低炭水化物スナックの概要

低炭水化物ダイエットの場合は、食事の間に空腹になった場合のために、定期的な食事計画の中から数グラムの炭水化物を残すことは良いことです。これは、食事の最初の数週間で特に当てはまります。その後、あなたの食欲は正常化するはずです。食事の間に空腹が少ない可能性があります。

それでも、私たちの多くがリードしている忙しい生活では、食べ物がなくてもいつまでもいつまでも巻き込まれることはありません。その場合、起こる最悪の事は、カフェのマフィンのように、以前は食べていたものをつかむことです。これはあなたの血糖を上げ、慎重に栽培された安定した状態からあなたの体を投げることができます。

また、専門家が指摘しているように、空腹にならないことは非常に重要です。これにより、体内にストレスホルモンが生成され、血糖値やインスリン値が低下することがあります。しかし、これは私たちが 決して 特に低炭水化物ダイエットの最初の部分では飢餓の苦しみを経験することができますが、長い間それらを無視すべきではありません。

あなたがまだ頻繁におやつを食べる必要があると感じている場合は、あなたが十分な食事をしているかどうか、特に十分な食事時間で脂肪が多いかどうかを検討してください。

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完全な低炭水化物スナックの構築

理想的な低炭水化物スナックは、タンパク質、脂肪、および繊維を含む。繊維は、通常、ナッツ、種子、または野菜に起因する。

• 健康な低炭水化物スナック5グラム未満純粋な炭水化物

ナッツ

いくつかの点で、ナッツ（と特定の種子）は完璧な低炭水化物スナックになることができます。ナッツはタンパク質、健康な脂肪、繊維をすべて1つのパッケージに入れ、そのほとんどに栄養素を蓄えています。ただ2つの警告があります：

1. カシューナッツのようないくつかのナッツは、実際にはかなりの量の炭水化物を持っています。
2. 何人かの人々は、ナッツを食べているときに止めるのが難しいです。

あなたがナッツを食べるときにあなたが食べている炭水化物の数を正確に知ることができます。部分サイズを慎重に観察してください。

• ナッツと種子中の炭水化物、脂肪、カロリー

ヒント：冷凍庫にナッツと種子を保存します。一度に食べる量だけを取り除きます。あなたと一緒に持っていく場合は、小さなスナックサイズのジップバッグを使用してください。

種子

亜麻仁とシアの種子は低炭水化物スナックに素晴らしく栄養価の高い添加物です。ほとんどの炭水化物は血糖を上げない繊維の形をしています。

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野菜：ディップ、スプレッド、クラッカー

多くのディップやスプレッドは、炭水化物が少ないです。澱粉でない野菜と一緒にペアにして、あなたは素晴らしい健康スナックを持っています！

あなたがそれをしている間、セロリとニンジンスティックを超えて考えてください。手作りチーズスプレッド、ピーマンスプレッド、または5分のホウレンソウのディップできのこを作ることができます。あなたはディップやアバカメのクラッカーになるように、ジカマやキュウリのラウンドを使用してください。多くの野菜は生のままでも素早く茶色にされてもよく、高級カルビやクラッカーの代わりに良いものを作ることができます。

クラッカーといえば、市場には多くの低炭水化物の選択肢があります。たとえば、シンプルミルズ製のアーモンドミルククラッカー（Amazonで入手可能）を試してみるか、自分でクラッカーを作ることができます：

• ガーリックパルメザン亜麻のクラッカー
• 低炭水化物ゴマチーズクラッカー

別の低炭水化物の選択肢は、何かの欲望を満たすことができる豚の皮（Chicharrón）であり、また浸漬に使用することができます。

ロールアップ

あなたはそれらを巻き上げてスプレッドを楽しむことさえできます。低炭水化物ロールアップには主に2つのタイプがあります：

1. 昼食の肉に浸したり広げる。例えば、ほうれん草の上にほうれん草を浸してロールアップする。
2. レタスの葉には、卵サラダ、チキンサラダ、マグロサラダ、サケサラダ、ハムサラダなどのタンパク質から作られたサラダを巻き上げます。これは素晴らしいランチになります！

ベリー

砂糖がたくさんない果物をお探しですか？ベリーは行く方法です！

ラズベリーとブラックベリーは、炭水化物の中で最も低いです。イチゴとブルーベリーもかなり低いです。ベリーとプレーンなフル・ヨーグルト、コテージ・チーズ、リコッタ・チーズ、クリーム・チーズを組み合わせたり、クリームを少しでも霧吹きすることもできます。ヤム！

より多くの低炭水化物スナックのアイデア

• ピーナッツバターまたはセロハンサラダでセロリ（他の野菜もあまりにも働く）
• ハードボイルドまたは悪魔の卵（初心者のための卵）
• ディルピクルスとチェダーチーズ
• ひまわりの種子（殻の上にあるので、食べるのに時間がかかります）
• 低炭水化物トレイルミックス
• ジャーキー（無糖または低糖）
• 低炭水化物シェーク
• チーズ：スティック、ストリング、アップルスライス
• 砂糖を含まないゼリー、コテージチーズとナッツの散らかし（砂糖を含まないライムジェロとココナッツミルクを作る）大型パッケージの場合は、沸騰した水のカップに粉末を溶かし、ココナッツミルクを加えて残りの水を加えなさい。よく混ぜる。）
• 砂糖フリーまたは低糖チョコレート、例えばChocoPerfectionバー
• スモークサーモンとクリームチーズ、キュウリスライス
• リコッタチーズ、ローシュガーフルーツ、ナッツ、またはフラックスシードミール
• スナックバー、クエストのようなタンパク質のバー（糖アルコール、特にマルチトールを監視する）
• ペッパーロニチップス（電子レンジでペッパーノニをスライスし、チーズとディップで素晴らしい。）

より多くの低炭水化物スナックレシピ

• オーブンで焼くパルメザンクリスプ：オーブンでチーズを焼くだけで、おいしい、低炭水化物のクランチスナックができます！
• 低炭水化物ナチョス：すべての炭水化物を使わずにナチョスの素晴らしい味をお楽しみください。
• 低炭水化物ピザ：簡単なレシピから、低炭水化物トルティーヤまたはポルトベロマッシュルームのピザ成分を、より多くの関与の低炭水化物ピザクラストレシピにします。
• ピーナッツバタータンパク質ボール：4つの成分を一緒に混ぜ合わせてボールに転がすと、完了です！
• 焼きたてのハラペーニョ・ポッパー：チーズとベーコンをスパイシーなペッパーに置き、焼く。
• 5分スパイシーな甘いピーカン：休日の時間（または他の）またはあなたがゲストを期待している場合は素晴らしい。彼らはすばやく簡単ですし、あなたの家は素晴らしい香りでしょう！
• ピザ噛む：ペッパー殻でマフィンスズで焼く。
• Celeriacチップ：低炭水化物野菜から自分のチップを作ってください（これは多くの根菜で動作します）
• シュガーフリークランベリーソース：コテージチーズまたはヨーグルトを食べる。 （オーブンで砂糖を含まないドライクランベリーを作ることさえできます）

より多くの低炭水化物スナックリソース

• 食料品店でトップ10の既製の低炭水化物食品
• コンビニエンスストアからのトップ10低炭水石スナック
• ベストポータブル低炭水化物スナック

DipHealthからの言葉

ときどきスナックを考えるとき、私たちは自動的にあまり良くない食べ物を考えます。しかし、軽食は健康的な食事の一部と同じように簡単にすることができます。