ピラティスの練習が坐骨神経痛を和らげる手助けをする方法

坐骨神経痛とは何ですか？痛みを和らげるのに役立つピラティスの練習はありますか？ブレント・アンダーソンはこれらの質問に答えます。彼は物理療法の医師、整形外科の認定スペシャリスト、リハビリテーションに焦点を当てたピラティスのインストラクタートレーニングのリーダーの一人であるPolestar Pilatesの創設者です。彼はこの一般的な痛みを緩和するためのリハビリテーションプログラムとして開発されたピラティスの方法の役割について説明します。

坐骨神経

坐骨神経痛は、坐骨神経に対する閉塞、制限、または刺激の結果生じる傷害である。体内で最大かつ最長の神経の1つであり、下肢の運動および感覚活動の大部分を提供する。

坐骨神経は腰部と腰部の脊椎に由来し、骨盤の内側から骨盤の少し窪んだ坐骨ノッチを通して骨盤の外側まで移動する。その後、臀部の小さな筋肉である梨状筋の下を走り、膝の後ろの脚の裏側に広がり、ついにはふくらはぎの内側と外側、そして足の上と下に沿って分かれます。したがって、坐骨神経痛の1つの古典的な徴候は、大きな爪と第2のつま先の間で脚を皮膚のウェブに照射する痛みまたは無感覚である。

坐骨神経痛の原因

坐骨神経またはその根に圧力をかけるものは、坐骨神経痛と呼ばれる刺激を引き起こす可能性があります。この圧力は、無数の情報源から来る可能性があります。例えば、脊椎間のクッションを提供するディスクは、ヘルニア（膨らんだり）して神経を挟み込むことができ、または坐骨神経切開部に問題が生じることがある。怪我 - あなたのお尻に落ちる - は、ノッチを通過するときに神経を傷つけ、腫れさせることがあります。過活動性梨状筋からの坐骨神経への圧力も、坐骨神経痛の一般的な理由である。

坐骨神経痛のもう一つの原因は神経緊張です。この場合、ケーシングを滑る自転車ブレーキケーブルのように、ケーシングを包囲するシースを滑らかに滑るのではなく、坐骨神経が制限される。

原因が何であれ、坐骨神経痛は非常に不快になり、衰弱、しびれ、チクチク、灼熱、中等度から極度の痛みを生じることがあります。

エクササイズで坐骨神経を守る

神経傷害では、すでにそれ以上の神経を刺激しないように気をつけたいと思うし、坐骨神経痛でも同じことが当てはまります。アンダーソンが指摘しているように、神経系は頭の冠からつま先と指先まであなたの体全体を通って連続しているので、身体を動かすどんな方法でも、あなたは本質的に神経系を動かすことになります。目標は、神経を過度に伸ばさない穏やかな動きです。

この理由から、アンダーソンは筋肉を過剰に募集するという考え方に注意している。例えば、あなたの足を少し押して、股関節伸筋を圧迫するより古典的な視点からピラティスを行うことは、坐骨神経痛の人には不適切なことがあります。坐骨神経にかかる圧力を高め、神経。このソリューションは、頸椎（首）、胸郭（中）、腰椎（下）の3本の曲線がすべて整列している、より中立な脊柱で働くことになります。

椎間板損傷による運動介護

坐骨神経痛が椎間板ヘルニアに起因する場合、アンダーソンはすべての椎間板予防措置を取る必要性を強調する。これには、

•不要な屈曲（前屈）、時には伸展（後屈）。下脊椎の屈曲が大きすぎると、神経を刺激する可能性があります。

•臀部および梨状筋の過剰使用。

•神経を引き伸ばす。

柱頭のためのホームピラティスエクササイズ

何らかの痛みがあるときは、資格のあるインストラクターと協力して、自宅で行うことができる練習を決定することが重要です。

多くの他のエクササイズが基礎となっている基本的な動きであるこれらのプレ・ピラティスの練習のほとんどは、人々が自分でやりたいことには良い：

• 四肢運動。彼らには、両手と膝が地面にある猫/牛や腕/脚のような動きが含まれています。
• 死んだバグ
• 大腿骨
• クラム
• ブリッジ練習
• 白鳥
• 脚の輪梨状筋を緩和するのを助けるために、膝が曲がって手や指先が膝の上にくるように動きを変更してください。

しかし、練習には制限はありません。アンダーソン氏によると、修正された100本と1本の足のストレッチのようなエクササイズも、気分が良いと機能します。

坐骨神経痛を避けるための運動

坐骨神経痛を患っている人に迷惑をかけてしまう練習は、ボールのように転がり、脊椎のストレッチ、背骨のひねり、鋸のような激しいストレッチのような動きになります。同時に、これらの練習問題は、不快感なしに実行できるように変更される可能性があります。資格を持つインストラクターが、習得の手助けをすることができます。