あなたの日により多くのビタミンDを得る方法

体がビタミンDを欲している8つのサイン (十一月 2024)

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、その主な役割は腸からのカルシウムとリンの吸収を助け、骨量を増やして維持することです。カルシウム代謝におけるその機能を超えて、それはまた炎症を減らすこと、悪性細胞の成長を防ぐこと、免疫機能を和らげること、および気分を平準化することにおいて役割を有する。

D取得に一生懸命努力する理由

低レベルのビタミンDは、癌、肥満、心血管疾患、鬱病、多発性硬化症、関節炎、糖尿病、高血圧など、多くの病気や健康状態に関連しています。研究は時々ビタミンDがこれらの条件で枯渇する理由を正確に混同しています。このビタミンを低レベルで摂取すると、実際に病気や身体のプロセスの崩壊を引き起こす可能性があります。これらの状態の根本的な原因が同時に欠乏症を引き起こす可能性もあります。私たちは何行うこれらの症状の多くを抱えている人々は非常に低いレベルのビタミンDを持っていることを知っています、そして研究者は現在ビタミンDの補給がこれらの症状を予防および/または治療するかどうか調べようとしています。

すべての「D」が同じように作成されているか

ビタミンDとして分類されるいくつかの化合物があり、最近までそれらは等しく生物学的に利用可能ではないと考えられていました（体内で有効に使用されることができる）。

あなたはD欠乏する可能性がありますか？

あなたが十分なビタミンDを得ていないというかなりの可能性があります。あなたが読んだどの研究によると、大人の半分から3分の2はビタミンDが不足しています。緯度は、50を超えている、および/または毎日のサプリメントを服用しないでください、あなたはよくこの重要なビタミンが不足している可能性があります。

どのくらいの量のビタミンDが必要ですか？

あなたがどれだけの量のビタミンDを必要とするかはトリッキーです。推奨される1日の許容量は、50歳までは1日当たり200 IU、50歳以上になると1日当たり400 IUです。しかし、多くの専門家はそれが低すぎると考えています。この勧告はもともと子供のくる病を防ぐことを目的としていましたが、他の多くの条件でビタミンDの役割が探求されるずっと以前のことです。

安全な投与量の上限レベルは通常1日当たり2000IUと言われています。これはまた物議をかもす数であり、何人かの専門家はそれがより低いと言い、ある人はそれがはるかに高い線量で安全であると言います。

それで、あなたはどのくらいあなたが必要とする量を決めますか？

最も保守的な方法は、1日当たり400IUのサプリメントを摂取し、一度に15分間、少なくとも週に3回、日差しの中で外に出ることです。この組み合わせは、ほとんどすべての更年期障害の女性にとって安全でしょう。しかし一部の人、特に日光が当たっていない人、またはビタミンDが長期間欠乏している人にとっては、これだけでは不十分です。あなたがあなたがビタミンD欠乏症であるかもしれないと思うならば、どんな投薬量があなたにとって良いであろうかについてあなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。彼または彼女は短期間にもっと多い線量を、そしてその後もっと小さい維持線量を勧めるかもしれません。

より多くのビタミンDを取得する方法

毎日のビタミンDを増やす方法はいくつかあります。

日光
- サンシャインはビタミンDを得るための最も自然な方法です。この方法で得られるビタミンDはあなたの体で簡単に使われます、それは無料です、そしてあなたは素晴らしい骨構築コンボのためにそれを運動と組み合わせることができます。強い日差しがあるところで暮らす白人女性の場合、週に3回15〜20分でビタミンDが欠乏するのを防ぐのに十分な量です。一部の人にとっては、日差しが届きにくいです。あなたがあなたの肌の全てを覆う服を着ているならば、あなたが北部または雨の気候に住んでいるならば、またはあなたが浅黒い肌であれば、あなたは十分なレベルのビタミンDを作るのに十分な日光を得ることが難しい
フード
- ビタミンDにはいくつかの食物源があります。サーモン、マグロ、サバなどの魚は卵黄、チーズ、牛肉の肝臓と同様にこのビタミンの源です。ビタミンD強化牛乳や他の食品も良い情報源です。栄養補助食品局のビタミンDファクトシートには、ビタミンDに関する詳細な情報だけでなく、追加の食品源も記載されています。