双子の妊娠中に食べる方法

あなたが双子または倍数で妊娠しているなら、あなたの体は余分な栄養上の必要性を持っています。デザートを2倍にしたり、毎回食事をしてもいいというわけではありません。

あなたが追加のカロリーを必要とする間、あなたは正しい栄養価を提供することによってそれらのカロリーを数えるようにしなければなりません。あなたは、細胞を造るのを助けるためにタンパク質、エネルギーのための炭水化物、貧血と戦うための鉄、あなたの赤ちゃんと骨を強化するためのカルシウム、そして先天性欠損症を克服するための葉酸の追加用量を必要とします。

以下のアイテムは、栄養価と魅力的な味を提供するのに理想的です。もちろん、あなたはあなたの個人的な栄養ニーズについてあなたの医者に確認するべきです。

トレイルミックス

タンパク質は人間の細胞を作る上で重要な成分なので、健康的な妊娠食の重要な要素です。双子以上の母親のために、それは彼らのタンパク質の摂取量を増やすことがさらに重要です。

様々なナッツで作られたトレイルミックスは、楽しくておいしいおやつです。タンパク質に加えて、ナッツは追加の栄養価を提供します。アーモンドにはビタミンEが含まれており、カシューナッツにはセレン、マグネシウム、リン、鉄が豊富に含まれています。

ピスタチオ、クルミ、ピーナッツなど、他の種類のナッツと組み合わせてください。レーズン、ドライチェリー、マルチグレインシリアル、ミニプレッツェル、ひまわりの種、さらにはダークチョコレートチップなど、お好みのアドインを使っておやつをカスタマイズしましょう。

レーズンブラン

ほとんどの朝食用シリアルは、妊娠中に摂取すると先天性欠損症のリスクを劇的に減らすことができるビタミンBの葉酸で強化されています。それはとても重要なので、ほとんどの妊娠中の女性は、妊娠前や妊娠中に、サプリメントや出生前のマルチビタミンの形で葉酸を摂取することをお勧めします。

葉酸を使って食べ物を食べることで摂取量を増やすことができます。さらに、高繊維シリアルは、消化器系の機能を正常な状態に保つのに役立ちます。シリアル - 特に牛乳を飲みながら食べる - は朝食だけのものではありません。それは素晴らしいおやつになります！

ヨーグルト

ヨーグルトはあなたの赤ちゃんの骨と骨格構造の発達に必要なカルシウムが豊富です。それはまた良いタンパク質源です。それはどんな味でも満たすために味で利用できます。

砂糖と脂肪で強化されているヨーグルト製品に注意してください。最良の栄養上の利益を得るために、普通の低脂肪または無脂肪ヨーグルトから始めて、そしてあなた自身でそれを風味付けしてください。あなたは甘さのために蜂蜜や果物を、クランチのためにナッツやグラノーラを、そしてタンパク質を追加するためのビール酵母をふりかけて加えることができます。

エビ

シーフードは美味しくて栄養価が高いのですが、水銀濃度やその他の化学物質が多いため、妊娠中のママにはお勧めできません。エビは、しかし、一般的に安全と見なされます。

エビは低脂肪のたんぱく質、セレン、ビタミンDの優れた供給源です。

生えびを食べないでください。赤ちゃんが生まれた後のためにのために寿司やセビーチェを保存してください。

パパイヤ

パパイヤはおいしいトロピカルフルーツで、たんぱく質摂取量を増やしている妊娠中のママに最適です。

パパイヤは、タンパク質の消化を可能にするタンパク質分解酵素の驚くほど豊富な供給源です。それはまたビタミンCの優秀な源です。

それは消化が良い利点のために知られていて、またつわりを軽減するために推薦されます！

バクテリアの混入を防ぐために準備をする前に、パパイヤ、そしてすべての果物や野菜をよく洗ってください。

フムス

フムスはひよこ豆（ガルバンゾ豆）、非動物性タンパク質と繊維の強力な源から作られた中東のディップです。彼らはまた葉酸とマンガンが豊富です。

彼ら自身では、それらは食欲をそそるものではありませんが、フムスとして準備されたとき、彼らは優れています！

野菜、ピタパン、または全粒粉クラッカーを添えてフムスを楽しんだり、マヨネーズの代わりにサンドイッチに広げたり、サラダトッピングとして使用したりできます。

卵

もう1つの高タンパク質食品である卵もコリンの最も豊富な供給源であり、通常の脳機能と記憶のために妊娠中に大量に必要とされる栄養素です。

胎児の視力と脳の発達を促進するオメガ3強化卵を探します。加えて卵は様々な方法で準備が簡単です。

彼らは朝食だけではありません！固められた卵は、それ自体で素晴らしいおやつであるか、またはサラダまたはサンドイッチにみじん切りにされた卵を加える。

チキンサンド

デリ肉の多くの種類はリステリア症、特に胎児に有害なバクテリアのリスクに関連しています。あなたがデリカウンターを迂回しているならば、サンドイッチ代替品としてチキンを考えてください。

それは低脂肪のたんぱく質源で、お気に入りのサンドイッチで七面鳥の代わりになります。鶏胸肉をグリル、ポーチ、または焼き、サンドイッチのために薄く切る。またはチキンサラダを粗く切る。

全粒パンを使用して、スライスしたキュウリ、みじん切りのセロリ、ほうれん草の葉、または濃い緑色のレタスなどの野菜をサンドイッチに追加します。

ほうれん草

ポパイは誇りに思うでしょう！ほうれん草を食べることによって大きな力を得た船乗りの男は間違いなく妊娠中のお母さんのためにこの強力な緑の野菜をお勧めします。

ほうれん草や他の濃い緑の葉にはカルシウム、葉酸、ビタミンK、そして鉄が含まれています。ビタミンC、繊維、カロチノイド、ルテイン、バイオフラボノイドも豊富です。

ポパイの選択のモード - 缶詰 - はおそらく最も風味豊かな準備ではありませんが、それを消費する多くの方法があります。

新鮮なほうれん草はおいしいサラダになります。あなたのサンドイッチに緑の葉を加えるか、または炒め物またはパスタのためにそれをソテーしなさい。冷凍ほうれん草は鍋に焼き上げるか、スープにかき混ぜることができます。あなたの赤ちゃんのために緑色になる！

ピーナッツバタートースト

ピーナッツバターは子供のお気に入りですが、それはどちらも彼らのお母さんのために悪くないです。ピーナッツバターを塗った全粒粉パンは、おいしいおやつや朝食の御馳走です。

ピーナッツバターはチアミン、ナイアシン、カリウムおよび亜鉛の栄養上の利点を提供しています。それは倍数のお母さんが必要とし、またいくらかの鉄を提供する蛋白質が高いです。それはまた健康的な脂肪源、栄養面での利点を持たないバターやマーガリンよりも良い選択肢を提供します。