階段を上る6つの理由

「人が人生で成功するために、神は教育と身体活動という2つの手段を提供されました。活動の欠如はすべての人間の良好な状態を破壊しますが、動きと規則正しい運動はそれを保存し保存することができます。」 - プラト、紀元前４００年。

階段を上るのに十分な理由が必要ですか。これがそのうちの6つです。

1.階段を上ることはジョギングより多くのカロリーを燃やす

はい、その通りです。激しい運動と見なされる階段昇りは、ジョギングよりも1分あたりのカロリーを多く消費することが研究によって示されています。英国保健省によって資金提供され、可能な限りいつでも誰でも階段を上ることを目標とすることを目標としているある会社、StepJockeyは、階段を上ることは座っているときと比べて8〜9倍のエネルギーを消費するエレベーターを利用するよりも7倍以上のエネルギー。追加のボーナスとして、あなたは上り道だけでなく階段を下っている間だけでなくカロリーを燃やす！平均的な個人は、彼女が登るステップごとに少なくとも0.1カロリーを消費すると推定され（したがって、上昇する10ステップごとに少なくとも1カロリー）、降下するごとに0.05カロリー（つまり、途中20ステップごとに1カロリー）ダウン）。おそらくすでに太りすぎや肥満に苦しんでいる人たちにはさらにもっと心強いでしょう。体重を増やすほど、階段を上るときに消費するカロリーも増えます。

2.階段を上ることは打撃の危険を減らす

11,000人以上の男性が参加したハーバード大学卒業生健康調査の結果によると、階段を上るなどの身体活動は脳卒中のリスクを減らすことができます。たとえば、1日3〜5便に相当する上昇を報告した男性では、長期的に脳卒中のリスクが29％減少しました。それは他の形態の便益に加えて定期的な運動です。

3.階段を上ることは心血管の適性を改善します

激しい運動の一種であるため、階段を登ると心血管系の健康状態が改善され、長期的には心血管系の健康状態が改善されます。何十年にもわたる研究は、定期的な運動が心血管の健康を向上させ、心血管疾患の予防に役立つことを示しています。一日15分の有酸素運動を以前の座りがちな生活に追加しただけでも、健康寿命は最大3年間向上します。

4.階段を登ると筋肉が強くなる

階段を上るために必要なことについて考えてください。足の筋肉すべて、腹筋を活性化し、腕を動かしたり拍動したりします。背中の筋肉を活性化するのは言うまでもありません。これらすべてが、より強くより健康的な筋骨格系になります。そして、骨格筋を使うことは新陳代謝を高めるのを助けるので、除脂肪筋肉量が増加し、筋肉の緊張が改善するにつれて、長期的にはさらに多くのカロリーが消費される（そしてより多くの体重が減少する）。骨格筋の使用は血糖の改善にも多大な効果をもたらすことが研究により示されており、それは糖尿病の予防と管理に影響を与えます。さらに、筋骨格系の全体的な健康状態を改善することは、同様に肥満に苦しんでいる人々を悩ませる傾向がある関節炎の痛みを助けることができます。

5.階段を登ることは座りがちな生活習慣と戦うための簡単な方法です

世界的な肥満の蔓延の主な要因として、今日の技術的に進歩した世界ではありふれた座りがちな生活様式について多くの研究が指摘しています。可能な場合はいつでも階段を上ることは、その座りがちな生活から抜け出し、あなたの日常生活により多くの身体活動と動きを加えるための迅速で簡単な方法です。階段はあなたの目の前にあることが多いので、ジムに行ったりスポーツ場に行ったりするよりも、階段を上る方がはるかに簡単です。

6.エレベーターの音楽を聴く必要はありません