私はマラソン練習中に私の長期間を分割することはできますか？

「私はマラソンのためにトレーニングをしているが、時にはいつも全力で一気に走る時間があるわけではない。朝には数マイル走り、残りは夜に走って長時間走ってもいい？

長時間の忙しいスケジュールで十分な時間を見つけることは、トレーニング中のマラソンの一般的な問題です。私は毎週それをすることをお勧めしませんが、あなたの長期的な走行距離を分割することは、忙しい週の間にオプションになることができます。あなたは午前と夕方に涼しい気温を利用できるので、夏の高い熱と湿気に対処するための良い戦略になることもできます。暑い気候の練習中のマラソンの中には、午前中に2時間ほど走っていても、その後はエアコン付きの部屋でトレッドミルで走ることさえあります。傷害を受けやすいランナーまたは20マイル走行を完了するために3時間以上かかる人は、怪我を防ぐための戦略としてロングランを分割することもあります。

いくつかの利点は類似している

午前中に長時間走行距離を走行し、その後は残りの時間を走行することで、あなたの走行の間に完全に回復していないため、あなたの身体は持久力訓練と同じ長寿命のトレーニングを受けることになります。走っている途中で寝ていないので、あなたの体にはかなりの回復の時間がありません。あなたの足はすでに疲れていて、あなたのエネルギー店はいくらか枯渇しているので、累積的な効果があります。

連続実行は最高です

長期的な事業を分割するときに得られる同様の身体的利点はありますが、1つの長期的な事業を継続した場合と同じくらい大きな効果はありません。長い距離の長い目標の1つの目標は、あなたがレースの日にやっているのと同じように、あなたの筋肉を鍛えて、何時間も走って足に乗ることです。あなたは、疲労を経験し、適切なペーシングを練習することを学ぶ必要があるだけでなく、実行時に水分補給と燃料補給をする必要があります。もちろん、毎週10マイル、夜には8マイルを走らせるのは精神的に簡単です。なぜなら、毎週18マイルにするのではなく、毎週やりたいからです。理想的には、あなたはあなたがあなたのマラソンでやっていることなので、あなたの長期的な運営を継続的に実行したいと思っています。しかし、それが絶対に必要な場合は、しばらくの間あなたの実行を分割することは、長い時間を忙しい週に絞るための素晴らしい方法です。そして、それは間違いなくあなたの長時間の逃走の選択肢を完全に打ち負かします。

あなたが長時間ランニングを分割することに決めた場合、その間に寝ることなく、同じ日にマイルをすべて走らせるべきであることを覚えておいてください。長時間走った翌日に復旧を実行することをお勧めしますが、それらのマイルは実際には長期的にはマイレージとしてカウントされません。