買うべき最高のカルシウムサプリメントと避けるべきこと

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カルシウムサプリメントは、さまざまな形で米国およびカナダ全土で入手可能です。購入可能なカルシウムサプリメントは4種類あります。最も頻繁に使用され有効なカルシウムサプリメントは、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。他の2つ、グルコン酸カルシウムと乳酸カルシウムは、カルシウムの含有量が少なく、他のタイプほど容易に入手できません。ここでは、カルシウムサプリメントの各タイプから期待できることを概説します。

元素カルシウム

すべてのカルシウム塩が同量の元素カルシウムを含むわけではありません。元素カルシウムは、実際に体に吸収されるカルシウムの量です。例えば、炭酸カルシウムには、グルコン酸カルシウムよりもカルシウム元素が多く含まれています。あなたが選択したカルシウム製品のラベルが元素カルシウムの量と同様に総カルシウムをリストすることを確認してください。「元素カルシウム」というフレーズがリストされていない場合は、別のカルシウムサプリメントを見つけてください。

炭酸カルシウム

方解石としても知られている炭酸カルシウムは、骨粗鬆症で起こる骨量減少を防ぐのを助けるのに使用されるミネラルまたは塩です。炭酸カルシウムは、TumsなどのほとんどのOTC制酸剤の有効成分です。炭酸カルシウムは安価であり、錠剤（チュアブル錠を含む）、カプセル剤、および液剤で提供されます。炭酸カルシウムは、最大の吸収のためにそれをサプリメントの形でカルシウムの最高濃度にする40％の元素カルシウムを含みます。このタイプのカルシウムサプリメントは通常1日3〜4回服用します。

朝食は炭酸カルシウムを摂取するのに最適な時期です。低鉄分の食事と一緒に摂取した場合、体がそれを最もよく吸収するからです。

クエン酸カルシウム

クエン酸カルシウムは炭酸カルシウムと同じくらい吸収する。しかし、それは胃酸のレベルが低い人のためのより良いカルシウムサプリメントの選択かもしれません。強化フルーツジュースは、しばしばクエン酸リンゴ酸カルシウムを含んでいます。炭酸カルシウムは食物と一緒に摂取したときに最もよく吸収されますが、クエン酸カルシウムは食物と一緒に摂取してもしなくても同様に作用します。他の種類のカルシウムには、グルセプトカルシウム、経口グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、およびリン酸カルシウムが含まれる。

吸収のためのマグネシウムとビタミンDの重要性

カルシウムサプリメントを使用するとき、あなたがあなたのサプリメントの最大の利益を達成するように、マグネシウムとビタミンDがカルシウムの吸収を助けるのに不可欠であることを覚えておくことは重要です。カルシウムサプリメントの多くにはビタミンDも含まれています。マグネシウムとビタミンDの両方を含むカルシウムサプリメントもあります。吸収をするためのもう一つのポイントは、カルシウムは食事中の他のビタミンやミネラルからの吸収を防ぐことができるということです、それ故にそれは一般的に食事の間に、それらの負の副作用を避けるために食事の少なくとも2時間後に取られる。

カルシウムはいくらですか？

一度に500mg以上のカルシウムを摂取することはお勧めできません。これはあなたの体が一度に500mg以上のカルシウムを吸収することができないからです。 1日に500mgを超えるカルシウムを服用する場合は、必ず1日に用量を広げるようにしてください。あなたが取るべきであるカルシウムの毎日の量に関して質問があるならば、あなたの医者と話してください。