眠っている間脊椎サポートのためのDIYネックロール

【硬枕】首のセルフケア (十一月 2024)

あなたが寝ている間、頸部の枕はあなたの首を支えるのを助けるのに使用することができます。首の痛みがある場合は、あなた自身の頸椎ロールを作ることができます。これを行う方法は次のとおりです。

首の痛みは、通常の仕事、運転、睡眠の能力を制限する恐れがある怖い経験です。あなたが首の痛みを発症した場合、あなたの理学療法士への訪問はあなたがあなたの症状を管理するのを助けるためにあるかもしれません。時々、頸部牽引のような治療法や治療法があなたの頸部神経の圧力を取り除くのを助けるために必要かもしれません。

首の痛みがある場合は、自分の状態を自己管理するための対策を講じることが重要です。これらのステップはあなたの首のために特定のエクササイズをすることと適切な姿勢で座る方法を学ぶことを含むかもしれません。

正しい姿勢で座っている間は重要です、睡眠首が正しい位置にあることも同様に重要です。正しい枕を正しい支えと一緒に使用すると、首を正しい位置に保つことができ、首の痛みを素早く軽減または解消して通常の活動に戻ることができます。

寝ながら首を支える

あなたの首は椎骨と呼ばれる7つの骨で構成されており、これらの骨は通常、前弯と呼ばれるわずかな前方曲線を形成します。あなたがあなたの首の痛みを治療している間あなたの首でその前方曲線を維持することは重要です。それは椎間板や神経から圧力を取り除くのに役立ちます。

眠っている間あなたの首を支える簡単な方法は頚部ロールを使用することです。首のロールまたは首の枕としても知られている、頚椎のロールはあなたが寝ている間あなたの首を支えるあなたの枕カバーに置かれた小さな枕です。頸部ロールはベッドに横たわっている間それを一直線に保つのを助けるためにあなたの首のための正しい量のサポートを提供するのを助けます。

あなたは約20ドル（US）でオンラインまたは地元の薬局で子宮頸管ロールを購入することができます。また、地元の理学療法士に連絡して、頸椎ロールを手に入れてもらうこともできます。

あなた自身の頸椎ロールを作る

あなたが眠っている間あなたの首をサポートするために頸椎ロールを作ることは簡単です。これを行う方法は次のとおりです。

バスタオルまたはビーチタオルを用意してください。
タオルを半分に折ります。
タオルの片側から始めて、タオルが枕の長さのまわりにロールのように見えるまでそれを巻き上げます。
巻き上げたタオルを下端に沿って枕カバーに滑り込ませます。

頭を枕の上に置くと、巻き上げたタオルが首を支えます。あなたがあなたの背中に横になるとき、あなたはあなたの首の後ろにわずかな圧力を感じるべきです。それはあなたの頭と肩の間のスペースを埋めるのに役立ちますようにあなたのタオルロールは、あなたが片側または他の側にあるときにあなたの首をサポートするのに役立ちます。首の痛みがある場合は、通常、お腹の上で寝ることはお勧めできません。

運動や姿勢の矯正は、首の痛みの治療に欠かせない要素です。正しい睡眠姿勢を見つけることで、すばやく痛みを解消することができます。もちろん、あなたの首の痛みが持続するか、悪化するか、または腕の脱力感またはしびれおよびうずきを伴うならば、あなたの医者への訪問はあなたの首の痛みの原因を評価するためであるかもしれません。

あなたの地域の理学療法士への訪問もまた役に立ちます - あなたのPTはあなたの首の痛みの治療を開始するためにすぐにすべきことをあなたに示すことができます。