Ujjayi Pranayamaを練習する方法

このプラナヤマは、ヨガ姿勢、特にヴィンヤサスタイルのサポートに最もよく使用されます。ヴィンヤサのヨガは、しばしば呼吸に同期した動きと呼ばれます。つまり、吸い込んだり息を吐くと、あるポーズから次のポーズに移動します。 vinyasaのために使用された呼吸は、ujjayi pranayamaと理解されました。そしてそれは流れのためだけではありません。それはあなたのリザーブタンクを長期間保持するのを助けるために呼び出すことができる完全な深いゆっくりとした呼吸です。あなたの体の飛行または飛行の反応が始まり、できるだけ早くこの姿勢から抜け出したいと言って、1秒間ここにとどまることができないと、ウジャイは身体にOK。私たちはまだ深く呼吸しているのですか？

実際、インドのバンガロールにある国立精神衛生・神経科学研究所の神経生理学科の臨床研究では、ujjayi pranayamaが練習中の酸素消費量を約50％増加させることが判明しました。

あなたは快適な脚の位置に座っている間、この息を学ぶことができます。あなたがそれのハングアップを取得したら、あなたのヨガの練習中にそれを使用して開始してください。

としても知られている： 息を吹き込み、勝利のブレス、ダースベーダーブレス

利点：集中し、呼吸を指示し、アサナに余分な力と集中力を与えます。酸素消費量を増加させます。

指示

あなたの耳から離れた肩で背の高いところに座り、あなたの目を閉じます。準備するには、それをまったく制御しようとせずに息を知るようにしてください。あなたの鼻を通って呼吸していたら、あなたの口から吸入して吐き出すようになります。

2.あなたの喉に意識を持たせる。あなたの呼気で、あなたの喉（声門または柔らかい口蓋）の後ろに、空気の通過をわずかに収縮させるように、トーンを開始します。あなたが一対の眼鏡をかぶっていると想像してみてください。あなたは柔らかい響きの音を聞くべきです。

3.吐き出しに慣れたら、喉の同じ収縮を吸入に適用し始める。もう一度、やかましい音が聞こえるはずです。これは呼吸の名前が由来するところです：それは海のように聞こえる。 （Darth Vadarのようにも聞こえる。）

4.吸入と吐き出しの両方で咽喉を制御できるときは、口を閉じて鼻で呼吸を開始します。口が開いたときに行ったのと同じトーンを喉に適用し続けます。呼吸は依然として大きな騒音を鼻に出し入れします。これはユジヤの息です。

5.今あなたの練習中にこの息を使い始める。先生があなたに吸いこみをするよう伝えたら、それを吸うようにしてください。あなたがポーズを保持しながらあなたをサポートするために少し余分なものが必要な場合は、この呼吸を覚えてそれを適用します。

より長い呼吸はより大きな制御とパワーを意味します

あなたの喉を通過できる空気の量を減らすと、あなたの呼吸サイクルが長くなります。各吸入と呼気は長く、完全に、深く、制御されています。

ujjayiの息を考えるもう一つの方法は、あなたの喉を庭のホースとして視覚化し、息が水のようなものを通り抜けるようにすることです。親指を部分的にホースの開口部にかぶせば、通ってくる水の力が増します。これは、あなたが呼吸している間にあなたの喉でしているのと同じことです。あなたの狭窄した喉を通って入ってくる空気は、あなたの練習中に必要とする体の部分に送ることができる強力な、指向性の息です。