上品でヘルシーなクルミ料理

クルミはあなたの心臓の健康に良いだけでなく、あなたの脳にも良いかもしれません。研究によると、クルミを食べることは、記憶力、集中力および情報処理速度のためのものを含む認知機能テストのパフォーマンスを改善するかもしれません。おそらくクルミは抗酸化物質が豊富なので、たくさんのビタミンやミネラルが含まれていて、植物由来のオメガ-3脂肪酸であるα-リノレン酸を大量に含んでいるのはそれらだけです。

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スマートブレインと健康的な心のためのクルミ

クルミは簡単な軽食に最適ですが、あなたはそれらを使ってもっと多くのことができます。カリフォルニアクルミから、クルミを特色にする7つの素晴らしく美しく、健康的な皿を見なさい。

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クルミと蜂蜜とギリシャヨーグルト

シンプルで美しいです。この皿はビロードのような滑らかなギリシャヨーグルトとおいしいカリカリのトーストされたクルミと甘美な果実を組み合わせます。それは金色の蜂蜜の感触で終わりました。カルシウム、タンパク質、およびオメガ3脂肪酸に負荷をかけるためのよりおいしい方法は想像できません。

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トーストしたクルミ、キノア、ケールサラダとレモンビネグレット

私たちは、ケールがサラダ好きにとって大ヒットになることに気づきました。そしてそれには正当な理由があります - ビタミン、ミネラル、そして繊維が含まれています。さらにそれは素晴らしい味がします。ここでケールは私たちのお気に入りのスーパーフード全粒穀物の一つであるキノアとトーストクルミと組み合わされています。素晴らしい風味と栄養がとても良いので、事実上グラフからは外れています。 。

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クルミのクリームとブルーベリーの朝食キノア

ブルーベリーは抗酸化物質が豊富で、キノアはタンパク質と繊維が豊富です。クルミのクリームには乳製品のクリームはありません。クルミと水にメープルシロップとレモン汁を加えたものです。あなたの朝を始めるのに最適な方法です。

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クルミの串焼き

これは、クルミ（無駄のない）、細身の鶏肉、ほうれん草をたっぷり使った、美味しくて軽い食事のアイデアです。ビタミンAと葉酸でいっぱいです。あなたはチキンを省略してエビや赤身のある牛肉を代替することができます、そしてそれはまだ美味しいでしょう。

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パルメザンチーズクルミ

クルミは、一日中いつでも心と体に健康的なスナックを作ります。このレシピは、少しカイエンペッパーを使った、おいしいおいしさとほんのりの辛さを追加します。サラダのトッピングとしても最適です。

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クルミ、ザクロのレリッシュとローストオレンジシトラスオヒョウ

ハリバットは、タンパク質、優れた脂肪、そしてカリウムの優れた供給源です。それはまたこの皿を特別なものにするビタミンDの良い源です。このレシピは他の種類の白身魚にも使えるでしょう。

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艶をかけられたエシャロット、クルミ、セージ、およびヤギのチーズピザ

健康的な食事をする人は、ピザに不健康な脂肪やカロリーが含まれているため、ピザを避けることがよくあります。しかし、ここにピザがおいしいとあなたのために良いことができるという証明です。このおいしい料理はおいしい食事を作る - ちょうどサイドサラダとあなたの好きな飲​​み物を加える。