腹部脂肪を取り除くための高強度体重トレーニング

【4分間】有酸素運動の6倍脂肪が燃える筋トレ(HIIT) (十一月 2024)

腹部脂肪を燃やす最良の方法として、高強度トレーニングがしばしば推奨されています。さまざまな時期に私たちを悩ます悪名高い腹部脂肪です。これは、身体が大部分の男性と女性で過剰なカロリーを貯蔵するのが好きな場所です。健康面では、重要な腹部脂肪には皮膚表面のすぐ下の皮下脂肪と、腸、肝臓、腎臓などの内臓の周囲の深い内臓脂肪の2種類があります。内臓脂肪は、医療専門家によれば、最悪の代謝および健康影響を有する脂肪であり、良好なコレステロールを低下させ、血中の悪いコレステロールおよびトリグリセリドを上昇させる。

医学的には、内臓脂肪はメタボリックシンドローム、異常な血液脂肪およびグルコース、高血圧および肥満を伴う状態に関連する。問題は、大きい腹を見ることで、より多くの内臓脂肪または皮下脂肪を持っているかを知ることができないことです。

高強度トレーニングが助けになる

いずれにせよ、体重を減らして運動することは私たちには良いことですが、特定のタイプの運動で内臓脂肪を狙うことができたらどうでしょうか？最近のいくつかの研究によれば、激しい運動で消費されたエネルギーと比較しても、両方のタイプの腹部脂肪を、より高い強度で訓練することにより、より効果的に減少させることができる。研究は混合されており、いくつかの研究は、腹部脂肪の損失に関するトレーニングの強さまたは期間に差異を見出さなかったが、最近の実験的研究は、スポーツと運動の医学と科学、スポーツ医学のアメリカ大学の公式ジャーナルは、高強度の運動が内臓脂肪を標的化することによって有益であり得ることを示唆している。

精密な定義については、高強度運動はあいまいな概念です。基本的には、より高い心拍数で働かなければならないということです。いくつかのトレーナーや減量の専門家は、スプリントタイプのインターバルトレーニングとして説明します。このインターバルトレーニングでは、20〜60秒の間隔で高い強度で走り回ったり、回復したり、その後、アクティビティを繰り返すことができます。

しかし、高強度運動は確かにインターバルトレーニングを排他的に意味するものではありません。あなたのVO2または酸素使用率が75％以上で、通常は最大心拍数の約85％の心拍数で、ランニングまたはジョギング（あなたの好気性のフィットネスに応じて）を意味します。スプリントインターバルトレーニングは、しばしば最大の95％に近い心拍数になります。そしてここに覚えておくべきことがあります。あなたはスプリントインターバルトレーニングを10分だけ行うことはできません。また、最大心拍数の85％で30分走行にマッチすると思います。

結果になると、エネルギー消費を欺くことはできません。あなたのインターバルトレーニングは相当なものでなければなりません。

高強度ウエイトトレーニング回路

サーキットトレーニングは、1つのコースから別のコースに進行するさまざまなエクササイズの組み合わせです。カロリーを大量に消費する高強度の運動プログラムにウェイトトレーニングを含める1つの方法は、ウェイトトレーニング回路を使用して、早急に動かしたり、練習の間にジョギングしたりすることです。これは、心拍数を高く維持し、実際の重量挙げ運動ではさらに強度を提供し、移動を続けると高強度運動として一般に認定されます。

ここでは、さまざまなフィットネスレベルのための3つのウェイトトレーニング回路があります。