腹部マッサージと便秘リリーフ

最も一般的な消化器系疾患のひとつである便秘に苦しんでいるなら、それ自身のマッサージがあなたに安堵をもたらすかもしれません。腹部の自己マッサージを行うと、排便や慢性的なストレス（多くの消化不良の訴えに密接に関連する問題）を引き起こす筋肉を刺激するなど、さまざまな方法で便秘を緩和する可能性があります。

便秘は、通常、1週間に3回未満の排便を有すると定義される。ストレスに加えて、特定のライフスタイルの問題が便秘につながる可能性があります。これには、低繊維食を食べること、十分な運動をしないこと、十分な水を飲まないことが含まれます。多くの人々は旅行中に便秘も経験する。

マッサージと便秘に関する研究

マッサージは便秘の標準治療ではありませんが、一部の科学的研究は、それが規則性を回復するのに役立つことを示しています。

たとえば、 Journal of Bodywork and Movement Therapies 2011年には、腹部マッサージと慢性便秘の治療としてのその使用に焦点を当てたいくつかの臨床試験をレビューしました。結果は、腹部マッサージが、蠕動運動（あなたの消化管を通って食物を移動させる一連の波状の筋肉収縮）を促進することによって、便秘緩和を部分的に提供し得ることを示した。

その同じレポートはまた、腹部マッサージが消化した食物があなたの結腸（すなわち、あなたの消化管の最後の部分）を通過するのにかかる時間である結腸通過時間を短縮するのを助けるかもしれないことを発見しました。さらに、腹部マッサージは便秘に関連する痛みや不快感を緩和するのに役立つと判断した。

臨床試験では、便秘の人々は、腹部マッサージを使用した後の生活の質の改善も報告している。しかし、いくつかの研究（小規模臨床試験を含む 国際看護学ジャーナル 便秘緩和のために腹部マッサージを使用することは、下剤（便秘に対して最も一般的に使用される治療）の使用を減少させる可能性は低いと示唆している。

マッサージを使って便秘を緩和する方法

いくつかのマッサージ技術は、便秘を和らげ、排便を促進するのに役立ちます。これらは一般的に横たわって行われます。

1つの一般的な技術は、あなたの腹部にあなたの手のひらを置き、次に、あなたの腹のボタンの周りに小さな、円形、時計回りの動きを作ることです。マッサージがあなたの全体の腹部をカバーするように行くと、これらの円を広げることもできます。

もう一つのテクニックは、あなたの胸骨の下に手を置いてから、その滑りのストロークであなたの腹部の長さに手を滑らせることから始まります。もう一方の手ですぐに動きを繰り返し、このサイクルを数分間続けます。

セルフマッサージを練習するときは、軽く軽い圧力を使い始めてから、徐々に圧力を上げてください。しかし、痛みや圧痛を感じる場合は、軽くして快適な圧力に戻すことが重要です。

腹部マッサージのメリットを十分に生かすには、1日2回、毎回20分間のセッションを目指してマッサージをお試しください。各セッションに深呼吸を組み込むことで、便秘解消にセルフマッサージを使用する際にも役立ちます。

マッサージや他の自宅療法を受ける前に、自己治療を試みるのではなく、それが適切かどうかを医師に相談することは常に良い考えです。たとえば、妊婦は腹部にマッサージをしないでください。また、便秘は、甲状腺機能低下症などの医療処置を必要とする基礎的な健康状態を示すことがあることにも留意する必要があります。腹痛のような他の症状があるかもしれませんが、便秘が唯一の症状かもしれません。

他の便秘を解消する方法

セルフマッサージだけでは便秘を治療する可能性は低いことを覚えておいてください。目的は、消化を改善して物事をスムーズに保つことです。定期的に滞在するには、毎日少なくとも8本の水を飲み、繊維が豊富な食べ物をたくさん食べ、定期的に運動することが不可欠です。

いくつかの代替治療法は便秘の解消に役立ちます。これらの治療には、指圧やバイオフィードバックなどの治療法や、プロバイオティクスのような自然療法が含まれます。他の自然な便秘救済策もありますが、試してみる前に、あなたの医療介護者に相談してください。