6週間中級5Kトレーニングスケジュール

トレーニングノート

テンポラン（TR）： テンポはあなたが嫌気的な閾値を開発するのに役立ちます。これは速い5Kレースにとって不可欠です。 10分の走行で走行を開始し、10〜20分の走行を10Kのレースペースよりも遅い速度で約10秒走行させ、10分の冷却で終了します。あなたの10Kレースペースが何であるかわからない場合は、「快適に過ごせる」と感じるペースで走ってください。ヒルリピート（HR）： あなたの丘の繰り返しは、あまりにも急ではない約200〜400メートルの丘を選んでください。あなたの5Kレースの努力で走ってみてください。簡単なペースで丘の下を回復してください。5Kインターバルワークアウト： 5Kのレースペースでインターバルトレーニングを実行し、各インターバルの間に2分のペースで回復します。あなたはウォーミングアップとクールダウンのために1マイルの簡単なランニングで5Kインターバルトレーニングを開始して終了する必要があります。ロングラン（LR）： 長距離のイベントではトレーニングをしていませんが、長い走路は5Kレースで重要なスタミナを開発するのに役立ちます。あなたは快適で会話的なペースで長いランをしなければなりません。

あなたは簡単に呼吸ができ、完全な文章で話すことができるはずです。きみの 簡単ペースラン （EP）もこの努力で実施すべきである。残りの日数： 安静時には、自転車、水泳、楕円形トレーナー、筋力トレーニング、またはあなたが楽しむ別のアクティビティなど、休みを取るか、簡単なクロストレーニング（CT）を行うことができます。

6週間のトレーニングスケジュール