より良い姿勢のためのアッパーバックエクササイズ

あなたが私のような人であれば、あなたの上背部はコンピュータで数時間後にたるみそして怪我をします。これの1つの理由は、私たちがスクリーンの前で収縮すると、胸の筋肉がきつくなり、背中上部の筋肉が伸び過ぎて弱くなることです。上半身の姿勢はサポートされなくなりました。この習慣を逆転させるのを助けるために、この背中上部姿勢認識運動を試みなさい。

背中上部のための体操

1. しっかりした椅子やスツールに座ってください。 （立っても構いませんが、座っていると集中力が高まります。）まるで抱擁をしているかのように腕を肋骨に巻き付けます。指を使って、肩甲骨に触れてみてください。あなたの肩甲骨は、背中上部にあるかなり大きくて平らな三角の骨です。抱擁位置にいる間、あなたはたぶんあなたの肩甲骨の外側の境界、底部にのみ触れることができるでしょう。大丈夫。その領域を指で歩いて、一番下の先端を見つけます。腕を離します。
2. 肘を持ち上げて、手を頭の後ろに置きます。肩甲骨を一緒に握りしめます。これはあなたのひし形の筋肉を機能させるでしょう。菱形は、肩甲骨の内側の境界と背中上部の背骨とを結ぶ、対角線上にある筋肉です。長期間前倒しすると弱くなる傾向があります。あなたがコンピュータにたくさん座っているならば、あなたは彼女の子供を目の前で持ち上げるお母さんです、そして/またはあなたは車輪の前で多くの時間を費やします、あなたはおそらく弱い菱形ときついペックを持っています。 5のカウントのためにホールドしてゆっくりリリース。

1. 肩甲骨の絞りを繰り返します。今回は、2つの肩甲骨の間に架空の4分の1を置くようにしてください。想像上のクォーター画像がうまくいかない場合は、ステップ1で触れた肩甲骨の先端を互いに近づけることを検討してください。 5のカウントのためにホールドしてゆっくりリリース。
2. これをよりやりがいのあるものにするために、あなたがそれらを一緒に引き込もうとするとき、友人にあなたの肩甲骨の底の先端を優しく押し出させてください。

ヒント

肩の上が下がったままになっていることを確認します。上に上げないでください。

背中上部に別の体操をしてみてください

これはあなたの姿勢のためのもう一つのものです。あなたの姿勢を改善するためにあなたのpecの筋肉を伸ばす方法を学びなさい。

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