休眠尻症候群が股関節および膝の痛みを引き起こすことがある

膝の痛み？ヒップ・タイトネス？背中の問題？

研究によると、問題はちょうどあなたのお尻かもしれません。具体的には、科学者が「休眠尻症候群」と呼ぶものかもしれない。あなたの問題があなたのお尻にさかのぼることができるのは夢中に思えるかもしれません。それを除いて、まさにそれが正確かもしれません。

休眠尻症候群の背後にある科学

専門家は、休眠中のバット症候群が現実であることを支持し、ラベルは魅力的ではないが、物事をきちんとまとめている。この症候群は、弱い臀部および堅い腰の屈筋として定義される。

オハイオ州ウェクスナー医療センターの専門家は、膝、腰、背中の傷害に苦しんでいる患者さんと協力し、これらの問題の多くがあなたのお尻に関連していると考えています。クリス・コルバ（Chris Kolba、P.T.）によると、弱いお尻は活動中に受けるべきショックを吸収することができず、結果として関節の残りの部分が過負荷となり、傷害を引き起こす可能性がある。これはどうやって起こるのですか？ほとんどの場合、長期間座っているなど、活動していない状態です。しかし、休眠中のバット症候群は、単にこのエリアに対処していないランナーや他の活発な人々にも起こり得る。

ドーマント・バットを救うための運動

臀部と臀部を狙う練習は、股関節伸展練習として特定された動きです。これは、あなたの骨盤の後ろのスペースに大腿骨を後退させることによって生じる動きです。あなたが適切に歩くと、後肢は自然に股関節拡張を実行する必要がありますが、姿勢が悪く、過度に座っていて、常習的に機能不全の生体力学があると、最適な股関節伸展を達成することなく歩いています。順番に、殿筋は機能しませんし、あなたは一連の苦しい問題に終わります。

ありがたいことに、ピラティスは、潜在的に休眠している尻を踏み外すためにツールボックスに入れておかなければならない、試練した真の練習で殿様にあなたの殿堂を解決することができます。適切なピラティスは、順序、繰り返し、およびバリエーションに注意を払って行われるので、これらの動きのいくつかはこの特定の目標に合わせて調整されています。

エクササイズ#1：水泳

準備：エクササイズマットの上に顔を伏せ、腕をあなたの前に長く伸ばす。あなたの頭を上げ、あなたの前を真っ直ぐ見る。腕と脚を一気に持ち上げ、長めに伸ばします。腹部を引き上げて背中を支えなさい。

処置：右腕と左足を高く持ち上げ、水泳の動きで腕と足をパドリングし始めます。あなたの胴体を制御するときに、あなたの四肢が交互になります。身体の幹をしっかりと保ち、あなたが行くように完全にそして深く呼吸してください。 20のカウントのために泳いで、そして力をつくるために休んで、繰り返す。

もっと欲しい？その間に休憩をしながら3セットの水泳を行いますが、各セットのテンポを遅くします。それぞれの連続したセットでは、腕と脚がより大きく働くように、ゆっくりと20までカウントします。

エクササイズ#2：ハムストリングカール

準備：水泳のときと同じように横たわって、運動マットの上に顔を向けます。あなたの手をもう一方の上に重ねて、額のクッションを作ります。足を天井に向けて両膝を曲げます。あなたの膝が少し離れていても、かかとを一緒に引っ張ってください。

処置：かかとを一緒に締め、臀部を下にして、臀筋を締めます。 3つを保持し、お尻を離します。 10回繰り返してから休みます。

もっと欲しい？上記のステップから追加してください。かかとを絞って、席の筋肉を締めつけながら尻尾をタップしてから、膝と腿をマットから持ち上げてください。 3のカウントを保持し、マットに太ももを下げます。 10回繰り返してから休みます。

エクササイズ#3：ショルダーブリッジ

準備：あなたの背中の表情を運動マットの上にする。あなたの膝を曲げ、あなたの足を平らに、平行に、ヒップの幅よりも狭くしてください。腕はあなたの側で長く、腹部は内側と上方に描かれています。

処置：腰を押して、肩から膝までの長い線を作成してください。あなたの体重をあなたのかかとにシフトさせて、あなたの下を掘り下げてあなたの腰を上に推進させます。 10のカウントのためにホールド。コントロールで腰を下げ、次に合計3セットのために2回以上を繰り返します。

もっと欲しい？この簡単な変更を行うことで、この運動と強度を変えることができます。上記のように最初のセットを実行します。あなたの腰を下げるときは、足を歩いてさらに離れてから2番目のセットを実行します。第3セットと最終セットの前に、あなたの足を歩いて、もう1歩歩いてください。腰を持ち上げるのはもっと難しくなりますが、股関節の高さを上げることはできませんが、最善を尽くします。

エクササイズ#4：レッグプルアップ

準備：あなたの足の前に一緒にあなたのマットの上に座ってください。可能であれば指を前方に向けて、マットの裏側に手を置きます。

処置：ある動きで、腰を上げてください。あなたの頭を上にして、あなたの前を真っ直ぐ見ることができます。あなたの手と足でバランスを取るときには、足をしっかりと押して、肩から足にかけて身体と長い線を作るほど腰を高くすることを目指します。 10回カウントします。もう一度2回押して、合計3セットします。

もっと欲しい？最初のバリエーションを習得したら、1本の足で試してみてください。 3つのセットのうちの1つのみについては、1つの脚を天井まで伸ばし、5つの脚を保持してから脚を切り替えるようにしてください。

エクササイズ#5：まっすぐ立ち上がる

準備：私たちの立っている姿勢は、私たちがお尻をどのように使うかの鍵です。壁シリーズは解決策です。壁を見つけ、かかとから頭の後ろまで背の高いところに立つ。

処置：あなたの姿勢を、脚の背中と背骨の長さを可能な限りしっかりと壁に押し付けてください。あなたの頭蓋骨の後ろを壁にも取り入れるために働きなさい。あなたのウエストラインを内側と上方に描くことによって、いくつかの腹部を追加します。最大1分間保持する。

もっと欲しい？あなたが壁に立って達成したアライメントは、一日中あなたの体を保持する方法です。あなたが壁から離れると、日常生活の中でその姿勢を維持するように働きます。追加の利点のために壁運動を数回繰り返します。

終わりの思考

ヒップ、背中、または膝の痛みがあなたの毎日の闘争の一部である場合、あなたの尻に働くことは、あなたが求めている魔法の丸薬かもしれません。美容上のメリットだけではその努力に値する価値があり、その過程で何があなたを傷つけるのかを十分に減らすことができます。このルーチンを毎日使用して、他の身体的問題の原因となる可能性のあるバット症候群を回避する。