ロールオーバーピラティスエクササイズのためのヒント

ロールオーバーピラティスのエクササイズは、ロールアップのように人にトラブルを与えることで有名ではありませんが、ロールオーバは難しく、やや複雑な運動です。ロールオーバのすべての部分が一緒に来るとき、ストレッチ、脊椎関節、バランス、腹部制御、および息の素晴らしい調整です。下のヒントは、強くて流れるようなエクササイズとしてロールオーバーを体験するのに役立ちます。

ロールオーバがわからない場合は、マットのロールオーバーに関する説明を参照してください。

1.ロールオーバーのためのウォームアップ

ロールオーバーは、古典的なピラティス運動の第3の運動です。しかし、あなたはあなたがそれを行うのに十分に暖かされていることを確認する必要があります。ロールオーバーはあなたのコアを温めてくれる100に従います。ロールアップすると背骨の関節運動が始まりますが、あらかじめ良いウォームアップをすると多くの助けになります。ウォールロールダウン、サポートされたロールバック、および猫の牛は良い選択です。

2.ロールオーバーを変更する方法

下腹部を深くして腰を少し持ち上げて転がすことでロールオーバーを変更することもできます。より快適な場合は、膝を少し曲げてこの運動を行うことができます。また、折りたたんだタオルや低い枕を腰の下に置いて、力を養うまで少しでも力を入れることもできます。骨盤をカールさせて広げます。

3.ロールオーバーであなたの腹筋を使用する

あなたの足からの勢いを使って腰を上下に振り回すのが魅力ですが、それは運動が何であるかではありません。腹部の筋肉をすくい上げることで、動きが効く。ダブルレッグロー/リフトはロールオーバーのために低いABSを準備するのにも適しています。

4.肩の安定性を使用する

これはロールオーバーするための大きな鍵です。肩を安定させます。ここでは、腹部の強さと背中と膝の筋肉に沿ったストレッチに焦点を当てていますが、その日を救うことは、胸を開いたままにして、肩にしっかりとマットの上に、そして手の腕と手のひらの裏をしっかりと床に押しつける。このコンセプトでロールオーバーしていない場合は、今すぐ開始してください。あなたは腕と手を同時に押し下げて、あなたの首をもう一方の方向に長く伸ばすことも考えられます。

5.脊椎をつなぐ

背中には26の椎骨があります。ロールオーバであなたは途中でそれぞれの人を通って流れ、それぞれを一つずつ降りていく。ときどきロールオーバーすると、人々は緊張して、ひっくり返して下に倒れますが、可能な脊柱の開きや伸びを見つけるために時間を取ることができます。これは、あなたがロールアップしたり、ダウンしたりするときに、あなたの強大者によってサポートされる胸の軟化曲線があることを意味します。逆さまにすることで馬鹿にならないでください。ロールオーバーは、胸リフト、100、ロールアップ、背骨ストレッチなど、多くのマットエクササイズから得られるスキルで動作します。それはちょうど逆転している。