4健康的なノークックランチとディナーのレシピ

誰が熱いストーブの上に立ち向かう時間、あるいは欲望さえ持っていますか？あっという間にこれらの持ち運び可能なノンクックミールを作りましょう！食事の準備はとてもおいしくありませんでした。ここに私のお気に入りの4人の煮込み禁止の昼食と夕食の皿があります。 （FYI：調理済みタンパク質は命の恩人です！）

ジャーのギリシャ風サラダ

このノンクックミールは事前に作るのがとても簡単です。メイソンジャーの列を埋めると冷蔵庫にそれらを開く、そして朝に行くために1つをつかみます。メイソンジャーは健康的な食事をする人の親友です - これが理由です！健康である必要はありません。

1.広口のクォートサイズのメイソンジャーに、小さじ2杯の赤ワインのビネグレットドレッシング、1/2杯のみじん切りのキュウリ、1/2杯のみじん切りのトマト、および2杯のみじん切りの赤玉ねぎを混ぜ合わせる。

2.上に4オンスの煮込み皮なし鶏胸肉、大さじ2杯の低脂肪砕いたフェタチーズ、大さじ1杯のカラマタまたはブラックオリーブ、および2 1/2カップのみじん切りロメインレタス。ふたをして冷蔵する。

3.食事の準備ができたら、瓶を振って中身を中程度の大きさのボウルに入れます（または瓶から直接食べます）。

レシピ全体：286カロリー、総脂肪10.5g（脂肪2g）、ナトリウム800mg、炭水化物15g、繊維4g、糖7.5g、タンパク質35g

スパイシータイ風煮込み炒め

ブロッコリーコールスローを使って、炒め物から「揚げ物」を取り出してください。それはクールな、ぱりっとしたクランチで素晴らしいヌードル代替品です。プラス、それは調理時間を節約する野菜のショートカットです！

タイ風ピーナッツソースで和え、おいしいアドインと混ぜ合わせた、それは究極のミニミールです！ （告白：私は時々一度に二人前を食べる。）

1. 1/4カップの低脂肪タイ風ピーナッツサラダドレッシングまたはソース、大さじ2の味付けした米酢、および1/2小さじの赤ピーマンフレークをよく混ぜる。

2.大きなボウルに、12オンスの袋（約4杯）のブロッコリーコールスロー、10オンスの煮込んだ皮のない赤身のない鶏の胸肉、2杯のシュガースナップエンドウ（半分にしたもの）、そして1/4杯のみじん切りコリアンダーを組み合わせる。

3.大きなボウルにソースの混合物を加えて、塗って投げます。少なくとも15分間冷やすまで蓋をして冷蔵する。

レシピの1/4（約1 1/2カップ）：165カロリー、総脂肪3g（飽和脂肪0.5g）、ナトリウム440mg、炭水化物14g、繊維4g、糖7g、タンパク質22g

フルーティーなツナサラダ

マグロのサラダは脂肪の多いマヨネーズでいっぱいです - しかし、このライトアップされたバージョンではありません！フルーツがいっぱい、それは完璧なタンパク質が詰まったサラダです。

1.ふた付きの中型の容器に、水に入れた2.6オンスのポーチアルバコアのマグロ、1/4カップのみじん切りのリンゴ、1/4カップの半分の赤の種なしブドウ、1/4カップのみじん切りのキュウリ、大さじ2の甘みのある乾燥クランベリーそして1 1/2大さじの軽いマヨネーズ。よく混ぜます。

2.食べる直前に、上の4杯をマグロの混合物でレタスします。あなたが好きなら、軽いバルサミコビネグレットで小雨を吹いてください。

レシピ全体：275カロリー、総脂肪8g（飽和脂肪1g）、ナトリウム477mg、炭水化物33g、繊維6g、糖22.5g、タンパク質21g

スパイシーなブラックビーンとアボカドターキーラップ

高繊維トルティーヤ用のカービーホワイトロールを交換します。サンドイッチではなく、ラップの中においしい材料を入れることができます。

1.黒大豆の缶詰（大さじ3杯）をよくすりつぶします（排水し、すすいだ）。 1オンス（大さじ2杯）のマッシュドアボカドと1杯のホットソース（またはそれ以上）を加える。よく混ぜます。

2.小​​さめのボウルに、小さじ1杯のライムジュースと1/4カップの袋入りコールスローミックスを混ぜます。

3.中大型の高繊維フラワートルティーヤ（110カロリー以下）を皿の上に置きます。中心に沿って豆とアボカドの混合物を広げる。トップに2オンス（約4スライス）の低ナトリウム97％から98％の無脂肪七面鳥の胸肉、ライムとコールスローの混合物、および大さじ2のみじん切りのみじん切り。

4.トルティーヤの側面を折りたたみ、詰め物の周りにしっかりと巻き上げます。

レシピ全体：258カロリー、総脂肪7.5g（飽和脂肪1g）、ナトリウム775mg、炭水化物35.5g、繊維10.5g、糖3.5g、タンパク質21g

ボーナス：5簡単な、料理なしの朝食を試してみてください！

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