あなたはマラソンのために訓練するときアルコールを飲むことができますか？

マラソンのトレーニングには何ヶ月ものコミットメントが必要です。あなたはいつ、どのくらいの量のアルコールを摂取するかなど、トレーニング中に食事を変更する必要があります。アルコールはあなたを脱水させ、睡眠を妨げますので、長期的なレースやレースの前に夜は飲むことをお勧めしません。しかし、トレーニング中にビールやワイン、その他のアルコール飲料をあきらめる必要はありません。あなたが次の日に長時間走っていないときは、夜にワインやビールを飲むのは大丈夫です。あなたが外出していて、長期的な前夜にアルコール飲料を1本飲みたいなら、十分な水を飲んでいることを確認してください。

実行後にアルコールを飲む

長期間やレース後にビール、ワイン、その他のアルコール飲料を飲むのは大丈夫です。実際には、レースのフィニッシュラインでアルコール飲料が提供されることがあります。いくつかのランナーはワインやビールを一杯にしてハードランやレースを祝うのが好きです。

American College of Sports Medicineは、アルコールは尿の排出量を増加させるので、運動後直ちにリハビリを受けることが望ましいと指摘しています。レース後数時間以上待つことをお勧めします。その時までに体液や電解質を補給したことを保証することができます。また、アルコール中毒、特に赤ワインは、胸やけ、腹痛の原因となりうることに注意してください。ビールは通常、アルコールの容量あたりより多くの液体を提供するので、ワインや蒸留酒よりも少し許容されます。

それを過度にしないように注意してください。あなたが訓練中にアルコールを飲むのをやめた場合、訓練を始めたときよりもずっと低いことがわかるかもしれません。フィニッシュラインでドリンクを飲んでいる場合、脱水によりアルコールの影響をより迅速に感じることができます。あなたは空腹で飲酒しないように、同時にいくつかの食べ物を取ることを確認してください。

ハングオーバーで走る

ハングオーバーで走るのは賢明ではありません。アルコール飲料がランニングと混同されない主な理由は、アルコールが脱水作用を有することである。あなたがハンバーグを感じている時、あなたは非常に脱水しています。あなたがランニングの開始時に非常に悪い二日酔いをしている場合、あなたは脱水されたランを既に開始しています。これは決して良いことではありません。あなたは二日酔い（それでも偉大な気分にならないでしょう）で短期間を乗り越えることができるかもしれませんが、深刻な脱水状態に終わる可能性があるので、二日酔いで長いトレーニングをやりなおすことは危険です。

あなたはまた、あなたが二日酔いをしているときに、おそらく調整されていないと不器用に感じるでしょう。これは、走っている間の落下のリスクを増加させます。

自分がハンバーグを感じていて、まだ走りたい場合は、先に出る前に水を飲んで、水筒を持参してください。ランニングは短くて簡単にしてください。