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10分筋トレ！初心者にオススメのマシン3選 #スポーツジム #筋トレ初心者 (十一月 2024)

ダンベルはあなたの体重トレーニングの努力のための優れた品種を提供します。あなたが進行中のジムメンバーシップを買う余裕がないなら、自宅で使うことができるダンベルへの投資は良い選択肢です。

あなたは自宅であなたのダンベルとこの体重トレーニングプログラムを使用して優れたトレーニングを達成することができます。

ダンベルウェイトトレーニング用機器

あなたの予算と目標に応じて、ダンベル装備には2つの素晴らしいオプションがあります。

2組のダンベルを使用する

あなたは自宅で完全なダンベルプログラムを開始するために多くの機器を必要としません。最低でも、2セットのダンベルが必要です：より重いセットと軽いセット。

より重いセットを使用して、例えば、スクワットや突発などの体重を管理することができます。レイズ、ロー、カール、同様のジョイント・セクショニング・エクササイズなどのエクササイズには、より明るいセットを使用してください。

例えば、20ポンド（9 kg）の肩のスクワットと5.5ポンド（12ポンド）の横のレイズを行うことができます。

あなたがこのミニマリスト・アプローチを使用する場合、どのような重みから始める必要があるかを把握してください。友人の体重を使って試してみてください。体重を知るためのジムセッションや、パーソナルトレーナーにお手伝いを依頼してください。

体重の選択で少しの妥協が必要な場合でも、2組のダンベルで以下の完全なプログラムを行うことができます。このアプローチの主な問題は、より強くフィットするようになると、重いダンベルに移動する必要があるかもしれないが、成長すると予想してより重い重さを買わないことです。これは自分自身に怪我をさせ、あなたの目標を逃している確実な方法です！

ダンベルラックとセットを購入する

あなたがより多くを費やす余裕があれば、ダンベルのフルラックまたは調節可能なダンベルを買うことができます。ダンベルの価格は、メーカーとデザインによって大きく異なります。

しかし、Bowflex、Stamina、Bayouのような調節可能なダンベルのような小さなラックを好むかもしれません。これらは小さな部屋、地下室、ガレージのスペースを節約するという利点があります。

調整可能なトレーニングベンチを入手する

背もたれが調節可能なベンチを使う必要はありませんが、便利です。あなたは、プレス、行、レイズ、カールとエクステンション、ディップとクランチのような座ったダンベルのエクササイズをあらゆる種類のことができます。

それはかなりダンベルとベンチです。