家族の健康とウェルネスのための新年の決議

【新聞】狗年最後上班日吳志揚展望豬年 (十一月 2024)

健康に関する新年の決議、特に食事と体重減少については、毎年1月1日に行われる最も一般的な誓いでなければなりません。成功を収めるには、いくつかの決議を選択し、それを具体的かつ管理しやすくします。言い換えれば、「火曜日と木曜日にスピニングクラスに登録して定期的に参加する」は、「毎日仕事をする」よりも効果的です。米国小児科学会とアメリカのYMCAから適応された、これらの提案された決議をお試しください。

子供たちの新年の決意

私は好きなスポーツ（バスケットボールやサッカーなど）やアクティビティ（タッグやジャンプロープ、ダンス、自転車に乗るなど）を見つけようとして、週に少なくとも3回はそれをやります。
私は自転車やスケートボードに乗っているときはいつもヘルメットを着用します。
私はミルクと水を飲み、ソーダとフルーツドリンクを制限します。
私は屋外に出る前に日焼け止めを塗ります。私は可能な限り日陰にとどまり、特にスポーツをしているときは帽子やサングラスを着用しようとします。
それが安全なときは、私は歩いたり、自転車に通ったりします。

十代の新年の決断

私は毎日少なくとも1つの果物と野菜を食べるでしょう。私は飲んだソーダの量を制限します。
私は身体活動と栄養を通して私の体を世話するでしょう。
私は非暴力的なテレビ番組やビデオゲームを選んでいますが、これらの活動については、たいていは1日から2時間しかかかりません。
私は怒りやストレスを感じると、運動や読書、雑誌の作成、親や友人との私の問題の話など、ストレスに対処する建設的な方法を見つけることができます。
私は毎晩たくさんの睡眠を得て、私は休んで、毎日勉強する準備ができています。

大人の新年の決断

私は子供がヘルメットやその他のスポーツ用安全装置を着用していることを確認します。
私は食事ごとにいくつかの食品群からの食品を提供します。全粒粉パンや穀物、新鮮な果物や野菜など、あまり加工されていない食品を強調します。
私は週に少なくとも3回は好きなスポーツや活動を見つけようとします。
私は小さなステップで考えます。私が運動プログラムを始める場合、私は最初に習慣を採用することに集中します。私が最初の目標を達成したら、私は次のものを決めて準備ができたらバーを上げます。
私は自分と家族のための報酬として食べ物を使うことを避けます。

家族のための新年の決議

私たちは毎月ファーストフードを少しずつ食べます。
私たちの日常業務に少なくとも1つの新鮮なフルーツスナックを追加します。
全粒粉のパン、パスタ、シリアルに切り替えます。
私たちは家族を「パントリー襲撃」し、ラベルを読んだり、健康的な食事計画（砂糖、トランス脂肪酸、または高フルクトースのコーンシロップが多いもの）に収まらない食品を取り除きます。それから、一緒に買い物をして健康食品を補充します。
天気に関係なく、できるだけ頻繁に一緒に遊ぶことができます。
私たちは、家族全員が物理的に一緒に活動したり、育児や放課後や10代のプログラムを提供する機会を提供する場所を見つけるでしょう。
カレンダーに身体活動や時間を追加します。他の重要な会議と同じコミットメントを持つ子供たちのために、夜間の散歩、フィットネスクラス、またはサッカーの試合を予定しています。
私たちは楽しいランニング/ウォークや5Kを数ヶ月間選び、サインアップし、家族として訓練し、一緒に参加します。
ほとんどの曜日に食事（夕食か朝食かにかかわらず）を共有します。