食物アレルギーのための9つの健康的な習慣

健康であることはあなたが健康的な習慣を持っていることを意味します。それでは、どのように食物アレルギーで健康的な食事をするのですか？食物アレルギーと一緒に健康的に食べることはあなたが健康であるのを助ける唯一のものです。長期的な健康へのコミットメントと時間をかけて培われている他のライフスタイル習慣は健康的な生活への道に沿ってあなたを助けるでしょう。あなたは健康的な習慣が食品の選択だけでなく他のライフスタイルの選択も含むことを見つけるのに驚かれるかもしれません。これは、食物アレルギーがあっても健康になれる9つの健康的な習慣のリストです。

健康習慣#1：栄養豊富な食品を選ぶ。

多くの場合、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく質食品を選びましょう。彼らはカロリーの低から中程度の量で栄養の一杯を詰める。このため、これらの食品は栄養豊富なと見なされます。あなたはどこでもこれらの食べ物を見つけることができますが、それらを選ぶことは必ずしも容易ではありません。

健康的な習慣#2：ジャンクフードが多すぎる罠を避けてください。

簡単、迅速、おいしい、そして最小限の労力が魅力的ですが、ジャンクフードをスカートする方法を知っておくべきです。どうして？ジャンクフードは栄養素が乏しいため、栄養素が少なくても多くのカロリーを提供します。贅沢な日、または中毒性の食事を促進する発達段階にある子供でさえ、栄養価の高い食事で軌道に乗ることは食物アレルギーのある人にとって最優先事項であるべきです。

健康習慣#3：繊維に焦点を当てる

食欲管理を助け、そして心臓病、癌または糖尿病のような慢性病の危険を減らす繊維の役割を理解しなさい。食物繊維を含む食事療法計画は果物、野菜と全粒穀物でいっぱいです。これはあなたがあなたの食欲を調節するのを助け（読む：過食を避ける）そして健康の一生のためにあなたをセットアップするのを助けます。

健康的な習慣#4：食べ物の種類を増やし続ける。

同じ食べ物を毎日食べたり食べたりしないでください。食事や軽食の中のさまざまな果物や野菜を回転させて、すべての食品グループでそうすることを目指してください。結局のところ、バラエティーは生命のスパイスであり、栄養素の摂取と全体的な健康を優先するのに役立ちます。

健康的な習慣#5：ほとんどの日を行使する。

それがウォーキング、ヨガ、ランニング、水泳、あるいはジムを打つことであろうとなかろうと、日常的なエクササイズでどのように働くべきかについて考え出してください。疾病管理予防センター（CDC）からの成人のための勧告によると、成人は中程度の強度の運動（活発な歩行）を毎週2時間半必要とし、毎週2日以上筋力増強運動を行うべきです。これらの勧告は、健康を改善するための最低限の運動要件を満たすことを目的としたさまざまな形を取ります。子供たちは毎日1時間の運動を必要とします。運動をすると、元気になり、健康的な食品を選択するようになります。

健康習慣#6：十分な睡眠をとる。

年齢に関係なく、誰もが毎晩望ましい睡眠量を必要としています。睡眠は子供の成長と大人の健康全般を促進します。 National Sleep Foundationによると、幼児は1泊12-12時間の睡眠をとるべきです。 3〜5歳の未就学児は11〜13時間かかります。 6〜12歳の子供は、1泊10〜11時間を目指します。 13歳以上の10代、最低7-8時間。大人の場合は最低6時間。

健康的な習慣#7：健康的な免疫システムを維持するのを助ける食物を食べなさい。

ビタミンA、C、Eが豊富な食品は健康的な免疫を促進する可能性があります。これはすべての食品アレルギーの人々にとって重要ですが、特にまだ成長している人々や複数の食品アレルギーを持っている人々にとっては重要です。ダイエット。ビタミンAの供給源には野菜や乳製品が含まれます。柑橘系食品と100％ジュースはビタミンCの良い源です、そしてビタミンEは油、ナッツ、種子と魚​​で見つけることができます。

健康的な習慣#8：カルシウム、ビタミンD、鉄、亜鉛、DHAなどの「危険にさらされている」栄養素をカバーする。

食物アレルギーを持つということは、特定の食物をあきらめることを意味します。多くの場合、これは乳製品の場合のように、食物グループ全体を意味するかもしれません。アレルゲンの代わりに健康的で現実的な代替品を見つけることによって、これが引き起こす可能性のある潜在的な欠陥を回避する方法を知る必要があります。例えば、あなたが牛乳アレルギーを持っているならば、カルシウムとビタミンDの「危険にさらされている」栄養素を収容するために乳製品ではない代替品を取り入れなさい

健康的な習慣#9：賢いアレルゲン代替品を作る。

確かに、あなたは市場でグルテンフリー製品を入手することができますが、健康であるためには、強化グルテンフリー製品を見つけるか、繊維を含む代替の穀物を選ぶ必要があります。どうして？グルテンフリー製品の場合、ビタミンBや繊維などの重要な栄養素は、加工後に製品に戻すことはできません。あなたの食品代用品が念頭に置いて栄養を考慮して計画されていることを確認するために余分なマイルを行きます。