ヨガの図書館は中級者向け

あなたはこれまでに学んだ初心者のヨガのポーズをあまりにも快適に感じ始めていますか？それから、あなたのレパートリーにいくつかの中間的な姿勢を取り入れるべきでしょう。これらのポーズのいくつかは非常に簡単で、他のものはほぼ不可能であることがあります。 「中級」は非常に流動的な枠を持つカテゴリなので、落胆しないでください。ヨガはプロセスであり、期限はありません。あなたは、あなたの強さと柔軟性を向上させる生涯を持っています。

立っている姿勢

中位のレベルでは、ポーズポーズはより多くのバランシングとツイストを組み込むだけでなく、より多くの初心者のポーズで作業してきた4倍のストレングスとハムストリングの柔軟性に基づいています。あなたの呼吸に集中し、回転三角形ポーズや戦士IIIのようなより高度な中間スタンスに進む前に、ゆっくりと始動してください。

• 厄介な椅子のポーズ - Utkatasana
• イーグルポーズ - ガルーダサナ
• 延長されたサイド角度のバリエーション - Parsvakonasana
• ハーフムーンポーズ - Ardha Chandrasana
• キングダンサーポーズ - Natarajasana
• トカゲポーズ - Utthan Pristhasana
• ピラミッドのポーズのバリエーション - Parsvottonasanaのバリエーション
• 逆戦士ポーズ
• 回転したサイドアングルポーズ
• 回転トライアングルポーズ
• サトウキビのポーズ - Ardha Chandra Chapasana
• 戦士III - Virabhadrasana III

座ったポーズ

ヒップ開口部は、これらの座ったポーズの大部分の焦点である。これらのポーズのいずれかがあなたのために不快なら、あなたの座席の下に置かロールマットや毛布のような小道具を使用することを躊躇しないでください。

• カウフェイスポーズ - ゴムッカサナ
• ボートポーズ - ナヴァサナ
• ヒーローポーズ - Virasana
• 膝から足首までのポーズ
• ロータスポーズ - パドマサナ
• ピジョンポーズ - Eka Pada Rajakapotasana Prep

バックベンド

これは、中間の学生のために、より強いバック・ベンディングが絵になる点です。これらのバックベンドの多くは、うつ伏せの位置、すなわちあなたの腹の上に横たわって行われる。あなたが準備ができたら、上向きの犬とチャタテンガ（下記参照）をあなたのヴィンヤサに組み込むことができます。より基本的なポーズでまずウォーミングアップし、必要に応じてヨガブロックや小さな枕などの小道具を使用してください。

• キャメルポーズ - Ustrasana
• フィッシュポーズ - マツヤサナ
• 上向きの犬 - ウルドフ・ムカ・スバナサナ

アームバランス

腕が体重の大部分を支えている姿勢は、腕のバランスとして分類することができます。重心がどこにあるのか、体重を分散させてバランスを取る方法を学んでいますが、これらのスターターポーズは、後でもっと難しい腕のバランスに必要な腕の強さと中核の強さを構築するのに役立ちます。

• 4人の杖スタッフポーズ - Chaturanga Dandasana
• クロウ姿勢 - バカサナ
• スケールポーズ - Tolasana
• サイド・プランク・ポーズ - Vasisthasana
• 眠るビシュヌポーズ - アナンタサナ

反転

あなたの最初の反転は中間レベルで導入されます。彼らは時には基礎授業で教えられますが、初心者のための最も危険なポーズの中にありますので、強さと身体の意識が増すまで待つことは理にかなっています。

• ヘッドスタンドポーズ - Salamba Sirsasana
• プラウポーズ - ハラサナ
• ショルダースタンド - Salamba Sarvangasana

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