回転トライアングルやパリヴリッタ・トリコナサナのやり方

ヨガ- 基本のポーズ［ねじった三角のポーズ］-骨盤の調整, 内モモ, ウエストの引き締め (十一月 2024)

私たちが啓発された状態に達すると、すべてのヨガのポーズは同じようになります。私たちは、彼らを好きでも嫌いでもなく、彼らが何であるかを静かに受け入れます。しかし、私たちがサマディーになるまで、いくつかの不法な内臓反応を無視するのは難しいです。回転三角形（parivrtta trikonasana）は、ヨガの最もポーズがとれていないポーズの一つです。深いねじれ、ハムストリングの伸び、心臓の開き、そして不安定なバランスの組み合わせは、多くの人のボタンを押す。ほとんどの人にとって快適なポジションではありません。そのため、それに取り組むことが重要です。

私は大ファンではない人々の一人です。私は、このポーズを私の体にもっと近づけるための戦略を考え出しました。これには、小道具の使用や、可能な限り最良の位置合わせのための姿勢の設定が含まれます。ほとんどの困難な姿勢と同様に、一貫した練習は本当に差をつけます。このポーズとのあなたの関係は時間とともに変化し、このポジションでいくらか容易に見つけることが可能であることを発見すると驚くかもしれません。

ポーズの種類: 立つ、ひねる

利点：バランスとコアの強さを改善し、ハムストリングを伸ばし、胸と肩を開きます。

注意事項：妊娠中は、妊娠中に深いねじりをすることはお勧めしないので、この姿勢を避けてください。

指示

任意の方法で回転三角形を入力することができますが、ピラミッドポーズ（parvsvottonottonana）が正しい位置に足を置くので最高です。あなたは設定に精通していない場合は、両方の足は、戦士のポーズや正三角形の場合よりも少し近くに3フィート離れてストレートであります。あなたの腰はあなたのマットの正面に向かって広げられ、背中の足は約45度曲がっています。
伝統的に、前足のかかとは後足のアーチと整列します。しかし、このポジションは、ほとんどの人にとって我々が目指している深いひねりを排除します。したがって、私はより広いスタンスをお勧めします。足を軽く外に回して覚えている間に、平行な鉄道線路上の足を想像してみてください。
あなたの腰の上に手を置き、前脚（この場合は左脚）の上に胴体を前方に向けます。あなたは背骨をまっすぐにしたいので、背骨が丸くなりたいときに少しだけ戻って右手のために最高のポジションを評価してください。

右手のオプション（難易度の高い順）は、左肩の直下、左足の内側、または左足の外側にあります。安定性を高めるために、これらの位置のいずれかで手の下のブロックを使用することができます。
ねじれ始める前に、左手を仙骨に置きます。仙骨が水平であると感じる。ひねりを開始するときに手をそこに置いて、胸を左に開きます。あなたの仙骨が不均一に感じ始める場合は、左腰を前方に引き、右腰を元に戻して水平にします。
左手を天井に向けて持ち上げます。あなたの左の手のひらを押し込むための壁があると想像してください。これはあなたの胸を開き、左肩を右に積み重ねるのに役立ちます。
あなたの右の指先に注ぐ。
数回の呼吸の後、右足で解放してください。