引き込み操作で腰を保護

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引き込みは、理学療法の初期段階で患者を背骨にするために教えられたいくつかの中心的な安定化技術のうちの1つです。一般的に言って、あなたのセラピストは、「公式の」コア強化エクササイズに進む前に、コア安定化テクニックでいくらかの技能を習得するようにあなたに頼みます。

引き込み操作の目的は、腹部ブレースや同様のテクニックと同様に、あなたの最も深い脊椎安定筋を活性化することです。脊柱や骨盤に非常に近いそれらの位置に基づいて、脊椎安定化筋肉はあなたの背中の幸福に大きな影響を与える可能性があります。

実際のエクササイズをする前にコアスタビライザーテクニックを学ぶもう一つの理由は、スタビライザーがアクティブになっている間に機能するようにスタビライザーをトレーニングし始めることです。この目的のために、引き込み操作はあなたの中心筋肉のためのウォームアップとして考えることができるでしょう。

彼らの本では、治療演習：基礎とテクニック理学療法士のCarolyn KinserとLynn Allen Colbyは、現在臨床で使用されている運動前のすべての中核安定化技術の中で、横方向の腹部とマルチフィドゥスの筋肉を収縮させるにはおそらく引き込み操作が最善であると報告しています。横方向とmultifidusがあなたの脊椎の安定性への主な貢献者であるので、それが一般に呼ばれるように、この「共収縮」はあなたの背中のための鍵です。

引き込み操作の仕方

仰向けになるか、引き込み操作を実行する傾向があります。（仰向けは単に背中に横たわることを意味しますが、腹が立つことは腹部に横たわることを意味します。）また、All-4sポジションで（トランクと頭を床に平行にして両手と膝の上で）試すこともできます。

膝を曲げて足が床に平らになっている仰向けの位置であるフック横臥位置でテクニックを習得することをお勧めします。あなたが上達した後、腹臥位になるまで自分自身を卒業してください。他のポジションが不快な場合、またはさまざまな場合は、All 4sポジションを使用してください。

中立脊椎を確立する

始めるためには、あなたの中立的な背骨を確立してください。これを行うための最速の、そして最良の方法の1つは、あなたの骨盤の位置の「極値」を調べることです。これが機能する理由は、背骨が背中の2つの骨盤骨の間に押し込まれているためです。骨盤が動くと、背骨が動きます。骨盤を前方（前方）と後方（後方）に傾けると、背骨も動きます。これらのポジションを探索することによって、あなたはこれらの動きであなたの自然な腰部カーブにも影響を与えます（これが私たちが望むものです）。