腰痛と疼痛予防のための運動

腰痛や坐骨神経痛がある場合は、理学療法士が健康状態を評価し、運動性を改善して痛みを軽減するための運動を処方します。

腰痛は、ほぼすべての人に同時に影響を与えます。研究によると、姿勢の認識と運動は、腰痛を管理するためにできる最も重要なことの2つです。腰の姿勢を適切に保ち、動きやすさと強度を保つことで、腰痛を防ぐこともできます。

覚えておいてください、あなたが数週間以上続く腰痛を持っているか、またはあなたが正常に機能する能力を制限するならば、あなたの医者、理学療法士、または医療提供者を訪問してください。あなたの理学療法士はあなたの特定の状況を評価し、あなたの状態に合った正しいエクササイズと治療を処方することができます。

ここで試してみる簡単な演習がいくつかありますが、運動が特定の状態に対して安全であることを確認する前に、医師に確認してください。

1. うそをつく：あなたのお腹の上に横になって休むだけです。 1〜2分間この位置にとどまり、ゆっくりと深く呼吸します。この位置で数分後、次の演習に進みます。
2. 傾向がある支柱：おなかの上で、肘の上に自分を支えなさい。 1〜2分間この位置にとどまり、この位置でゆっくりと深く呼吸します。この位置が快適になったら、次の練習に進みます。
3. 押し上げ：胃の上に横たわっている間は、腕立て伏せを始めるように、両手を両肩の下の床に平らに置いてください。肩を押し上げ、腰と腰をリラックスさせます。あなたが押し上げるとき、あなたの腰は床と接触したままになるはずです。終了位置を1〜2秒間保持して、開始位置に完全に戻ります。 10回繰り返します。ボーナスエクササイズ：腹を押し上げてセンターから腰を離します。
4. 骨盤傾斜：仰向けになっている間に、骨盤を後ろに転がして腰を平らに床に押し込みます。これを実行すると、腹部と臀部の筋肉が引き締まるのを感じるはずです。 1〜2秒間その位置を保持し、ゆっくりと開始位置に戻ってリラックスします。 10回繰り返します。

1. 仰臥位腰椎屈曲：腰部脊柱管狭窄症のようないくつかの状態は、より良くなるためには通常腰椎屈曲または前方への曲げを必要とします。腰椎の屈曲を進行させるための安全な方法は、仰向けに動き始めてから座位の屈曲に移行し、最後に立位で腰椎の屈曲に移行することです。

腰痛の最も一般的な原因は座位姿勢が悪いことです。腰痛がある場合は、適切な座位姿勢を維持することが非常に重要です。座っている間あなたの背骨を支えるのを助けるためにあなたの背部の小さいの小さい枕かタオルロールを使用しなさい。適切な姿勢を維持することはまた、将来的に腰痛を防ぐための素晴らしい方法です。

体を意識させることは、スラッシュ過補正運動を実行することによって、またはTruPostureスマートシャツのような革新的な技術を使用することによっても改善することができます。適切な姿勢を達成し維持することを学ぶことによって、あなたはあなたの背中にストレッサーを制限し、潜在的に背中の痛みを防ぐことができます。

あなたが急性の腰痛を経験しているとき、これらの運動は1日に3〜4回実行されるべきです。運動している間あなたの徴候を監視することを忘れないでい、苦痛の増加を感じたら停止しなさい。背中から足の痛みがある場合は、集中化現象に注意してください。これはあなたがあなたの状態のために正しい運動をしていることの良い兆候ですあなたの痛みがおさまったとき、健康な背骨を維持するのを助けそして将来の腰痛を防ぐのを助けるのを助けるために一日一回運動をしなさい。

腰痛を感じている場合は、痛みを管理して可動性を回復するためのセルフケア計画が不可欠です。背骨をしっかりと動かし、強い姿勢を保つことで、通常の活動やライフスタイルに素早く戻ることができます。