ハーフロータスポーズor Ardha Padmasana

完全な蓮のポーズは、ヨガと非常に強く結びついています。多くの人が、脚の上に座ったり、瞑想するための唯一の選択肢だと思っています。そうではありません！完全な蓮は本当に開いた腰を必要とするので、あなたの膝に負担がありません。そこに着くのは長いプロセスかもしれませんが、あなたの体が開き、一貫した練習に応じる途中で止まるいくつかの場所があります。

試みる最初のクロスレッグの位置は非常に基本的です：簡単なポーズスカーナ。あなたがこのポジションで非常に快適になると、以下に説明するように、ハーフハスの作業を始めることができます。あなたがウォームアップしたときのヨガセッションの終わりに、このポーズを練習するのが最善です。

• ポーズの種類：着座、股関節開放
• 利点： 骨盤、足、足首の周りの筋肉を伸ばす

指示

1. 簡単な姿勢から、足の裏を上に向けて、左手のふくらはぎの上に手を使って右足を持って行きます。
2. 右足を調整して、左の太もものできるだけ高くなるようにします。あなたは、あなたの足をポジションに奨励するためにあなたの手を使用することができます。最終的には、右足の上端を左の股関節のしわに収めることです。
3. 左ひざを曲げたままにして、左の脛が十字脚の位置で床に快適に座るようにします。
4. 天井に向かってあなたの頭の王冠を持ち上げ、背骨を長く保つためにあなたの耳から肩を転がす。手のひらを上下に動かすと、手のひらは太ももに座ります。
5. ここで少なくとも10回の呼吸を取る。
6. 右足を下に、左足を上にして自分を解放してセットします。一方の側はおそらくより簡単に感じるでしょうが、ポーズに数回以上息を呑むと座ったときに両側をしようとします。

初心者のヒント

• あなたが脚をつけているときに膝が突き出ている場合は、膝の上の腰を上げるために毛布または2つの寝具に座ってください。

高度なヒント

• あなたの腰がより開放感を感じ始めると、満開の蓮に移動します。