倍数で妊娠中の睡眠を改善するためのヒント

双子が赤ちゃんのとき、ほとんどの親は不眠の夜を経験することを期待しています。しかし、妊娠中の母親の多くは、妊娠中に適切な休息をとることが倍数で困難であることに驚いています。

身体的な不快感や不安は時折の落ち着きのなさや本格的な不眠症を引き起こす可能性があります。妊娠中に目を閉じてしまうために何ができますか？これらのヒントに従ってください。

1

お昼寝

日中に眠りに追いつくことは、落ち着かない夜の後の疲労を軽減することができます。あなたの体はあなたがいつ休むべきかをあなたに知らせるでしょうから、静かな場所を見つけてあなたの眠気に屈します。 20分から30分の急な急襲でもあなたをリフレッシュさせます。

2

ボディピローを試す

ボディピローは、快適な姿勢で妊娠中の体を支え、筋肉や背骨への負担を軽減します。少なくとも5フィートの長さで、背中を支えて腹部を支えるように設計されているものを探してください。

ボディピローは間違いなく価値のある投資ですが、誰にとっても正しいというわけではありません。あなたは普通のベッド枕の組み合わせを使って即興することができます。何人かの女性は彼らが彼らの妊娠中にさらに進むにつれて、これらがもう少し柔軟性を提供すると思います。

3

リクライニングチェアを試す

あなたがちょうどベッドで快適にならない場合は、広々としたリクライニングチェアを検討してください。あなたはそれが平らに横たわるよりも快適であると思うかもしれません。

あなたが購入するか、またはあなたのパートナーがリクライニングチェアを家に引きずらせる前に、それがあなたのために働くことを確認してください。中古リクライニングチェアについては、あなたが眠るのを妨げるような壊れたスプリングや不快なクッションのような問題がないことを確認してください。

また、確実に出入りできるようにしてください。最初は愚かに聞こえるかもしれませんが、あなたがあなたの妊娠中に進むにつれて、あなたはこのアドバイスを理解するでしょう。

4

正しく食べて飲む

あなたがあなたの口に入れたものはあなたの睡眠障害の根本にあるかもしれません。水分補給のために日中はたくさんの水を飲んでください。しかし、夜中に頻繁に浴室旅行をすることを避けるために夕方には摂取量をたるんでください。

また、辛い食べ物や塩辛い食べ物を減らし、カフェインを完全に避けましょう。暖かい牛乳はなだめるようで、あなたにカルシウムの追加された後押しを与えるので、試してみることは悪い考えではありません。

5

医者に聞く

苦しまないでください。あなたが絶えず投げ回っているのなら、助けを求めてください。あなたの医者はあなたにとって安全で、あなたの赤ちゃんに影響を与えない店頭または処方薬をお勧めすることができるかもしれません。彼らはまたあなたが試すことができる他のトリックを持っているかもしれません。

あなたの医者は多くの妊娠中の女性に話しかけるので、彼女はあなたが考えていない何かを知っているかもしれないことを覚えていてください。

あなたの不眠の正確な理由について話し合ってください。それは胸やけや脚のけいれんのような身体的な不快感ですか？それは不安ですか？原因を突き止めることはあなたの医者が最も効果的な解決策を見つけるのを助けます。

6

リラックス

あなたは妊娠しているので、どのようにあなたは眠りに落ちるのに十分なリラックスを期待することができますか？温かいお風呂、温かいミルク、ソフトミュージック、良い本：あなたを落ち着かせるものなら何でも試してみる価値があります。

あなたの睡眠環境も同様にリラクゼーションに資するはずです。部屋の照明を拡散させ、ノイズを減らすために最善を尽くします。居心地の良いリネンを追加して、部屋を快適な温度に保つことを検討してください。

あなたのパートナーに助けを求めてください。マッサージ、やさしいヘアブラシ、または足をこすることでトリックを行うことができます。