偶発的なグルテン暴露から回復する方法
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セリアック病や非セリアックなグルテン感受性を持っている人は、誤ってグルテンを摂取して症状を経験したときに、おそらく少なくとも1回は "痛い"ことがあります。これらの症状は、すぐに（数分以内に）開始するか、または数日後に現れないことがあります。
そして、グルテンを多量に摂取することはありません。目に見える量よりも少ない量でさえ、さまざまな身体反応を引き起こす引き金になる可能性があります。症状は、消化器系、神経系、および/または皮膚系であり得る。これらの痛みを伴う症状は、消えるまでに数週間かかることがあります。
あなたがうんざりを経験するなら、気分を良くするために何ができますか？これら5つのヒントに従ってください。
1たくさんの休息を取る
グルテン曝露は、多くの人々にグルテン誘発疲労と不眠症の稀な組み合わせをもたらす。夜間に寝ることができず、その日だけ寝たいときは、通常の気分になるのは難しいです。
ソリューション？あなたがそれをつかむことができるときはいつでも、できるだけ多くの安らぎを与えてください。あなたが家で働くのに十分な運が良かったり、柔軟なスケジュールがある場合は、20分の昼寝に間に合うようにしてください。あなたが実際に寝ることができなくても、横になり、目を閉じたままで休むだけで助けになるかもしれません。あなたが休むとき、グルテン誘発不安の心をきれいにするために深く呼吸してみてください。
2困難な作業を避ける
あなたがグルテンに曝されているときに脳の霧に苦しんで、あいまいさ、頭の疲れ、時にはまったくの混乱につながることがあります。
言うまでもなく、それは重い持ち上げ、素早い思考、または深い分析を伴う作業のための良い組み合わせではありません。
あなたがグルテン汚染の影響を受けている場合は、これらの種類の作業を避けるようにしてください。あなたができることを再スケジュールする。この種の作業を避けることができない場合（ほとんどの人は時間をとることができません）、潜在的に危険な作業を実行する場合は十分注意してください。
あなたがそれを管理できるなら、余分な睡眠は脳霧でいくつかを助けることができますが、ほとんどの場合、あなたはそれが持ち上げられるのを待たなければなりません。
3ラクトースを含む食品をスキップする
重度の暴露を経験した場合、一時的に乳糖不耐症になることがあります。それはあなたの腸の絨毛の先端で乳製品のタンパク質を消化し、グルテンの摂取がそれらの絨毛を損傷する可能性があるからです。
ラクトース不耐性はセリアック病、特に新たに診断されたセリアック病において一般的に起こる。しかし、しばらくの間グルテンフリー食を服用すれば、絨毛が回復した後、多くの人々が改善と酪農を再び消化する能力を報告しています。
悪いエピソードの後、あなたはもはやラクトースに耐えられないことが分かります。心配しないでください：おそらく一時的なものです。ヨーグルト、アイスクリーム、ソフトチーズなどのミルクを含むミルクや製品は、気分が悪くなるまで、おそらく1日か2日後には避けてください。
あなたの乳糖不耐症が無期限に続く場合、それを消化するのに役立つ乳製品を食べるときはいつでも取ることができる店頭のチュアブルタブまたは非咀嚼錠があります。
4全食品に戻す
今では新しいタイプの「グルテンフリー」製品を試してみたり、あなたの消化管に何か根本的に挑戦したりする時間ではありません。スピーディーな回復を楽しむ最良の方法は、気にしない食べ物からなる全身食を食べることに戻すことです。
多くの人は、修正された「BRAT」ダイエットでうまくやっています。 BRATはバナナ、米、リンゴ、トーストの略です。もちろん、グルテンフリーのトーストで代替し、乳製品を食べることができない場合はバターをスキップする必要があります。
あなたが穀物を食べていないと、BRATダイエットはあなたのために働きません。しかし、普通のオムレツや野菜を入れたチキンスープなど、簡単に消化できるものを見つけることができます。
5チャンスを取らない
あなたが最初に困っていた食べ物を避けるべきであることは言うまでもありません。だから、後ろ向きに考えて、まさにトリガーであったかもしれないものに注意を払うようにしてください。
しかし、回復中はチャンスを避けるべきです。それは、レストランの食事をスキップし、自分の食べ物を友人の家に持っていくこと、そしてあなたが知っていることに夢中になると思われる誘惑をはずすことを意味します。厳格なグルテンフリー食を維持すると、より早く気分が良くなる可能性が高くなります。
DipHealthの言葉
グルテンを得ることは楽しいことではありませんが、グルテンフリー食に最も注意を払っている人たちにも起こります。それが起こると、あなたの体はそれが回復できるように減速するように指示します。あなたがすることができる最も良いことは、あなたの体に耳を傾け、跳ね返るチャンスを与えることです。
