カミノ・デ・サンティアゴを歩く方法

ヒルトレーニング

カミノのほとんどのルートには、ほぼ毎日、上下に大きな丘があります。筋肉をトレーニングするだけでなく、履物のパフォーマンスを知るために、訓練に丘を含める必要があります。あなたの靴は、あなたの靴/ブーツの異なる場所で、上り坂、下り坂、平らな地面に擦れます。あなたの足のすべての領域は、丘陵地の訓練時間によって強化される必要があります。この丘の訓練は、カミノの水疱を防ぐのに役立ちます。

訓練する丘がない場合は、駐車場、陸橋、下り坂、階段、または傾斜したトレッドミルなどの傾斜を探してください。トレッドミルでは、最大傾斜を使用して1時間を費やすまで、傾斜を着実に増加させます。衰退しているトレッドミルを使用することができれば、それは下り坂を練習するのと同じくらい重要です。階段はあなたの筋肉を鍛えますが、傾斜がするように足/靴に同じ効果はありません。他の丘の訓練のオプションがない場合は、階段を使用することができます。

速度

あなたの土曜日と日曜日のトレーニング日は簡単なペースで行う必要があります。

あなたはカミノを歩くスピードは必要ありません。火曜日と木曜日のトレーニング日に活発なペースで歩くことは、あなたの好気性のコンディショニングの構築に役立ちます。

あなたのカミノギアでのトレーニング

あなたがカミノで着るパック、衣類、靴を着て、できるだけ多くの訓練をしてください。

• 靴： トレーニングの15週間は運動靴の典型的なペアを着用します。同じモデルの新しいペアに投資して、あなたのカミノの1ヶ月前に新しいペアでトレーニングの日を交互に始めることは賢明です。あなたが水疱を発症する場合は、何が最良のあなたのために参照してください異なる水疱予防の戦術で練習。
• パック： ほとんどのトレーニングウォークでパックを着用してください。あなたは、あなたがCaminoで行うのと同じ負荷を負担するまで、着実に体重を増やすべきです。使用するパックを訓練するのが最善です。背中の乗り方や負荷を分散するための調整方法に慣れています。あなたはパックで擦れているかどうか、擦り傷防止製品をどこに塗布するかを見ることができます
• 衣類： あなたはCaminoに非常に限られたワードローブを持っています。あなたがそれがうまくいくことを知っているようにそれを着用してくださいシャツ、ズボン、下着、靴下、帽子、サングラスなど、長いトレーニング・ワークショップのすべてのアイテムを着用してください。歩いている日の間にこれらの衣服を手洗いし空気乾燥させる。その後、あなたはカミノで洗濯サービスを利用する必要があるかも知れません。
• トレッキングポーランド： ほとんどのカミノの歩行者はトレッキングポールを使用しています。あなたの訓練の散歩に、特に丘や自然の道にそれらを使用してください。それらを使用して運ぶ方法を学びます。ただし、荷物を確認しない限り、機内でポールを取ることができない場合があります。手数料を避けたい場合は、ヨーロッパに到着したときに極を購入するほうが安いかもしれません。あなたは購入したものとは異なる極で訓練することができます。