半分のマラソンを歩く前に何を練習する必要がありますか？

ハーフマラソンをするにはどんなトレーニングが必要ですか？ハーフマラソンは13.1マイル（21キロメートル）です。継続的な活発なペースで完了するまでには3〜4時間かかります。あなたは素晴らしいフィニッシュラインを越えるために数ヶ月のコースにわたってあなたの歩行距離を増やす必要があります。

ハーフマラソントレーニング前のマイレージベース

まず、あなたの歩行耐久性を高めて、5〜7マイルの快適な歩行を快適な歩き方で行う必要があります。これは、ハーフマラソンやマラソンで長距離トレーニングを開始する前に最低限必要なものです。

あなたがそのレベルにいるなら、おそらく13.1マイルのハーフマラソンを通ることができますが、おそらく怪我をするでしょう。あなたが水疱や痛みや痛みで息を呑むのではなく、フィニッシュ時に素晴らしい気分にしたい場合は、週に一度高い走行距離で練習してください。あなたはそのミスを2度したくないでしょう。

ハーフマラソンウォークのためのマイレージビル

良い基礎を確立したら、週に1回、長い日を歩み、徐々にマイレージを増やしてください。歩行者は2週間ごとに2マイルずつ長い日を伸ばすことでうまくいく。あなたのイベントの前にトレーニングするために13週間かかる場合、ハーフマラソントレーニングスケジュールに従ってください。

省略されたスケジュールの場合、今7マイルを歩いている場合、今週は9マイルの長い日を、そして次の週は最長の日に7マイルに戻ってください。それから、来週、11マイルの長い日を置く。あなたがそれに入れる時間があれば、あなたの長い散歩のために12〜13マイル歩き、ペーシングに集中してください。その後、ハーフマラソンレース前に1週間から2週間のマイレージを取ることができます。

あなたの長い日を段階的に増やすことによって、あなたは体力を伸ばしてより長い走行距離に慣れることができます。これはあなたの足をさらに強くし、イベント中の持久力を助けるのに役立ちます。

ハーフマラソントレーニング中に足を守る方法

あなたはいつもあなたの通常の距離のために歩く水疱を決して得ない人かもしれません。しかし、ハーフマラソンのトレーニングで距離を伸ばすと、この問題が発生する可能性があります。よりクッション性の高い靴は、より高い走行距離を歩いているときに、足と脚の疲れが少なくなります。

より長いマイルで水分を吸収し、エネルギースナックを食べる

ハーフマラソンをしているときは、3時間から4時間は外出します。適切な量​​の液体と軽食を得ることがますます重要になります。あなたは、その期間にあなたの体に燃料を供給するためにいくつかの炭水化物が必要になります。あなたの長い散歩はこれを試して、それを正しくする時間です。

あなたのハーフマラソンがオンコースのスポーツドリンクと軽食を提供する場合は、長時間のトレーニングでこれらの同じ製品を使用して、それらをうまく使用できるかどうかを確認することが最善です。

ウォーカーフレンドリーなハーフマラソン

あなたはあなたのフィニッシュタイムがどんなものかを知る必要があるので、カットオフタイムの前に終えることができるハーフマラソンに入ると確信しています。

すべてのレースがより遅いレーサーに対応できるように組織されているわけではないことに注意してください。あなたが登録する前にこれを知ることが最善です。歩行者を歓迎するものが見つかったとしても、レースの最後には物事が違うことを発見するかもしれません。それのすべてが悪いわけではありませんが、孤独になる可能性があり、準備する必要があります。たとえば、自分の水や軽食を持ち歩くことは賢明です。例えば、あなたが手を差し伸べるまでにサポートが止まってしまったり、折り畳まれたりする可能性があります。