子供たちに心を教える11の方法

マインドフルさは新しいものではありませんが、それは仏教の伝統に根ざしていますが、過去数十年にわたって西洋でのみ人気を博しました。そして、最近では、研究者は子供たちにマインドフルネスを教えることのメリットを発見しました。

マインドフルネスは、現時点で何が起こっているかを十分に認識することです。今日のペースが速い世界では、あなたの周りで起こっていることを見逃すことは簡単です。

多くの人々は、自分の周りに何が起こっているのかを完全に意識することなく、日々の行動の動きを辿ります。彼らが昨日起こったことに気を散らしているのか、明日に起こるかもしれないことを心配しているにせよ、彼らは今起こっていることを見逃している。

そして大人のように、子供たちは気が散っていて、とても頻繁に、彼らは彼らの状況を知らない。それは、自分の感情を管理したり、行動をコントロールしたりするような、子供のための困難につながる可能性があります。

研究によると、マインドフルスキルスキルは子供の脳に役立ち、行動を改善します。彼らの注意が向上し、より良い精神的健康を享受し、ストレスに対してより弾力的になります。

そういうわけで、一部の学校がマインドフル・プログラムを採用している理由があります。マインドフルネスのスキルを子供に教える学校は、規律上の問題や学生の関わりが少ないことを報告します。

子供にもっと気をつけさせるように教える多くの方法があります。幼児から十代の若者までの子供のニーズに合わせてこれらの練習を適応させることができます。あなたの子供のマインドフルスキルスキルを教えるための11のシンプルで効果的な方法は次のとおりです：

1

薄い氷の上を歩くふりをする

あなたの子供に自分の身体と彼の動きをもっと気づかせるように教えてください。彼に薄い氷の上を歩いているとふりを言い、彼は部屋の周りをゆっくりと注意深く動かなければならない。

あなたはラジオアナウンサーであると思って、自分の動きにもっと意識を持たせることができます。 「あなたはあなたの右足をゆっくりと慎重に拾い上げて、それを元に戻しています」と言ってください。

あなたの子供がゆっくりと慎重に動くよう促すために創造することができる他の多くのゲームがあります。たとえば、空気中の風船を投げて、気球が壊れやすい卵であることを彼に伝え、彼はそれを壊さずに空気中に慎重に保たなければならない。

2

特定の活動についてのジャーナル

あなたの子供に毎日の活動について書いてもらうよう依頼してください（またはあなたにそれを書いてもらうように教えてください）。彼の朝の日課や学校の午後のような、その日の特定の部分を選んで、彼がしたことを思い出させるように頼んでください。

最初の数回は、彼はこの運動をします。彼はあまりにも漠然としているかもしれません。「私は休憩してから、数学のクラスを持っていました」。代わりに、明日にもう一度やることを彼に思い出させてください。

練習では、彼の一日を歩き始めて、より詳細なチャンスを得ることができます。彼は、「私が遊び場を横切って走っていたとき、私は本当に暑いと感じました。だから私は息をキャッチするために1分間ベンチに座った。"

この運動は、彼が現在にもっと注意を払うのを助け、彼が何をしているのかを半分だけ知っている日につまずいてしまうのを防ぎます。

3

バラの香り

香りは、子供たちが今ここで気づくようになる素晴らしい方法です。彼の嗅覚に従事する簡単な方法は、彼に花やオレンジの皮のような芳香を与えることです。

彼に目を閉じて、彼の匂いに集中してもらいましょう。香りに注意を払うだけで数分かかります。それから彼に、「あなたはそのにおいをどう思いますか？」といった簡単な質問をしてください。

彼が香りの感覚をよりよく知るように助けることができれば、時々バラの香りを止めて香りをかきたてることができます！

4

カウントブレス

あなたの子供の心を静かにする簡単な方法は、彼に彼の呼吸に注意を払うように教えることです。彼が目を閉じて呼吸を数えるように促してください。

吸入すると「1つ」、吐き出すときに「2つ」と考えるように教えてください。彼の心がさまよったときにカウントに戻るように彼に教える。

運動は彼の呼吸を変えてはならない。代わりに、彼は自分の息をよりよく知るように助けてくれるべきであり、気分がいいときには自分の体と肺がどのように感じるのでしょうか。

5

ピザを冷やす

"Cool the pizza"は、あなたの子供が身体感覚をよりよく知るようになる呼吸運動です。

ピザのにおいがしているように、鼻で呼吸するように子供に教えてください。その後、ホットピザを冷やしているように、彼の口から吹き飛ばすように伝えます。

あなたの子供が落ち着いているとき、これを頻繁に練習してください。それから彼が怒っている、または不安を感じているときは、「ピザを冷やす」と言って、もっと気になるように思い出させてください。

6

目隠し味覚テスト

味に気を付けずに食べ物をスカーフするのは簡単です。目隠しした味覚テストを行うことで、お子さんの味覚の芽にもっと調和させることができます。

あなたの子供を目隠しして、バナナやイチゴのような特定の食べ物を少し食べさせてください。彼に食べ物を口の中で一分間動かすように指示し、それが何であるかを伝えることができるかどうかを確認します。

7

風味を味わう

子供の味覚を取り入れる別の方法は、彼女に味を味わってもらうことです。彼女にキャンディーやレーズンのような食べ物を与えてください。

彼女に約1分間食べ物を見てもらうように勧めます。それから、彼女に口に入れてもらうが、すぐにそれを噛んではいけないと言ってください。

代わりに、彼女に、それがどのように味わい、どのように彼女の口で感じるかに注意を払うように指示します。彼女は今まで気付かなかったテクスチャや味を経験するかもしれません。

8

毎日オブジェクトを描く

あなたの子供に葉や岩のような普通のものを与えてください。彼が手に持って、それを見て時間を割いてください。彼はおそらく類似のオブジェクトを常に見ていますが、より密接に見ることで、彼に新しい視点を与えることができます。

次に、オブジェクトを描画するように指示します。彼に時間をかけて詳細を述べるように伝えてください。

彼はそれがアートコンテストではないことを知っていることを確かめてください。代わりに、彼が注意を払い、一度に一つのことに集中するのを助けることがポイントです。

9

プログレッシブマッスルリラクゼーション

漸進的な筋肉の弛緩は、体のさまざまな部分の筋肉に注意を払うことを学ぶことに関するすべてです。目標は、気づいていなくても緊張しているかもしれない筋肉をリラックスさせることを学ぶことです。

あなたの子供に横たわるように教えてください。次に、特定の筋肉グループを一度に1本ずつ引き締めてから、自分の足とその子牛で弛緩させるように指示します。あなたが彼の頭に上がるまで続けなさい。

あなたの子供の年齢に応じて、あなたが使用できる多くの異なるスクリプトがあります。また、オンラインチュートリアルやオーディオプログラムも用意されています。

10

ベルを聞く

この演習では、チャイムまたはリアルベルがある場合はそれを使用してください。そうでない場合は、実際の鐘のように聞こえるオンラインアプリやビデオを検索してください。音が少なくとも10秒間反響する場所を選んでください。

あなたの子供に鐘を聞かせるように教えてください。それから、彼の目を閉じて、彼の目が閉じられたときに彼がそれをよく聞くことができるかどうかを聞かせてください。

あなたは静かに座って、何回鳴らして鐘を鳴らすかを数えることもできます。数分かけて鐘を鳴らす。リング間にさまざまな無音を許します。

練習では、あなたの子供は静かにもっと快適になります。そして彼は彼の焦点と集中を改善するかもしれない。

11

ヨガを練習する

ヨガは、自分の心と身体とのつながりを子どもが意識していることを高める良い方法です。キッドフレンドリーなヨガポーズは、彼がもっと注意深くなるのを助けることができます。

子供にヨガのクラスにサインしたり、自宅で練習する子供に優しいヨガのビデオを探します。一緒にヨガを練習し、あなたの毎日のルーチンにそれを組み込むことができます。

他のマインドフルネスプラクティスと同様に、ヨガはあなたの子供のライフスキルを教えます。彼が現時点で存在することが可能になればなるほど、彼は自己規制になるでしょう。

マインドフルネスは継続的な練習でなければならないことを覚えておくことが重要です。毎日あなたの子供とのマインドフルスキルを実践するために時間をかけてください。あなたの人生を優先させると、あなたの子供は、現在のものと調和することが重要であることがわかります。