体重を増やすのに役立つ食品

栄養や食事に関するアドバイスは、体重を減らすことを目的としていることがわかっていますが、薄すぎる場合は、おそらく体重を増やす方法を探しているでしょう。お手伝いします！

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エネルギー密度の高い健康食品を探す

体重を増やすには、毎日燃やすよりも多くのカロリーを消費する必要があります。余分な軽食やより大きい食事を食べる。しかし、栄養価が高くない高カロリーのジャンクフードに頼らないでください。これが私たちのお気に入りの増量食品の9つです。

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ベーグル

一般的に、パンやシリアルはあなたの体がエネルギーに必要とする複雑な炭水化物の良い供給源です。ベーグルはちょうど彼らのより薄いいとこと比較して余分なカロリー密集しているだけです。 1切れのパンには約70カロリーがありますが、1つの小さな3インチベーグルには150カロリー以上があります。そしてそれらの大きい喫茶店のベーグルは300以上のカロリーを持っています。ベーグルの上にクリームチーズと100パーセントのフルーツを広げて、カロリーの高い（ただし健康的な）スナックを召し上がれます。全粒穀物ベーグルは、あなたの食物繊維の摂取量も増やすので、最高です。

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パスタ

パスタは、カロリーが豊富な別の炭水化物源であるため、健康的で高カロリーの食事のベースとして使用できます（たとえば、1杯の調理済みスパゲティヌードルは220カロリーです）。リコピンが豊富なマリナラソースでパスタの上を覆い、より多くのカロリーとカルシウムのために細切りチーズのクォーターカップを追加してください。または高カロリーのアルフレドソースを選ぶ。時間とお金を切望されているなら、ラーメンヌードル変身を試すことができます。そして、いつでもできれば全粒小麦パスタを選んでください。

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ドライフルーツ

ドライフルーツを一握りまたは二杯食べることで、すばやくカロリーを増やしましょう。彼らは彼らの新鮮な対応物よりも少ない量を持っている、したがって1つのハーフカップドライフルーツは新鮮なものより多くのカロリーを持っていることを意味します。例えば、1杯のレーズンは200杯のカロリーを消費しますが、1杯の新鮮なぶどうは約60カロリーです。レーズンはおそらくあなたの地元の食料品店で最も人気のあるドライフルーツですが、あなたはドライベリー、アプリコット、クランベリー、さらにはトロピカルフルーツを見つけることができます。

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健康的なオイル

あなたの食べ物に余分な脂肪を追加することはカロリーを追加する簡単な方法ですが、あなたはあなたのために良い脂肪と油を選ぶようにしたいと思います。オリーブオイルは健康的な一価不飽和脂肪酸が豊富で、パスタ、パン、または野菜にカロリーと風味を追加することができます。キャノーラ油はオメガ3と一価不飽和脂肪の良い源です、そしてそれは素晴らしい万能食用油を作ります。クルミとグレープシードオイルは、風味が軽く、サラダのトッピングに最適です。

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アボカド

アボカドは一価不飽和脂肪酸が豊富で、さらにビタミンK、カリウム、繊維を含んでいます。 1つのアボカドは200以上のカロリーを持っています、それでそれは良い栄養を犠牲にすることなく余分なカロリーを加えるための良い方法です。あなたのサンドイッチにアボカドスライスを加えるか、またはワカモレを作り、焼きトルティーヤチップスと共に出してください。ソフトシェルのタコスやブリトーにワカモレを加えることもできます。

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ナッツと種

ナッツと種子は、あなたの食事療法に健康的なカロリーを加える多価不飽和脂肪を含みます。ブラジルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、カシューナッツ、ヒマワリの種、亜麻の種、そしてカボチャの種はすべてあなたにぴったりです。ローストナッツや種子を一握りで食べるか、栄養価の高いカロリーの多い軽食のためにリンゴの上にナッツバターをのせてください。

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グラノーラ

乾燥全粒穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツを自由に組み合わせて、自分だけのグラノーラを作りましょう。グラノーラを気密容器に保管し、朝食に役立てます。あなたが忙しい日にあなたと一緒に取ることができる小さいプラスチック容器にいくつかのグラノーラを詰めます。より多くの風味とカロリーのために、あなたはチョコレート塊またはピーナッツバターチップを加えることができます。

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フルーツジュース

甘いソーダやエネルギードリンクの代わりに、100パーセントフルーツジュースを選びましょう。彼らはちょうど100％フルーツジュースの栄養価を持っていないので、主に砂糖や高フルクトースコーンシロップである果物風味の飲み物を探してみてください。野菜ジュース（低ナトリウムが最良）はカロリーが低い傾向がありますが、それでもあなたが必要とするすべてのビタミンとミネラルを含みます。

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プロテインバー

あなたはプロテインバーであなたのプロテイン摂取量（そしてカロリー）を増やすことができます。あなたはほとんどの食料品店やコンビニエンスストアでそれらを購入するか、またはあなた自身の自家製プロテインバーを作ることができます。通常の食生活に加えて、1つか2つのプロテインバーを食べましょう - 他の食べ物を置き換えるためにそれらを使用したとしても、おそらく体重が増えないでしょう。