぎたり、眠りにつくのに苦労したり、ストレスから低品質の睡眠を得たりするまでの間に、適切な睡眠をとることは必ずしも容易ではありませんが、不可欠です。
幸いなことに、より多くの時間を生み出すために時間管理戦略を使用することから、眠りにつくことおよび一晩中質の高い睡眠を得るのを助けるリラクゼーション技術を見つけることまで、あなたの睡眠習慣をサポートするためにできることがたくさんあります。夜間に十分な睡眠が取れない場合は、昼寝の価値を過小評価しないでください。
2適切な栄養を維持する
多くの人はこれがどの程度真実であるかを知らないが、実際には食事療法が悪いとストレスをより受けやすくなる可能性がある。皮肉なことに、ストレス（そしてそれを引き起こすあなたの生活の中のもの）はあなたが健康的な食事を維持することをより困難にする可能性があり、それはより多くのストレスに寄与することができます。忙しすぎると、健康的な食事を調理する時間を見つけるのが難しくなるかもしれませんし、不健康な「便利な」食品を食べたくなり、それがストレスを悪化させる可能性があります。忙しすぎることもストレスを生み出す可能性があり、ストレスを感じることはあなたにも不健康な食べ物を切望させる可能性があり、悪循環の一因となります。多忙なスケジュールは適切な栄養を得ることを難しくすることができますが、貧弱な食事は避けられません。強調したときに健康的な食事を維持する方法を学びます。あなたの体が十分に栄養を与えられているときあなたがどれだけのストレスをあなたが扱うことができるかに驚くかもしれません。
定期的な運動
運動はあなたにとって肉体的にも精神的にも素晴らしいものです。それはストレス解消を提供し、あなたの体を健康に保ちます。それはまたあなたの体がエンドルフィンを解放するのを助けます、そしてそれは全体的な幸福のあなたの感情を増やします。エクササイズクラスでは、社会的支援やグループのやる気を引き出すことができます。あるいは、自宅でのワークアウトは、安くて一日のスタート前に手に入れるのに便利な健康上の利点を提供できます。定期的な運動は、ストレスに対する回復力を高めるための長期的な解決策、蒸気を吹き飛ばすための短期的な方法、またはその両方です。ストレスを解消するための運動の良い効果について学び、あなたに合った活動を始めるためのリソースを見つけましょう。 （ヒント：ペットは素晴らしいトレーニング仲間を作る！）
4社会的支援を維持する
ソーシャルサポートはあなたをより健康で幸せに保つことができ、ストレスに対するバッファを作り出します、そしてそれは利用するのが簡単なストレス緩和剤です。あなたが悲しいときに友達はあなたを迎えに来て、あなたが混乱しているときに洞察を提供し、あなたが蒸気を吹き飛ばす必要があるときにあなたが楽しんでいるのを助けます。あなたが強調したときに頼る人がいるように、支援的な友情を育みそしてあなたの社会的輪を広げる方法を学びなさい。忘れないでください、あなたの友人もそれを必要とするとき、それは支持耳を提供することが重要です！効果的なリスニングスキルを身に付けて、友達や愛する人へのサポートを向上させます。
5趣味を探す
いくつかの「休止時間」を持つことは重要であり、趣味はストレスから気をそらすことができ、「一瞬のうちに」留まるのを助けることができます。これも緊張を和らげるのに最適な方法です。芸術的表現は、自分自身を特に創造的であるとは思わない人々にとってさえ、大きなストレス緩和剤であることがわかっています。絵を描くこととガーデニングはストレス解消の大きな要素ですが、楽しむことなら何でもうまくいくことができます。ストレスからいくらかの面白さと気晴らしを提供することができる多くの型にはまらないストレス緩和剤があります。
6自分を甘やかす
たとえば、スパでトリートメントをするなどして体の外側をケアすると、体内の状態に不思議を感じることがあります。定期的に自分を甘やかすことの重要性を見逃さないでください。これはあなたがリラックスしていると感じるものに応じて、マッサージの日、映画の日、または簡単な一杯のコーヒーの形で来ることができます。それはあなたがあなた自身についてとても良く感じてそして世界に参加する準備ができていると感じるのを助けることができます。
7あなたの心をシャープに保つ
ストレスではなく、ストレスが課題であるという態度を維持していれば、それをうまく処理できます。あなたの心を鋭くしておくことによって、あなたは問題を解決しそして人生が提示する「挑戦」に取り組むためによりよく準備されています。あなたはあなたを魅了するテーマについてもっと知りたいと思うかもしれません。あなたが成績について心配する必要がなくなったら、学校はストレスがたまっているかもしれません、学習はあなたの心に集中してそして研ぐための方法になります。クロスワードパズル、数独、雑学の挑戦などのゲームは遊ぶのが楽しく、ストレスを感じているときにリラックスする方法です。
8正しい態度をとる
あなたが人生で経験することの多くは、あなたの見方によっては、もっとストレスを感じたり、ストレスを感じたりすることがあります。楽観的な考え方で物事を見ることは、ストレスレベルを下げるだけでなく、人生でより多くの成功を収めることができます。あなたは、肯定的な確約を使うことによって、根付いた否定的思考パターンをもっと肯定的なものに変えることさえできます。あなたは楽観主義者ですか？よくわからない場合は、この楽観主義とストレス軽減に関するクイズでわかります。
9あなたの感情を処理する
あなたの感情を瓶詰めにしておくことは後で感情的な爆発につながるかもしれません。あなたの気持ちに耳を傾け、それを処理し、そして理解しようとする方が一般的には健康的です。何かがあなたの世界に正しくないときにあなたに言うそれらを「メッセンジャー」と考えてください。感情を処理するのに最適な方法は、ジャーナル処理です。自分の気持ちや問題に対する潜在的な解決策について書くとき、あなたはあなたの生活の中でストレスを減らすことができ、さらにいくつかの健康上の利点を見ることができます。
10霊的実践を維持する
研究によると、宗教や霊性を含むライフスタイルは一般的に健康的なライフスタイルです。多くの人々、特に高齢者は、精神的健康のための主要なストレス緩和剤および戦略として祈りを使います。あなたはあなたの霊的な面を高めるために祈りを使うことができます、あるいはあなたの瞑想を使うことは祈りに心地よく感じることができません。霊的実践は深く個人的なものであり、あなたの実践がどうであれ、それはあなたの魂を育むべきです。
