停止せずに5Kを実行する方法

徒歩または停止することなく5k（3.1マイル）を走らせようとしている場合は、目標を達成するためのヒントをいくつかご紹介します：

1. 5kのトレーニングスケジュールに従う

あなたが走っているのがかなり新しい人なら、走る/歩く戦略を使い、走っている間隔を徐々に増やすことで、3.1マイルの距離まで建設することは良い考えです。あなたのペースはまったく心配しないでください。あなたの走行間隔を広げ、歩行間隔を短縮しようとすることに集中してください。

この5kのトレーニングスケジュールを試してください.5分のランニングインターバルから8週間で30分間のノンストップランニングに至ります。

2。あまりにも速く行かないでください

ちょうど遅くなったら距離を伸ばすことができます。 「会話ペース」で動いてください。つまり、実行中の文章で話すことができるはずです。自分が息を吐くのを感じたら、それを遅くしてください。あなたのフィットネスを構築すると、あなたのペースを拾うことができますが、今のところ、距離を伸ばすことに集中します。

3.サイドステッチを避ける

多くの新しいランナーは、サイドステッチや肋骨ケージのすぐ下の痛みを発症するため、停止して歩く必要があります。サイドステッチを防ぐ最も効果的な方法は、浅い呼吸を避けることです。あなたが走っているときにあなたの鼻と口を通ってあなたの口を通って呼吸してください。あなたの胸から深く呼吸してください。深い腹の呼吸は、あなたがより多くの空気を取ることができます。

4.あなたの姿勢を見る

肩をやり直し、良い姿勢を練習してください。あなたが前方に傾いているなら、それは呼吸するのがずっと難しいです。直立していると肺が開いているので、より効率的に呼吸ができます。

5.あなたの腕を使って前進する

あなたが走っている間、あなたの腕を90度の角度に保ちます。あなたの肩にあなたの腕を回転させる。片方の腕を後ろに引っ張ると、もう片方を前に引きます。この腕の動きはあなたの体を前方に推進するのに役立つので、あなたの足はとても頑張る必要はありません。あなたの腕はあなたの足の作業負荷を軽減するのに役立ちますので、それらを使用してください。

6.それは丘の上で簡単に取る

いくつかのランナーは丘を攻撃します。できるだけ早くそれらを乗り越えようとすると仮定します。丘の上であなたのペースを楽にして、自分自身を疲れさせずに途中まで歩いたり、トップに達するようにしなければなりません。あなたは上り坂で少し減速すると自分に告げるが、下り坂では少し速く進むだろう。あなたの腕を振り続け、彼らがあなたを丘の上に "ポンプ"させるのを助けてください。

7.精神的な戦いに勝つ

あなたは止まらずに5Kを走らせる体力があるかもしれませんが、あなたは "今すぐ止めてください"という考えに自分自身が気づいています。多くの場合、それは単に「心配」です。マインドゲームをしたり、音楽やオーディオブックを聴いたり、マントラを使ったり、新しいルートを選んだり、他の人と一緒に走ったりして、気をそらすようにしてください。