歩いたり走ったりするときに擦れを防止する4つの方法

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擦過傷は、繰り返しこすることによる皮膚の損傷です。チャフドな部分は基本的に、汗がかった塩辛い肌が衣服に擦り傷を付けたり、肌に傷をつけたりする痛みを伴う出血の跡です。チャフドされたエリアは、赤、生、柔らかくなります。

あなたが汗をかくと、湿った肌はより損傷しやすくなります。汗が蒸発したときに塩の結晶が形成され、より多くの摩擦と擦れを引き起こすグリットが加えられます。暑い天候は発汗のために擦り傷を起こすリスクが高いですが、寒いところや乾燥した天気でも寝心地が悪くなります。

麻痺しやすい領域

擦れが発生する可能性がある場合は、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの練習をする前に、これらの領域に注油する手段を講じることができます。擦過傷は、股間、脇の下、乳房下の領域、および内側の太腿が主要な擦過傷領域である、体の隙間で最も頻繁に見られる。また、特にランナーにとっては、擦れた乳首を見るのが一般的です。

ストラップは、チャフにつながる可能性のある別の圧力源です。あなたは、あなたのブラジャーのストラップやバックパックのストラップがあなたの肩を横切ったり、背中をつかんだり、上の腕をこすったりして、擦れているかもしれません。心拍数モニタのストラップは、胸や背中の擦り傷につながります。

あなたが脂肪やたるんだ肌のロールを持っている場合は、それは湿っていると皮膚の肌にこすってフォールドで擦れが発生する可能性があります。反復的な動きのために運動すると、その領域で余分な摩擦を感じることができ、擦り傷につながります。しかし、あなたは調子を整えてトリムすることができますが、チャフを防止するための対策を講じる必要があります。

擦り傷を防ぐ4つの戦術

擦過防止は4つのカテゴリーに分かれています：水分保持、乾燥、潤滑剤の使用、適切な服装。

ハイドレーション： 歩く、走る、乗る、または他の運動の前、中、そして後にたくさんの水を飲む。これは自由に汗をかくので、汗が乾燥して塩分の結晶にならず、擦り傷を強めることができます。
滞在している： 吸収性のボディーパウダー、コーンスターチ、ジャガイモデンプンを使用して、隙間のある場所（乳房、股、腋の下、脂肪ロールの下）で乾燥した状態にしてください。 Squeaky Cheeksのようなスポーツ用に作られたブランドもあります。タルカムパウダーは卵巣癌や子宮癌のリスクを高める可能性があるので、生殖器領域での使用は避けてください。これらの製品にしばしば追加される香水に敏感な場合は、無香料のパウダーをお探しください。運動中に衣服が濡れた場合は、乾いたギアに切り替えてください。
潤滑： ウォーカー、ランナー、サイクリストは、様々な擦り傷防止用潤滑剤を使用して、お互いを擦るのではなく、皮膚の領域を互いに摺動させ続けます。普通の古い石油ゼリーがスタンバイの選択です。あなたはトレーニングの前に自由にそれを適用することができます。スポーツ店には、運動中の擦れを防止するために配合された潤滑剤が含まれています。例えば、BodyGlideは消臭スティックのように進んでいますが、石油ゼリーでは石油フリーで非汚染であるという点で改善しています。 SportShieldロールオンシリコーン潤滑剤は、同様に臭気がなく、石油成分もなく、衣類に残渣を残さない。また、麻酔予防において有用性を宣伝する多くのハンドクリームがある。あなたの薬キャビネットを開き、その領域を潤滑してくれるものを探してください。その他の伝統的な軟膏には、乳牛用に開発されたBag BalmとUdder Creamがあります。これは、地元の飼料工場やペットショップで入手できます。

衣類： ルーズな服はトレイルやトレーニング中に気分が良いかもしれませんが、擦れを防止するためにはぴったり合う必要があります。バイクショーツやコンプレッションショーツは、下半身または大腿部の擦れを防止する肌のようなフィット感を与えるように設計されています。上半身の場合は、肌荒れのあるポリプロピレンまたはライクラ/スパンデックスのトップス、または圧縮衣類を探してください。あなたの服は汗を吸う布で作られるべきです。あなたはまた、シームレスであるか、または擦れやすい領域で平らな縫い目を有する衣服を選択する必要があります。

大腿ふけ

大腿部の痛みを経験したことがある場合は、以下の方法で予防戦術を使用してください。

まず、エリアを乾燥した状態に保ちます。あなたは余分な保護を確保するために、非タルカム吸収体の粉末またはスポーツパウダーを使用することができます。
あなたの肌を保護するスパンデックスタイツまたは軽い圧縮ショーツをお選びください。ショーツは、過去に擦れた部分をカバーするのに十分な長さでなければなりません。彼らは平らな縫い目を持つか、シームレスであることを確認してください走っているスカートには、しばしばこれらのショートパンツが組み込まれています。あなたは、運動と発汗をする場合、汗を吸う布（綿ではない）で作られていなければなりません。
あなたのシルエットをむしろカモフラージュしたい場合は、ショートパンツ、パンツ、スポーツスカートの下にショートパンツを着用してください。しかし、あなたのコンビネーションが、ファブリックなしでうまく合っていて、望ましくない束縛や擦れを生じることになります。
チャフの問題がまだ残っている場合は、タイツまたは圧縮ショーツを着用する前に、擦れやすい箇所に潤滑剤を使用してください。

Groin Chafing

男性は特に鼠径擦過症になりがちですが、女性にも影響を与える可能性があります。次の手順を実行します。

あなたが走ったり、歩いたり、自転車に乗る前に、鼠蹊部に潤滑油を十分に塗布してください。あなたは、長いトレーニング中にそれらを再適用する必要があるかもしれません。膣や尿道の開口部を避けてください。これらの部位の潤滑剤に刺されたり刺激されたりすることがあります。
脚の開口部に弾力性のあるブリーフやビキニの下着を着用する場合は、その部分に注油を施してください。
ぴったりとフィットしますが、過度にタイトなワークアウトショーツは着用しないでください。鼠径部の周りを束ねる短絡を避けてください。シームレスなショーツを探してください。
サイクリストは、シャモアを内蔵したバイクショーツを着用し、皮膚から水分を逃がし、股間部に潤滑剤を塗布する必要があります。
陰毛の毛詰まりは、擦り切れに寄与することができるので、自然に行ったり、脱毛した状態に保つことができます。

乳首と乳房の麻酔

痛みを伴う擦過傷を防ぐには、次の手順を実行します。

あなたの乳首を覆って、あなたのシャツに擦れないようにしてください。スポーツブラジャーを着用するか、または粘着性の包帯またはニップガードのような特殊な製品で乳首を覆う。
乳首を石油ゼリーまたはBodyGlideで滑らかにします。
トウモロコシ澱粉または吸収性粉末を使用して、胸の下の領域を乾燥させてください。
ブラストラップが皮膚にこすった部分に注油してください。
柔らかい布が弾性の上を覆い、幅の広いストラップを持つスポーツ用ブラジャーを選んでください。

アーミットチャフィン

脇の下はあなたの汗腺のために擦れているための主要な領域です。

発汗抑制剤を粉末にしてみてください。これは、あなたを乾燥させないだけでなく、それは脱臭剤スティックで得ることができる皮膚粘着性を防ぎます。
脇の下の毛詰まりを避け、擦り傷につながる可能性があります。あなたの脇の下の髪を成長させるか、それが新しく剃られていることを確認してください（刻まれていない）。
ワークアウトの前に、脇の下に十分な潤滑を施してください。 2Toms Sport Shieldのようなシリコーン系の潤滑剤はこの領域に特に優れており、シャツを汚すことはありません。
脇の下にうまく収まるシャツを、束ねることなく着用してください。継ぎ目のない袖や縫い目のない袖を探してください。

治療と回復

あなたのトレーニング中に擦れていると感じたら、やっていることをやめてください。石鹸と水（もし可能であれば）で軽く拭いて、その領域を包帯してください。続ける必要がある場合は、石油ゼリーなどの保護潤滑剤を加えて、追加の損傷を防ぐ。あなたの衣服やストラップを調整して、チャフ付きの部分にこすらないようにしてください。清潔で乾燥した衣類に変更してください。

あなたの活動がまだその地域で擦り傷を起こしている場合は、停止するか、そうでない練習に切り替えることができます。たとえば、ランニングが擦れを起こしている場合は、サイクリング、歩行、または筋力トレーニングを試してみてください。

一度麻酔をかけたら、開いた傷のようにその部分を治療する必要があります：

ぬるま湯（暑くない）とマイルドな石鹸で洗ってきれいにしてください。これは、実際には、あなたがシャワーを浴びて、刺すような気分になったときに、あなたが嫌な気持ちになっていることを実感するだけかもしれません。傷口にアルコールまたは過酸化水素を使用しないでください。
ゆっくりと乾燥させてください。それをこすらないでください。
癒されている間に息を吐くようにガーゼパッドで麻酔した部分を覆う。
石油ゼリーのライトレイヤー（ワセリンなど）を適用することもできます。ワセリンは、地域を保護し、ヒーリング時に湿らせておくのに役立ちます。感染の徴候のない場所に抗生物質軟膏を使用しないでください。

茶葉は数日後にはがれ、傷はどのように癒されるのかと同様に、痂皮は自然に1週間以内に落ちるはずです。皮膚は柔らかく、数週間擦るのを防ぐ必要があります。特に露出している部分であれば、太陽から保護してください。

擦り傷の原因となった活動から時間を取ったり、衣服や衣服に触れないようにする必要があるかもしれません。