クリスFreytag：すべての年齢でフィットする方法

フィットネスとライフスタイルのコーチChris Freytagは、50歳を超えているにもかかわらず、ほとんどの女性が羨ましい、リーンでフィット感のある体型を維持しています。彼女 HIITシリーズDVD 彼女の印象的なレベルの適性に対する証です。それで彼女はどうやってそれをやるの？我々は、中年の体重増加を40歳以上、50歳以上に収まるように管理する最良の方法について話しました。

あなたの年齢としての体重増加：Chris Freytagのヒント

マリア・フレイ： あなたは年を取るにつれて体重が増えることを心配していますか？ クリスフライタグ： もちろん。私は間違いなく良心的な味方であり、私は熱心な運動者です。そして、はい、ゆるい肌やしわなどの微妙な変化に気づくのは難しいですが、終わりには年齢とともに知恵が来ます。私は誰が好きです。

マリア・フレイ： あなたは年を取っているようにあなたの体を変えましたか？ クリスフライタグ： 遺伝学と年齢は避けられない。私は肌が弾力を失っていることに気付きますタイトなエリアは少し敗者です。私の太陽が傷ついた肌（太陽を胸と顔に反射する錫箔のアルバムで日光浴することから）は、基底細胞癌の形で醜い頭部を育てています。私は筋肉がドラムのように締め付けないようにするために、ストレッチングが必要です。私はより多くの睡眠が必要であることに気がつき、トレーニングに入るためにはウォームアップを長くする必要があります。

マリア・フレイ： 特に女性の中年の体重増加に関するメディアにはたくさんのメッセージがあります。女性は年を取るにつれ、体重増加の平和状態にあるべきですか？それとも、それは単に「寄付する」方法ですか？ クリスフライタグ： 私はいつも中年の女性と働き、私は自分自身です。数ポンドで這うかもしれませんし、あなたの体は軽く体重を再分配することを選ぶかもしれません。しかし、あなたは本当にどれくらいの時間あなたは本当に自分の腹部の膨らみや新しいしわを3〜5ポンドほど上げて過ごしたいですか？これらの変化は遺伝的であり、変化することはほとんど不可能です。しかし、毎年10（またはそれ以上）ポンドを獲得しているときに、あなた自身の世話をしていない場合は、注意を払うことをお勧めします。それは満足できるものではありません。あなたが急速に獲得していてそれについて何もしていない場合、あなたはあなたの長期的な健康と自尊心を損なう可能性があります。

40歳以上、50歳以上、そしてそれ以上の身体にどのようにフィットするか

マリア・フレイ： あなたの典型的なワークアウト週は何ですか？ クリスフライタグ： 私は変化の生き物であり、グループのフィットネス・ジャンキーです。私は一人でエクササイズしたくないし、グループにいたい。とても刺激的で刺激的です。私は25年近くにわたってグループフィットネスを教えてきましたが、私はまだ週に8つのクラスを教えています。これは私をフィットさせ続ける、私に動機を与え続け、私のゲームの上に私を保つ。毎日、私は回路のトレーニング、HIITのトレーニング、回転、ヨガ、キックボクシング、ブートキャンプなど、何か違うことをしようとしています。私は毎シーズンのスケジュールを変更します。

マリア・フレイ： あなたは厳しい食事をしていますか？ クリスフライタグ： 私はダイエットを信じていません。彼らは複雑で、しばしばばかげて持続可能ではありません。私はきれいな食事を信じています。私の場合、80/20ルールが機能します。それは、私が清潔で健康的な80％の時間を食べることを意味します。私のモットーは「すべてのことを穏やかに」。私はまた、有機食品、GMO以外の食品に熱心で、私たちの若者に食べ物やそれが私たちの生活にどのような影響を与えるか教えています。

マリア・フレイ： あなたは老化プロセスに適応するために運動や食事療法を変更しましたか？どんな風に？ クリスフライタグ： もちろん。人生は変わりつつある！私は以前は何も食べることができなかった。それはもはや事実ではない。変更して創造的であることは、成功を創造することの一部です。さらに、私は自分の人生の過去20年を食べ物について教育しました。私はあまりにも知っているない健康を食べる！私は特定の食物が突然私の体に炎症を起こし、皮膚発疹さえも引き起こすことを知りました。私は原因と結果を本当に認識しなければなりませんでした。

私も本当に砂糖を減らすように注意しています。私は生の食品の少なくとも半分を食べ、防腐剤、化学物質、食用着色料、GMOを避けようとしています。私は熱心な食品ラベルリーダーになった。あなたが食べるものは、あなたのシステムの仕組みに影響を与えます！本当の食べ物と本物の食事を求めている家族がいるので、私は16歳の男の子を詰まらせる健康的な食事を作ることを学んだ。

マリア・フレイ： あなたのライフスタイルは、あなたの食生活や運動習慣に影響を与えています。 クリスフライタグ： はい、そうです。私の子供が若かったとき、私は幼児を追いかけ、料理と掃除にもっと時間をかけました。私は常に活発だった。私は非運動活動熱発生（NEAT）を利用しました。私はまだ毎日1時間の運動をしていますが、私の子供たちは今21歳、20歳、16歳で、そのうちの2人は家の外にいるので、余分な活動はすべて消えています。私はもっと多くの活動を私の人生に戻すことを意識しなければなりませんでした。私は犬を歩く、階段を取る、私の立っているワークステーションを使用するなど私はいつも私のクライアントに伝えます：一時間のトレーニングは、一日中あなたのお尻に座って10時間を補うことはありません！

私は「より長く働く、より長くはない」コンセプトを受け入れることも学びました。私は2つの理由でより多くのインターバルとサーキットトレーニングをする傾向があります：まず、退屈を防ぐ。そして、私が50歳に近づいても、私は素晴らしい結果を得て、自分のフィットネスレベルを上げています！

マリア・フレイ： すべての女性がフィットネス教師とライフスタイルのコーチではありません。 40歳以上で体重を減らそうとしている女性のための3つのヒントは何ですか？そして単に体重を維持したい女性のためのあなたの最高のアドバイスは何ですか？ クリスフライタグ： 私は最近、体重を減らしたり体重を維持するためのヒントに役立つ記事を書いています。あなたの人生を改善するために80/20ルールを使用する方法についてです。私はまた、これらのヒントを追加します：

あなたが食べる方法を変えてください。 教育を受け、食べ物を準備して楽しむ時間を取る。きれいな食べ物はすごい！
運動する必要があります。 実際の結果を見たい場合は、2つの "F"という言葉が一緒になって - 食べ物と健康を守ります。
あなたの体を愛してください。 あなたが自分に親切で自分自身を肯定的な自己話しを教えることができるときは、ポジティブな場所から変化を起こすことができます否定的なものではない.

だからあなたは年を取るにつれてあなたの体をあきらめますか？絶対違う！クリスは、健康的な生活を送るメリットの大きな例です。誰でも、任意の年齢できれいな食事と運動の規則的なプログラムで、より強くなり、より充実した生活を送れ、自分の体をより良く感じることができます。