歩くカロリーは毎分燃えた

「その場足踏み」のやり方 | 7分間で減量 (十一月 2024)

あなたは1分、30分、または1時間歩いて何カロリーを燃やしますか？あなたの体重と歩行速度に左右されます。

下記のチャートをチェックするか、オンライン計算機を使用して、歩行中に燃焼しているカロリーの量を調べます。あなたが望むなら、歩数計のステップに基づいて燃焼するカロリーの数や、代わりに歩いたマイルに基づいて燃焼したカロリーを見ることができます。

ウォーキング分カロリーチャート

歩く1分あたりに消費するカロリーの量を調べます。あなたの体重と速度は、この数を決定する2つの要因です。アプリや他の方法を使って歩行速度を測定することができます。

カロリーはマイル当たり3〜20分で歩く
重量（ポンド）	1分。	15分。	30分。	45分。	1時間。	90分。	2時間。
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

快適な散歩や健康散歩には、3mphと3.5mphの歩行が典型的です。

カロリーはマイルあたり3.5 mph-17分で歩く
重量（ポンド）	1分。	15分。	30分。	45分。	1時間。	90分。	2時間。
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

今、速度を上げ歩行ペースに乗るときの違いを見てください。 1分間に多くのカロリーを燃焼させ、同じ時間帯にさらに多くの走行距離をカバーします。あなたの体重は、あなたが歩いている間に何カロリーを燃やすかを決めるのに最も重要な要素です。

カロリーは燃えて4マイル/ 15分/マイルで歩く
重量（ポンド）	1分。	15分。	30分。	45分。	1時間。	90分。	2時間。
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

4.5 mph-13：マイルあたり20分で歩くカロリー
重量（ポンド）	1分。	15分。	30分。	45分。	1時間。	90分。	2時間。
100	5	71	142	213	284	425	567
110	5	79	158	236	315	473	630
120	6	87	173	260	347	520	693
130	6	93	186	279	372	558	743
140	7	101	202	302	403	605	806
150	7	107	214	321	428	643	857
160	8	115	230	345	460	690	920
170	8	122	243	365	487	730	974
180	9	129	258	387	517	775	1033
190	9	136	272	408	544	816	1089
200	10	143	287	430	573	860	1147
225	11	161	322	483	644	967	1289
250	12	180	359	539	718	1077	1436
275	13	197	394	591	788	1181	1575
300	14	214	428	643	857	1285	1714

カロリーはマイルあたり5 mph〜12分で歩く
重量（ポンド）	1分。	15分。	30分。	45分。	1時間。	90分。	2時間。
100	6	90	180	270	360	540	720
110	7	100	200	300	400	600	800
120	7	110	220	330	440	660	880
130	8	118	236	354	472	708	944
140	9	128	256	384	512	768	1024
150	9	136	272	408	544	816	1088
160	10	146	292	438	584	876	1168
170	10	155	309	464	618	928	1237
180	11	164	328	492	656	984	1312
190	12	173	346	518	691	1037	1382
200	12	182	364	546	728	1092	1456
225	14	205	409	614	818	1228	1637
250	15	228	456	684	912	1368	1824
275	17	250	500	750	1000	1500	2000
300	18	272	544	816	1088	1632	2176

これらのカロリー計算は、代謝等価物（MET）の研究で見出されるカロリー燃焼速度を用いて行った。この計算では、2011年の同等のテーブルが使用されます。

歩くカロリーをもっと燃やす方法

歩くカロリーの最大の変数は歩く距離と体重です。

より速く進むと、あなたは遠くに行き、一定の時間内により多くのカロリーを燃焼させることができます。しかし、広範囲の歩行速度にわたってマイル当たりほぼ同じカロリーを燃焼させます。ランニングは、身体を地面から持ち上げることを含むため、マイルあたりのカロリーをさらに燃やすことができます。

より速く歩く方法を学ぶ。あなたの姿勢の改善、腕の動きの使用、そして強力な歩行ストライドを使用して、歩行速度を上げることができます。まもなく、より短い時間でより多くの距離をカバーします。それはあなたが30分の運動の間により多くのカロリーを燃やすことを可能にします。歩いている間にカロリーをさらに燃やすためのヒントには、北欧ウォーキングポールの使用やレースウォーキング技術の学習などがあります。

DipHealthからの言葉

立ち上がって数分歩くのはどれくらいいいですか？あなたが焼かれたカロリーの数が少なすぎると思えば、歩くことをお勧めしません。その利点は、カロリーを燃やすことを超えています。あなたの座っている時間を減らすだけで、あなたの筋肉、関節、血液循環、および骨を正常な状態に保つのに役立ちます。もっと歩いて、一日を通して座っておくことで、より多くのカロリーを燃やし、健康上のリスクを減らし、体を良くします。

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Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、Bassett DR Jr、Tudor-Locke C、Greer JL、Vezina J、Whitt-Glover MC、Leon AS。 2011身体活動の要約。スポーツ&エクササイズの医学&科学。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。