膝から足首まで - 火災ログのポーズ - Agnistambhasana

• としても知られている：ダブルピジョン
• ポーズの種類：座った
• 利点：ヒップを開く

Agnistambhasanaには多くの英名があり、このポーズの整列についてはかなり正確に説明されています。火災ログは最も直接的な翻訳です。それは、暖炉で木片のように見えるように他の上に積み重ねられているシャインを指します。膝から足首までも機能する。なぜなら、各膝は、反対の足首まで直接適合されるべきであるからである。私は、二重鳩という言葉を使うことが好意的になっているようだと気づいた。両方の脚がハトの前足の位置に非常に似ているので意味があります。理想的なバージョンのハトでは、前部の脛は反対側の腰に向かって後ろ向きになっていませんが、マットの前部に平行になっています。

このポーズの最も一般的な問題は、ハーフハスとよく似たものに移行させる傾向があることです。トップの足が足首から離れて内側の大腿に向かってくると、トップの膝が広がります。これは、脛を整列させて積み重ねることは難しいからです。それは小道具が入ってくるところです。膝を下からずらすよりも上半身の下にブロックを使用する方がこの姿勢にはより真実です。正確に行われると、あなたの2本の太ももと脛は、きつい三角形を形成します。太ももを開くとさらに違うポーズになります。

膝の痛みがあなたにとって問題であれば、この姿勢には慎重に近づけてください。これは、誤って行われた場合、膝のための脆弱なポジションです。あなたの身体に適していないポーズは、いつでもスキップすることができます。

指示

1. 快適なクロスレッグポジションから始めましょう。
2. あなたの右ひざをマットの前面に平行に持って来てください。
3. 左膝を右膝の上に直接積み重ね、左の脛を右に平行にします。
4. 両足を屈曲させる。
5. 反対側で繰り返します。

初心者のヒント

• あなたが脚の上に座っているときに膝が腰の上にある場合は、折り畳まれた毛布に座ります。
• あなたの上の膝と下の足首の間に多くのスペースがある場合、サポートのためにギャップを埋めるためにブロックまたはブランケットを配置します。下膝と床の間に隙間がある場合でも同じことができます。
• この姿勢で膝の痛みを感じる場合は、スキップしてください。

高度なヒント

• 背骨を長く保つと、前方に曲がる。あなたの足を深くするために、あなたの上の脛の肘で止めてください。時にはこの穏やかな圧力は、膝と足首の間のギャップを閉じるのに役立ちます。
• 平らな背中で前腕を床の前に置くことができます。