どのくらい私は5Kを実行するのにかかりますか？

ランニングの世界では、5キロ（3.1マイル）という名前の5Kレースで競争する世界では、初心者でも十分なスタミナ、強さ、スキル数ヶ月で競争する準備ができている。

さらに、5Kは人気があり、簡単に見つけることができます。彼らは特に春、夏、秋に豊富です。多くのコミュニティが地元の慈善団体のための募金活動や公衆衛生上の懸念などの一般的な原因への意識向上のために5Kレースをスポンサーしています。

あなたは走っている人でも、熟練したアスリートでも、5Kレースを終えるためにどれくらいの時間がかかるのだろうかと疑問に思うかもしれません。あなたが勝つことを望んでいるかもしれません、あなたの以前のパフォーマンスを改善するか、あなたのカレンダーに脇に置いておく時間を知りたいだけかもしれません。

以前にレースに参加したことがない人は、新しいランナーの間で共通する懸念を共有することもできます。これは、フィニッシュライン上の最後の人物です。これはほとんどありません。あなたが5Kを走らせるのにどれくらい時間がかかるかを推測したいのであれば、ここで数学をするときに考慮すべき事項がいくつかあります。

5K仕上げ時間

• マイルあたり6分：18.6分
• マイルあたり8分またはそれ以上：24.8分
• 10分/マイル：31分
• 12マイル/マイル：37分
• 1マイルあたり15分：46.5分
• 20分/マイル：62分

競争を考える

多くの場合、経験豊富な速いランナー、遅いスタートランナー、そしてしばしば歩行者が混在しているため、5Kレースの終了時間は広い範囲にわたっています。

一般的なルールとして、多くのランナーは、5Kが25分未満のものになるための良い終了時間を考慮します。これを管理することは、1マイルあたり約8分のペースで走ることを意味し、24分51秒（24:51）で終了することを意味する。比較のために、10分/マイルのペースで走っている人は31:04に5Kを終え、12分/マイルのペースで動いている人は37:17に終了する。

あなたは、どのように人々がしたかのアイデアを得るために実行する予定のレースの前回の出現の参加者の終了時刻を振り返ることができます。競技者の多様な分野を持つレースの優勝者は、14分以内に5Kコースを修了し、歩くことを選んだ人はフィニッシュラインに到達するまでに1時間以上かかりました。

あなたの5K仕上げ時間を見積もる方法

これがあなたの最初のレースでない場合、あなたがそれを終えるまでどれくらいの時間がかかるかを見積もる最良の方法は、あなたの前の競技からのあなたの時を振り返ることです。その後、1997年にPet Riegelというリサーチエンジニアとマラソンが開発した式に基づいて、このようなオンラインレースタイム予測器に特定の数値を挿入することができます。

T2（予測時間）= T1（元の時間）×（D2 新距離 / D1 元の距離）^1.06

また、レース時予測チャートを参照することもできます。

明らかに、これがあなたの最初の5Kレースの場合は、あなたの予想に基づいて前のものを持っていないので、あなたの最善の時間が何であるか把握しなければなりません：快適に行くことができる、あなたの所要時間。これはあなたにあなたのペースを与えるでしょう。たとえば、17分27秒で最善の努力でマイルを走らせることができた場合、計算機を使用して予測される5K仕上げ時間（T2）は58分2秒になります。

予測は単なる見積もりであることに留意してください。それはあなたのパフォーマンスがどんなものになるかという多くの要因があるので、自動的にその時間を実行するということではありません。おそらく、あなたが見積りを行ったときからレースを走ったときまでのあなたの実行時間を改善するでしょう。またはレース地形は、あなたが慣れていたものよりも操縦が容易または困難になります。天候やあなたの一般的な気分によってもレースのパフォーマンスに影響を与える可能性があるので、予想した時間を達成していない場合には準備してください。

あなたのベストタイムを達成する

前回のレースよりも、予期された、あるいはそれよりも優れている5Kのフィニッシュの確率を上げるには、まず自分に合ったトレーニングスケジュールを選択してそれに固執します。あなたのスタミナ、精神的な強さ、自信を高め、筋肉の回復を可能にし、怪我を防ぐために毎日走るのではなく、休息日を取るために、あなたのランの一部を速く仕上げるなど、 。

また、友人との訓練を検討することもできます（より楽しく、お互いの責任感を保つため）。そして、あなたが何をしていても、ぴったり合う靴と他のランニングギアに投資してください。たとえあなたの目標が特定の時間内にレースを終了するのではなく、むしろ経験を楽しんでコミュニティ活動に参加することでも、できるだけ快適に過ごしたいと思うでしょう。