マラソン前のカーボロード

マラソンがあなたの持久力を助ける前に、より多くの炭水化物を食べるのか、まったく神話を積み重ねるのでしょうか？

2005年のマラソン・ディレクターズ・カレッジの専門家の医師のパネルによると、最も深刻なマラソンは炭水化物の負荷を減らしました。代わりに、マラソン前の週に60％〜70％の炭水化物を含む通常の食事を食べるべきですが、総カロリーを増やさないようにしてください。

古いカーボロード理論

より古いレジメンでは、持久力のある運動選手が3日間低炭水化物ダイエットを行い、続いて3日間70％の炭水化物ダイエットを続けました。これはおそらく筋肉のグリコーゲンを増加させました。しかし、適度な50％の炭水化物飼料を摂取し、続いて3日間70％の炭水化物飼料を投与すると、グリコーゲンも同様に増加することが判明した。そして、一週間中、50％の炭水化物ダイエットを続けるだけで、グリコーゲンは増えましたが、それほど多くはありませんでした。これらのグループの間にはパフォーマンスの差はありませんでした。

プレレースパスタパーティーの危険性

あなたがマラソンの前の週にバランスの取れた食事を食べていたなら、あなたはすでにグリコーゲンを筋肉に負荷しており、あなたは積荷を積む必要はありません。あなたのマラソンの快適さのためにできる最悪のことは、マラソンの前夜にパスタとサラダと高脂肪サラダの巨大なプレートをドレッシングすることです。マラソン・ディレクターのパネルの一人の専門家が「便秘はマラソン参加者の間では分かっていない」とコメントした。入ってくるものが出てくるだろう。あなたは翌朝あなたの消化管に余分な体重が欲しくないので、周りにたくさんの喧騒を覚えるでしょう。あなたは、サラダからのような食料雑貨を望んでいません。あなたは余分な体重、期間を望んでいない。マラソンでランナーのトロントを防ぐために軽くバランスの取れた食事を食べる。

マラソンの前に週を食べる方法

あなたがマラソンの前の週にあなたの活動をテーパするときには、60-70％の炭水化物とバランスのとれた食事を食べ、過食または食べ過ぎないようにしてください。あなたが減量ダイエットをしている場合は、あなたの基本代謝率に合わせてカロリーを増やしてください。女性の場合、1日あたり1800〜2000カロリーになります。

マラソンの前に2日間食べるもの

あなたが伝統的なパスタパーティーをしたい場合、それを行う時間はマラソンの前に2泊です。大げさにしないでください。カフェインとアルコール消費量を減らす。たくさん水を飲む。パスタの巨大なボウルと多くの荒れ果てのサラダはお勧めできません。あなたは節制が必要です。

マラソンの前日

豆、ブロッコリー、ふすまの穀類などのガスを発生させる高繊維食品や食品を取り除く。乳糖不耐症の場合は、乳製品を取り除く。辛い食べ物があなたの腸をスピードアップするならば、それらを排除する。低残留食品をつけて、基礎代謝を満たすのに十分なだけ食べる。低炭水化物コークスなどの料理がいいでしょう。アルコールを排除し、カフェインを最小限に抑えます。

マラソンの朝を食べるもの

多くのマラソンは、スタートガンの前に何も食べることができません。あなたが朝食を選ぶものは、軽くて炭水化物が多く、消化しやすいものでなければなりません。コーヒーを飲む必要がある場合は、できるだけ少なくしてください。始める前に1〜2時間かけて大量の水を飲んで、始動銃までは何も飲みません。これは十分に水分を補給しますが、余分な液体を排除するのに十分な時間を与えます。始動ガンの前に携帯用トイレで整列するのに十分な時間を与えてください。