レッグエクステンションマシーンは有益か危険か？
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レッグエクステンションは通常レバーマシンで行われるエクササイズです。あなたはパッド入りの座席に座り、足で詰めたバーを上げます。このエクササイズでは、主に大腿前部の大腿四頭筋、大腿直筋、広筋が働きます。
技術的には、これは「オープンチェーン運動」運動であり、スクワットなどの「閉鎖運動運動」とは異なる。違いは、スクワットでは、運動している身体部分が足に固定されている（足が地面に固定されている）一方、足の延長部分では足が動いているので、したがって、動きの連鎖は、脚延長部で開いている。
脚伸展機の長所と短所
フィットネスプロフェッショナルヘイブンは、エクササイズの安全性に関して、レッグエクステンションエクササイズについて議論しました。批評家は、脚伸展のようなオープンチェーンの練習は膝を傷つけることがあり、完全な深い踏み込みでさえ安全であると言います。多くのトレーナーは、脚の伸びを避けて、大きな声で一緒に行ったようです。しかし、研究を調べた後、安全な方法で運動を実行することができます。あなたがしなければならないことは、適切なフォームに従って、あなたがその動きにどのようにアプローチするかという点でそれを混ぜることだけです。
脚伸展を安全に行う
- 膝や大腿のけがをしている場合は、認定された理学療法士、または体重トレーニングのリハビリを専門とする体力コーチから指導を受けてください。彼らが脚伸展機を避けると言うなら、ちょっと驚かないでください。
- 重い荷物を避けてください。これは最大リフト（1RM）を試すマシンではなく、1リペアで持ち運びできる最大の重量です。最も重い荷物です。低リペア、高負荷強度コンディショニングにも使用したくないかもしれません。
- 適度な負荷で8組から12組まで約3組を超えてはならない。レッグエクステンションマシンで繰り返し回数の多いエンデュランスセットを行う必要はありません。
- 大腿四頭筋のトレーニングを混ぜる。レッグエクステンションマシーンと一緒に、下半身のコンディショニングのためのスクワットも行ってください。
この合理的なアプローチに従えば、運動について心配する必要はありません。筋力と筋肉の両方を構築するために、脚伸展機を効果的に使用することは可能です。スクワットと突っ込みを組み込むようにしてください。
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